Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Поиск:
завершить поиск по нику
- в сообщениях По нику:
- в темах В форуме:

Количетво найденных сообщений: 17

Сочетание

arm
  17.02.2013 в 20:35, arm для SAFA


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
А химия здесь при чем?    
 Форум: Химия

как убрать жирок с внутренней стороны бедер

arm
  17.02.2013 в 20:18, arm для Rinka


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Привет,для этого нужны правильные тренировки и правильное питание,посмотри на fit4life.ru "Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН".Лучше Дениски никто не расскажет это видео и на youtube есть.Удачи!
 Форум: тренировки

метан ДЕКА..

arm
  17.02.2013 в 19:56, arm для ipak


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
А какой у тебя вес,какой курс уже,сколько до этого набирал и с какими препаратами?
 Форум: Химия

незнаю что взять помогите выбрать

arm
  17.02.2013 в 19:38, arm для artem-homanets


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
протеин надо брать!
и втирать в голову,но чаще
 Форум: тренировки

Нету прироста массы

arm
  27.07.2012 в 13:16, arm для kushnir911


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
читай больше книг по бодибилдингу и находи ответы-это лучше чем учиться на своих или чужих ошибках
 Форум: новичкам

Нету прироста массы

arm
  27.07.2012 в 13:10, arm для vandamme


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
4кг. жира обеспеченно:-):-)
 Форум: новичкам

Жду вашей критики!)

arm
  27.07.2012 в 12:46, arm для andrey628


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Здравствуй,значить так:
1.Сплит пробуй такой:1-ая тренировка-грудь,спина.2-я трен.-плечи,бицепс трицепс. 3-ая трен.-ноги.Или можешь объединить тренировку дельт с тренировкой ног.Все именно в такой последовательности.Предплечья и пресс, смотри по времени,можно в дни  отдыха.
2.оставь по два упражнения на каждую мышцу,но по 4рабочих подхода.На спину можно 4-6подходов в упражнений.
Еще такие "замечания":если можешь подтянуться больше 12раз,то бери дополнительный вес(лично я использую специальный пояс,купил недорого но служит уже 4года) .Попробуй,хотя бы иногда,включать в тренировки грудных,отжимания на брусьях с дополнительным весом.На счет питания не заморачивайся,кушай все подряд просто меньше жирного.Потому что с твоими 10% жшира далеко не уедешь,минимум 25-30%.Жиры,для роста мышц,не менее важны чем белки и углеводы.Пей воду на тренировке и побольше в течении дня.Повторения делай неспеша,а то 45-50 мин маловато,1-1,5часов самый то,незнаю как успеваешь уложиться.Пока вроде бы все,если что непонятно спрашивай.
 Форум: тренировки

люди!!!!!!!!!!

arm
  03.07.2012 в 16:14, arm для ZeroCool


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Гилистов вывести не пробовал?
 Форум: питание

Прошу о помощи

arm
  30.03.2012 в 20:34, arm для NoObie


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Чуть исправлюсь,ты если что,первые несколько тренировок не гонись за весами,а прочувствуй упражнения,технику обработай,так чтобы неспеша.Просто может быт непривычно так тренироватьсь,вообщем не лети вперед.
 Форум: тренировки

Подскажите чем можно заменить махи гантелей в стороны.

arm
  30.03.2012 в 14:48, arm для Kolyamba


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Согласен как то надо,но думаю не ценой травмы сустава.Я как и ты делаю жим гантелями сидя(главное не сводить их до касания в верхней точеке,ну это так для сведения,просто не все в курсе).По мне так это лучшее упражнение для плеч и хорошо грузит переднюю и среднюю дельты.А вторым добавляю махи гантелями в наклоне.Потому что задняя дельта хоть и работает в упражнениях для спины но она практически у всех отстает в размерах.На  среднюю дельту работаю если нет дискомфорта в плечах,и ставлю махи в стороны в конце комплекса на плечи,когда они уже забиты.В любом случае прогресс в весах жима гантелей приведет к росту всей дельты.Тем более ширина плеч,в основном,зависит от ширины самого костяка,а не именно средней дельты.Перестанут болеть уставы начнешь тренировать среднюю дельту,зачем спешить?
 Форум: тренировки

Прошу о помощи

arm
  30.03.2012 в 14:15, arm для NoObie


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Конечно на расстоянии тяжело что то советовать,да и не стоит ожидать что сможешь серьезно набрать до лета.Хотя все от тебя зависит.Что бы получить результат от любой системы нужно тренироваться по ней примерно 5-6 недель.Тут я тебе программу написал,то как бы я тренировался.Каждая мышца прорабатывается раз в неделю,но нужно стараться повышать интенсивность на каждой тренировке.Это значить что надо стараться поднять больший рабочий вес или прибавить в количестве повторов на каждой тренировке.На данном этапе,тебе очень важно следить за техникой выполнения всех упражнений и найти толкового помощника для тренировок,желательно чтобы он был по сильнее тебя.Достань какую нибудь энциклопедию посмотри как правильно выполнять упражнения,не полагался на чужой опыт.Обычно 90% посетителей зала вообще не в курсе что и как делать.

