 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Пожалуйста оцените программу и скажите если что то не так.
|
| han |
| ||||
  Возраст: 44 Сообщений: 67 Украина, smela |
Грудь желательно с трицепсом а спину с бицепсом, а ноги с плечами и предплечьями ИМХО | ||||
|
|
| DeN1s |
| ||||
 Возраст: 32 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск |
Мужик ты чё!!!делать в один день 3 группы мышц!!???не надо так!! Делай так!! Пон-Грудь,Бицепс,Прес Сред-Спина,Трицепс,Трапеция,прес Пят-Плечи,Ноги,Прес.  |
||||
|
|
| Sky |
| ||||
 Возраст: 36 Сообщений: 175 Украина, Коломыя |
Я бы так попробувал: ПН грудь+спина прес Ср Руки (Биц-триц)прес Пт Ноги прес |
||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
 Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
Плечи забыл )... |
||||
|
|
| LEGION |
| ||||
 Возраст: 45 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи |
а программа то где? Здесь я вижу лишь сплит. систему. | ||||
|
|
| ustaluy |
| ||||
 Возраст: 44 Сообщений: 234 Украина, Хмельницкий |
я делаю примерно так пн:чт: Приседание со штангой 4х6. Жым штанги вверх стоя 4х6 Тяга штанги до подбородка 4х6 Бицепс со штангой стоя 4х6 Бицепс с гантелями по переменно сидя 4х6 Бицепс с гантелями (молоток)4х6 вт:пт: Приседание со штангой 4Х6 Жим штанги от груди на скамье 4х6 Жим штанги от груди на наклонной скамье 4х6 Разводки с гантелями на скамье 4х6 Подтягивание на брурьях 4х6 Тяга штанги к груди в наклоне 4х6 Тяга штанги на трапеции 4х6 |
||||
|
|
| ustaluy |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 234 Украина, Хмельницкий |
В среду пробежка и подтягивание на турнике . | ||||
|
|
| DeN1s |
| ||||
|
Возраст: 32 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск |
Люди вы не понимаете что лудше не делать грудь и спину в один день!! Это 2 больших групп мышц!! Никто так не делает!!только не опатные!! Делайте в разные дни эти группы мышц! Потому что если нормально отработать грудь а потом на спину уже сил столько не хватит чтоб также хорошо её отработать!! |
||||
|
|
| han |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 67 Украина, smela |
+1 |
||||
|
|
| LEGION |
| ||||
|
Возраст: 45 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи |
у тебя получется 4 упр. приседа в неделю, по моему это перебор. | ||||
|
|
| ustaluy |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 234 Украина, Хмельницкий |
Ребята во первых я ету систему не придумывал мне её написал парень который жмет от груди 280 кг и который неоднократно брал призовые места по паверлифтингу. Во вторых ета система на курсе вообще еще не загружена полностью. И запомните чтоб мышцы росли их нужно отлично загружать.!!! | ||||
|
|
| ustaluy |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 234 Украина, Хмельницкий |
Нет конечно ето не много и не перебор. Приседание можна вначале каждой тренировки делать. От етого хорошо вес ростет!!![/b] |
||||
|
|
| ustaluy |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 234 Украина, Хмельницкий |
По поводу опыта )) Я когда первый рас пришел в зал тебе было примерно 4-5 лет .Поверь с тех пор я много чего узнал )) |
||||
|
|
| Sky |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 175 Украина, Коломыя |
Я делаю так уже 4 месяца(ради експеремента) сил достаточно и на грудь и на спину... За 2,5 часа успеваю. За это время ощутимо увеличилась спина и грудь. |
||||
|
|
| ustaluy |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 234 Украина, Хмельницкий |
Sky ты прав просто мало кто ето понимает наверное ) | ||||
|
|
| LEGION |
| ||||
|
Возраст: 45 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи |
или ты просто "монстр",или одно из двух. Без курса ,мне кажется, это нереально. | ||||
|
|
| Sky |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 175 Украина, Коломыя |
Я не "монстр" сейчас не на курсе, сижу на креатине только. Моя фотка на аве) |
||||
|
|
| v_vova |
| ||||
 Возраст: 43 Сообщений: 18 Украина, Варшава |
Никто и не говорит что ты монстр, думаю LEGION имел в виду приседания 4 раза в неделю ustalogo  |
||||
|
|
| Sky |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 175 Украина, Коломыя |
Отредактировано: 26.05.2010 13:40, автор: Sky
А приседания тут при чем? Я про грудь и спину в один день. |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
