Является ли растительный белок стимулятором роста мышц? Говорят, что в нем нет всех аминокислот и цепочка, необходимая для роста не замыкаетс.

В растительном белке нет всех необходимых аминокислот для строительства мышц, но если делать упор на животном белке, а растительный потреблять, как дополнительный, то будет нормально.

мне 21 год.рост 191 см,вес 95 кг...но я б не сказал что я сильно плотный,реально ли если я сейчас займусь ,ну так скажем качанием,можно ли за пол года наростить хотя бы рельеф???

Интересное выражение - нарастить рельеф    Это как? Если рельеф, то это не растить надо, а уменьшать...жировую прослойку ибо только от нее зависит рельеф.
Данные у тебя, похоже, хорошие. Через пол года нормальных тренировок будешь весить 102-105кг. Легко. Просто надо правильно тренироваться и побольше кушать. А потом проще будет и рельеф заиметь - продолжать так же интенсивно работать (я имею ввиду после этих "пол года"), но хорошенько снизить потребление углеводов и увеличить потребление белков - через месяц уйдет 3-5кг жира (а не мышц) свободно.

на этом сайте расказано как что накачать,а вот какой вес и какое кол-во подходов надо делать чтобы это было в толк не расказано...и сколько раз в неделю нужно заниматься???

реально, нужно делать больше подходов и больше повторений

А почему?

Для сжигания жира

Я спросил ПОЧЕМУ, а не ЗАЧЕМ. Почему именно столько поворов и столько подходов? Ты сам тознаешь?

По собственному опыту и некто Вейдер пишет:
"Вместе с моей когортой чемпионов-атлетов всего мира и Исследовательской группой Вейдера я определил, что от числа повторений зависят специфические тренировочные результаты. Низкое число повторений (1 —5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений ( обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени—прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечнососудистой системы. Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития. Я буду и в дальнейшем оговаривать эти принципы в своем курсе."

Во-первых, вообще-то люди более менее опытные уже давно мало верят всему, что говорит Вейдер. Главная причина - его "когорта чемпионов-атлетов" взрощена из генетически одаренных людей, напичканых стероидами по самые гланды. В том числе, когда эти чемпионы сушатся, они используют (помимо высокого кол-ва повторов) жиросжигающие препараты, например, распространенный Кленбутерол. Поэтому в их случае в принципе все равно, сколько делать повторов - они все-равно будут сушиться.
Во-вторых, я лично наблюдал у себя ощутимые прибавки в массе (и силе), когда работал в диапазоне повторов 2-5. По словам Вейдара такая схема растит в основном силу, а не массу. Все лифтеры и тяжелоатлеты никогда не выполняют больше 5-6 повторов - чаще 2-4 - и они все огромные (имеется ввиду - в весовых категориях за 90кг). Поэтому не вижу особых оснований верить словам Вейдера на счет диапазона повторов "на рельеф", если его утверждение на счет диапазона повторов "на силу/массу" расходится с реальностью. И, наконец, еще пример - я лично наблюдал за тренировками НЕ одного человека, который, работая в диапазоне 4-7 потворов, успешно сбрасывал лишний жир. В то же время и я практиковал систему с высоким кол-вом подходов и повторов и при этом набирал массу (хотя по словам Вейдера я должен наоборот ее терять - терять жир, получать рельеф). Запомни вот что - нет какого-то конкретного кол-ва повторов "на рельеф" или "на массу". Мышца растет потому что получает стресс и если ты обеспечиваешь ее питательными веществами - она растет. Тело теряет жир, когда ему не хватает питательных веществ. Вот и все. Кол-во повторов тут играет не такую уж и большую роль.
В конце концов - нет прямой связи с научной точки зрения между высоким кол-вом повторов и сжиганием жира. Жир не счигается непосредственно во время тренировки. Ты не успеешь за время силовой тренировки исчерпать запасы глюкозы настоклько, чтобы начался процесс сжигания жира. А если и сможешь это сделать, то не факт, что жир будет сжигаться именно в том месте, где ты хочешь.

какая программа подойдет конкретно мне???мой рост 191 см,вес 95 кг...что и как нужно качать?какой вес брать?сколько подходов???вобщем что и как следует делать???подскажите пожалуйста...буду очень признателен???