ТРЕНИРОВКА-1:
грудь,спина,трапеций.
ТРЕНИРОВКА-2:
ноги,плечи,бицепс,трицепс.

ТРЕНИРОВКА-1:
-жим штанги лежа-3х6-8.
-разводка гантелей лежа-3х7-9 или отжимания от брусьев с весом-2-3х6-8.
-Подтягивания(лучше с весом)3-4х6-10.
-Тяга штанги или гантели в наклоне-2х6-10.
-Шраги с гантелями 4х8-12.

ТРЕНИРОВКА-2:
-Приседания-2-3х10-15.
-Жим гантелей сидя-2-3х6-8.
-Разводка гантелей в наклоне-2х8-10.
-Подьем штанги на бицепс-3х6-9.
-Жим штанги узким хватом-3х6-9.(узкий хват-это хват чуть уже плеч).
Пресс и голени можешь качать на каждой тренировке.Хотя пресс можно вообще дома тренировать.Пресс тренируй без отягощении.Голени чем чаще тем лучше в подходах по 10-20повторов.Ну вообщем все индивидуально,но если не начнеш расти в силе попробуй оставить по одному упражнению на каждую мышцу.Что еще кушай чаще спи больше,витамины кушай,я ВИТРУМ беру и витамин С по 500мг. -СТИРОЛ.Если что не понятно спрашивай или на mаil пиши.Удачи.
 Форум: тренировки

Прошу о помощи

arm
  28.03.2012 в 12:23, arm для NoObie


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Здравствуй,напиши какой вес,рост и сколько раз в неделю можешь зал посещать...
 Форум: тренировки

Дека

arm
  27.03.2012 в 17:57, arm


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Привет всем,напишите кто пробовал или в курсе на счет такой деки: Decabol-250 ,10ml от ВD.Знаю что паленка,но рабочая или нет.Очень надо знать
 Форум: Химия

Курс клен+вини+тест. Дневник

arm
  27.03.2012 в 13:55, arm для concept


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Отредактировано: 27.03.2012 14:02, автор: arm

Ага,все молчат,по ходу все массу гонят
Может препы не рабочие?Хотя 4 дня,маловато еще прошло времени.Не ну ты страшные вещи говориш,ты хоть как там,вроде бы таких побочек и быть не должно,тем более так быстро.А сейчас как самочувствие и результаты?
Я лично вообще балкану не очень то доверяю.Когда то метан брал,так он вообще не зацепил.И не встречал что бы скайтек тест выпускал...Может внимание не обращал.Сам хочу сделать курс дека+станозолол на 5 недель,дека по 300-350 в недель,а станозолол по 40мг. в день...По идее курс должен подсушить и массы качественной 4-5кг. дать.
 Форум: Химия

Подскажите чем можно заменить махи гантелей в стороны.

arm
  26.03.2012 в 23:16, arm для Kolyamba


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Чучуть опоздал,но лучше поздно чем никогда.Вообще большинство упражнений на плечи травмаопасны,особенно разводка чере стороны и жим из за головы.Нужно или убрать разводку через стороны пока не набрал хорошую массу плеча или делаеть её в конце комплекса когда плече уже забито.И вообще,я считаю,важнее уделить время задней части дельты чем средней или передней.
 Форум: тренировки

Коллеги!!!Посоветуйте что принимать для суставов

arm
  23.03.2012 в 19:10, arm для Antonio


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Отредактировано: 24.03.2012 09:43, автор: arm

У меня тоже локти болели когда трицепсы качал и плечи на жиме из за головы.Нашел выход ,трицепсы качаю после бицепсов,а жим из за головы заменил на жим от груди в Смитта и на жим гантелями.И болеть перестали и тренировки стали эффективнее
Неплохо было бы убрать из комплекса на плечи,подьемы через стороны стоя,если они есть,(очень суставы убивают)или делать их последним упражнением комплекса,когда плечи уже забиты.
 Форум: Химия

Жим лёжа в бодибилдинге? Бесполезен!(вше отношение)

arm
  16.03.2012 в 14:27, arm для Sky


Возраст: 38
Сообщений: 17
,
Статья хорошая,почти со всем согласен.Лично я заметил пользу от разводки,жима под углом и от брусьев.Согласен что нужно заменить классический жим штанги на жим гантелями.Но,думаю,по началу жим лежа исключать не следует,сразу нужно набраться опыта,а потом можно раз в месяц жать(так для контроля личного прогресса) и хватит
 Форум: тренировки


Количетво найденных сообщений: 17
gonki
strelyalki
tanki
zombi