Отжимания
Лето.
Все едут отдыхать. В том числе и атлеты,
которые услали от мрачной зимы и хотят
выбраться на солнышко. Кому-то
приходится ехать на дачу, кто-то едет
отдохнуть заграницу. И почти у всех
возникает проблема, где же продолжать
тренировки чтобы результаты над
которыми ты пыхтел всю зиму не исчезли
за лето.
Мы
подумали над этой ситуацией и
придумали выход из неё. Мы предлагаем
вашему вниманию четырёх недельный
комплекс отжиманий, который поможет
вам поддержать свою массу на отдыхе,
когда у вас нет доступа к тренажерному
залу. Итак, представляем вашему
вниманию эту методику:
Первая
неделя.
|
День |
Время |
Кол-во
повторений |
| 1 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3
х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
|
| 2 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4
х 10 раз
5 х 10 раз
6 х10 раз
|
| 3 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4
х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
|
| 4 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
5
х 10 раз
6 х 10 раз
7 х 10 раз
|
| 5 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4
х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
|
| 6 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3
х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
|
| 7 |
отдых
|
Вторая
неделя.
| День |
Время |
Кол-во
повторений |
| 1 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
|
| 2 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3
х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
|
| 3 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4
х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
|
| 4 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4
х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
|
| 5 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3
х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
|
| 6 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
|
| 7 |
отдых
|
Третья
неделя.
| День |
Время |
Кол-во
повторений |
| 1 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
|
| 2 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
|
| 3 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 26 раз
3 х 26 раз
4 х 31 раз
|
| 4 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 27 раз
3 х 27 раз
4 х 32 раз
|
| 5 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 28 раз
3 х 28 раз
4 х 33 раз
|
| 6 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 29 раз
3 х 29 раз
4 х 34 раз
|
| 7 |
отдых
|
Четвертая
неделя.
| День |
Время |
Кол-во
повторений |
| 1 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
35
раз
36 раз
37 раз
|
| 2 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 30 раз
3 х 30 раз
38 раз
|
| 3 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2
х 30 раз
3 х 30 раз
4 х 30 раз
|
| 4 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3
х 30 раз
4 х 30 раз
5 х 30 раз
|
| 5 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
35
раз
36 раз
37 раз
|
| 6 |
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
38
раз
39 раз
40 раз
|
| 7 |
отдых
|
Взято
с http://www.musculatura.ru