Найди в поисковике сайт Железная шахта. Прочти статьи и книги, которые там выложены. В двух словах все это тебе никто не объяснит - надо и самому подрудиться - поискать, почитать.

благодарю...ща поищу...

На пару-тройку первых месяцев сойдет это www.kach.com.ua/system.php

Прочитал систему для VOLUM, не знаю подойдет она мне или нет..Рост 175, вес 65, возраст 18 лет.До етого занимался где то месяца 2-3,потом забил.Кое-какой опыт есть.Но хотелось бы узнать мнение профессионала.Был бы очень благодарен, если бы вы прислали мне ответ на Эмэил.ЗАранее спасибо.

А есть ли тут профессионалы? Бывает - заходят, но крайне редко. Правда, на данном этапе тебе не помешает и просто нормальный грамотный совет не обязательно от профессионала, а, возможно, и от опытного любителя.
А на какой е-майл ты хочешь получить ответ?
Программа, приведенная для VOLUM - всего лишь вариант. Там было написано, что главное - чтобы костяк программы состоял из тяжелых базовых упражнений, а как ты их там расставишь местами - не принципиально - со временем ты сам сможешь подобрать очередность и диапазон повторений, удобный тебе. А так...желательно, чтобы твои тренировки, питание и отдых соответствовали определенным принципам и все. Можно их попробовать пречислить:
ТРЕНИНГ
1. Основа программы - базовые многосуставные упражнения (Становая тяга, Приседания, Жим лежа, Жим стоя/сидя, Подтягивания, Отжимания на брусьях, Тяги (в наклоне, тяга блока вертикальная/горизонтальная и т.д.))
2. Тренировка длиться 50-70 минут. Если дольше - уже плохо. Это значит, что за одну тренировку не стоит делать больше 5-6 упражнений
3. Не стоит тренироваться чаще 3 раз в неделю (часто можно иметь неплохие результаты и при 2 разовых тренировках) (можно составить грамотную программу и на 5 дней в неделю, но для этого нужно, во-первых, немало опыта и знаний, во-вторых, отличные условия для восстановления)
4. Всегда стремись повышать рабочие веса (если ты уже справляешься с определенным весом - не надо сидеть с ним - на следующей тренировке пытайся поднять на 2,5-5кг больше)
5. Необходимо найти нормального инструктора, который сможет научить правильной технике
6. Не стоит доверять всем инструкторам в залах без разбору. По своему опыту могу сказать, что только очень-очень малое количество инструкторов в тренажерных залах (как в дорогих, так и в подвальных качалках) действительно могут тебе принести больше пользы, чем вреда.

ПИТАНИЕ
1. Если ты худощав от природы и никак не можешь набрать ни жировую ни мышечную массу - единственный способ для тебя набрать мышцы - это есть очень-очень много. В ответе VOLUM я подробно это расписал. Если же ты склонен к полноте, то необходимо питаться почаще (4-6 раз в день), но не очень большими порциями, больше бековой пищи.
2. Старайся по возможности есть побольше натуральной пищи - каши, макароны, мясо, творог, яйца (только не сырые) и т.д. Не надейся, что при плохо организованном обычном питании ты сможешь чудесным образом набрать массу, купив себе спортивную добавку (протеин). Кроме того, дешевыше добавки чаще всего имеют и соответствующее качество.
3. Добавки (т.н. протеин, гейнер) НЕ вредны и не имеют никаких побочных эффектов - это не химия, а обыкновенный набор белков/жиров/углеводов. Но если ты построил себе отличное питание на основе натуральной пищи и ты растешь, то нет необходимости тратиться на добавки.
4. Принимать химические препараты на основе искуственных гормонов (гормональные препараты) или проще говоря химию, елси ты любитель - идиотизм полный.

ОТДЫХ
1. Следует спать не менее 8 часов в день. Лучше - 9-10 часов. Отдых не менее важен, чем правильное питание и тренинг.

Некоторые люди нарушают эти принципы, но все же растут. Это может быть связано с тем, что либо этот человек - новичек (новички растут легко, но соблюдая все принципы могут расти еще быстрее), либо имеет хорошие генетические данные (знавал людей, которые ели по 2 раза в день лишь бы как и успешно росли), либо этот человек использует химию (хотя когда "химичишь" вообще-то есть ндо еще больше, чем обычно). Могут быть и другие варианты, конечно (особенно это качается принципов тренинга), но это уже другая история.

