| Стоя,
ноги прямые, туловище наклонено
вперед до горизонтального
положения. Одна рука опущена с
гантелей , другая - на поясе.
Подтягивать отягощение до
тазобедренного сустава.
Выполнять по очереди каждой рукой,
3х10-15. |
 |
| Стоя,
гриф от штанги на плечах, ноги на
ширене плеч. Наклоны туловища
вперед до горизонтального
положения. 3х10-15. |
 |
Широко
раставлеными руками взяться за
перекладину. Подтягиваться,
3х10-15 |
 |
| Стоя,
наклонившись, одна рука опирается
на опору, в другой гантеля.
Подтягивание гантели до
тазобедренного сустава.
Выполнять по очереди каждой рукой.
3х10-12 |
 |
Стоя,
наклонившись, в прямых руках
гантели. Выпрямлять туловище.
3х10-12 |
 |
| Лежа
на горизантальной лавке лицом
вниз, ноги закреплены. Поднимать
туловище. 3х10-15 |
 |
| Поднимание
штанги в подожении стоя. Спина
прямая, наклонена. Ширина хвата
может менятся. 3х10-15 |
 |
| Лежа
на ковре лицом вниз на согнутых в
локтях руках. Поднимание
выпрямленных ног. 2-3х35 |
 |
| Лечь
поперек горизонтальной лавки,
лицом вниз, руки за головой.
Упражнение можно усложнить
взявши в руки отягощение. Ноги
закреплены. Поднимание туловища.
2-3х10-15 |
 |
| Высоко
поднимать штангу перед собой,
хватом сверху, локти вверх с
сведением плечей назад- вверх в
конечной фазе. 3-4х15-20 |
 |
| Сидя,
подтягивание на блочном
устройстве, движения сверху вниз
до груди. Хват широкий. 3-4х15-20 |
 |
| Сидя,
подтягивание на блочном
устройстве, движения сверху вниз
широким хватом в направлении за
голову. 3-4х15-20 |
 |
| Сидя,
подтягивание на блочном
устройстве, движения паралельно
полу к животу, хват лодонями в
середину. 3-4х15-20 |
 |