В основном, старый добрый Мак Роберт

Похожие идеи встречались и в его книге, но я их оттуда не переписывал - это все уже давно подтверждено и на практике и говорится об этом во многих других источниках.

Спасибо большое.Оченб помог ваш совет.

что такое Гиперэкстензии

Ложишься на специальную доску лицом вниз, закреплены ноги в районе голеностопа и верхняя часть бедер лежит на этой самой доске. Опускаешь туловище с ровной спиной вниз - к полу, поднимаешься в назад в исходное положение. Тренируются ягодичные мышцы и разгибатели спины.

Подскажите программку начинающему. Мне 17 лет, рост 180, вес 65 Хочу до армии накачаться (остался год)..

Так в армии потом потеряешь все, что сейчас наберешь!
За год сможешь набрать от 10 до 20кг в зависимости от генетических данных.
Чтобы как можно быстрее набрать массу нужно делать базовые упражнения и не распыляться на качание мелких мышечных групп, например, всеми любимых бицепсов и трицепсов. Будешь акцентироваться на них - через год будешь весить кил 70, будешь много кушать и работать в базовых упражнениях - сможешь добраться до 80-85кг.
Базовые упражнения - это: Приседания, Становая тяга, Подтягивания, Жим лежа, Отжимания на брусьях и др.
В наборе массы главную роль играет не сколько программа, сколько питание. Ты, видимо, худой от природы. Значит обильное питание пойдет тебе только на пользу, а жира не наберешь даже если захочешь. В таком случае, ты должен есть всегда и как можно больше (ну и тренироваться, конечно). 6-8 раз в день. Завтрак - каша или макароны и побольше (большую тарелку с горой). Потом часов в 11 если есть возможность тоже что-то типа каши и с мясом, если нет - пачку йогурта (0,5л), булка побольше, пару бананов. Обед - под завязку. В 15-16 часов то же что и в 11 - чем больше, тем лучше. В 18-19 - ужин тоже как следует - с мясом и салатом. Перед сном - в 21-22 часа большую тарелку каши и пачку творога/яичницу из 4-5 яиц.
Но до того, как столько кушать, нужно выучить технику всех упражнений, о которых шла речь выше. Упражнения технически сложные, но если научишься технике как следует, то они будут для тебя безопасными и очень эффективными. Для этого тебе необходимо найти тренера. Лучше не в модном фитнес центре, а в какой-то старой качалке - чтоб тренер был пауэрлифтер, а лучше тяжелоатлет. Всякие доморощенные "качки" НЕ подходят.

А программа тренировок может быть какая угодно, но обязательно должна содержать костяк в виде многосуставных упражнений.
Например:
День 1

1. Приседания 3 подхода по 8-12 повторений
2. Жим лежа 2х8-10
3. Жим на наклонной 2х8-10
4. Разгибания на трицепс 3х10-15
5. Подъемы туловища для пресса 2х12-20
6. Вис на перекладине пока не свалишься - для укрепления хвата

День 2.

1. Становая тяга 3х6-8
2. Подтягивания с отягощением 2х8-10
3. Тяга в наклоне 2х8-10
4. Отжимания на брусьях 2х8-10
5. Подъем ног в висе для пресса 2х12-20
6. Гиперэкстензии 2х12-20

Двух дней в неделю будет вполне достаточно.
Перерывы между подходами - 3-4 минуты, вес на штанге на этапе изучения техники должен быть небольшой (если можешь присесть очень тяжело 8 раз с 50кг, то начинай с 35-40кг и прибавляй каждый раз по 2,5кг). Когда освоишь технику как следует (об этом тебя должен уведомить твой инструктор) можешь еще прибавлять вес и работать более тяжело (брать вес, с которым тебе действительно очень тяжело). Не будешь работать тяжело - толку будет мало. Ну и на этом этапе как раз есть надо так, как было описано в начале. А на этапе освоения техники достаточно будет 5 приемов пищи в день

Огромное спасибо!

Форум работает! Тока де все посты?

Редиски-хостеры не снимали резервные копии и завалили базу. Так что весь архив потерян ((

Вопрос к мужской чати форума. Кто занимался и где? Какие отзывы?