 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Помощь при составлении программ
|
| Pikines |
| ||||
 Возраст: 35 Сообщений: 63 Украина, Киев |
Нечем помочь немогу, поскольку сам ещё зелёный, толком нечего подсказать не могу. =))))  |
||||
|
|
| flesh |
| ||||
 Возраст: 42 Сообщений: 159 Украина, Киев |
Аналогично Pikinesу ничем не смогу помочь. Все перечисленные тобой упражнения можно тасовать до бесконечности, создать сотню различных программ с ними, но результат будет один - литры пролитого пота и ни одного набранного кг мяса. По настоящему прогрессировать и развивать свое тело ты сможешь только после включения в тренировки ПРИСЕДАНИЙ и позже становой тяги. Ты заблуждаешься думая, что приседания развивают ноги. Тяжелые приседы активизируют метаболизм и запускают процесс активного роста всего тела. Также ты заблуждаешься думая, что эти упражнения травмоопасны. Просто нужно соблюдать идеальную технику. А те кто будут говорить тебе обратное - просто лентяи, которые не хотят тяжело работать, но зато готовы часами наяривать с гантельками делая разводки, подьемы на бицепс и прочую лабуду. |
||||
|
|
| STRADI |
| ||||
 Возраст: 37 Сообщений: 8 Украина, KIROVOGRAD |
Отредактировано: 19.02.2009 23:22, автор: STRADI
 Спасибо!на счет приседаний я с тобой полностью согласен.Я их включил в тренировку!Я тоже читал про это!И это правда! А на счет становой,тоже думаю что ты прав!Думаю тоже включу! Вот только ты меня не переубедишь, что становая тяга самая травматичное упражнение из всех   Я сегодне ходил на трешу!Класс!Поменял суперсеты на отдельные упражнения!новые на трицепс!жесть!завтра если будит крипатура,значит я правильно сменил!__________  Скажите тогда на ноги когда делать!Или в какой последовательности  __________ |
||||
|
|
| Vitalik297197 |
| ||||
|
Возраст: 55 Сообщений: 1 Украина, Ужгород |
Найди в инете Стюарта МакРоберта,книги,помогут-факт! |
||||
|
|
| STRADI |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 8 Украина, KIROVOGRAD |
Отредактировано: 19.02.2009 23:22, автор: STRADI
Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями" Стюарт МакРоберт "РУКИ ТИТАНА" Стюарт МакРоберт "Думай 2" Стюарт МакРоберт "Думай" Стюарт МакРоберт "ЖИМ ЛЕЖА" Стюарт МакРоберт "Почему современный бодибилдинг есть полный отстой... или про альтернативный подход, который работает"  Много читать и анализировать!может ты читал?Так донеси суть!Помоги трешу составить Или советом А спасибо!Класс почитал!Так класс програмы!Ты молоток +1 |
||||
|
|
| Freeman |
| ||||
 Возраст: 39 Сообщений: 208 Украина, Коктебель |
Схему надо менять каждые 6 месяцев... а не 2 года по одной долбить. Приседание и становая базовый упражнения!!! их нивкоем случаи исключать нельзя. Шварц не любил упражнения на ноги, но говорил "надо полюбить,что бы добится результата" |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
накачивая только 2-3 группы мыщц забудь вобше про массу!!! ноги ты зря исключил сильные ноги залог сильной спины сильняа спина залог сильных рук и груди и дельты! все оно взаимосвязано от того и прогресса у тебя нет что тока 2-3 мышцы качал! вот прога! потом пасиб скажешь! понедельник гурдь - Жим, Жим в наклоне, разводка, пуловер, пресс, ето из твоей проги) вторник спина подтягивание рычажная тяга + тяга гантели в наклоне тяга блока если таков есть! среда дельты правильно выполнение почти не включает спину!!! Жим за голову(как раз опаснее чем становая тяга!!! делай перед собой), Тяга к подборотку(подбородку)))) ,разводка гантелей в сторону+ жим арнольда четверг руки суперсеты хм... достаточно базиса бицепс подьем штанги стоя и сида! подьем гантелей сидя! трицепс франц жим и отжимания! при выполнения етих базисов до отказа и наращивание весов результат гарантирован) отказ обычно 80-95% МРР(максимальный рабочий раз) 4-7 подходов по 8-15 повторов) кста ноги если хоч то 2 раза в неделю приседы делай))) потом отдых, по желанию и все заново! через 2 - 3 месяца менять прогу! или если веса растут то еще на 2-3 можно оставить если не растут веса ! знач БЕДА!!! |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
и ребята! НЕ ЧИТАЙТЕ ЕТУ ТУФТУ!!! он фиговенький теоретик! да и большинство из етих писак(95%)просто рубили бабосы))) только методом тыка вы найдете СВОЕ!!! | ||||
|
|
| dzt |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 2 Белоруссия, Витебск |
Отредактировано: 07.04.2009 21:12, автор: dzt Многое перепробовал, вот что действительно мне помогло __________ http://zmix.ru/chempion.html |
||||
|
|
| maka8ka |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 4 Украина, Харьков |
Здраствуйте! ппомогете соствавить програму на ноги и в отдельности. на присяд (полный: кол-во подходов и повторений,вес и примерное время отдыха. ну и разминку) со штангой(мой макс рабочий вес 65 кг). такхе хочу знать растояния между ногами (потомучто в разных источниках по разному от 30 до 70 см), угол присяда (на сколько низко опускаться). также хочу задать вопрос по поводу упражнений с утяжелением (каждый последующий подход увеличивать вес). на сколько это эффективно и какие упражнения лучше так делать. кстати присяд так и делаю! Заранее спосибо! |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
 Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Гг... Без штановой и ног мышцы не выростут?! Чё вы несёте?! Всё ростёт. Проверенно многими людми и лично.Ну народ,понавыдумывает, наслушается и начитается чуши и потом у них мышцы не растут.Смех да и только... Умение и терпение и мышцы выростут! | ||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
ты смотришь олимпию или друние соревнования? кто побеждает??? тот у кого самый большой биц? или у кого самая большая грудь??? побеждает тот у кого шире спина!уже 30 лет такая тенденция! а чтоб сильна спина была нужны сильные ноги! ну ето конечно для ПРО! для аматоров ето не корректно утверждать! |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Ты так говориш,что кроме бицепса и груди,я нехрена и не знаю.Спина будет широкой и толстой,даже без качки ног.Многих знаю и сам ногами не занимаюсь,а спина как у медведя. | ||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
судя по ответу ты точно ничего не знаешь! то что она как у медведя не значит что она сильная! может есть фото? | ||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Как у медведя-это значит сильная и огромная.Фото нет. | ||||
|
|
| Rok_nRoLshiK |
| ||||
 Возраст: 34 Сообщений: 19 Украина, Івано-Франківськ |
Підтримую "ДровосЄка", я ніколи не включав у свою програму присідання і всяке інше такого роду тому, що стараюсь не навантажувати спину(з нею у мене проблеми(((, сиджу в спортзалі 1 рік, все номально, плечі Є! І об*єм і сила... |
||||
|
|
| ATLANT |
| ||||
 Возраст: 31 Сообщений: 28 Украина, Кельменцы |
понеділок: груди, біцепс середа: спина, тріцепс пятниця: ноги, плечі + прес кожний день така прога норм?? |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
вот посмотрите на аватрку АТЛАНТа! что вы там видите отночительно рельефную спину! но мышцы там скоре стабилизаторы! и когда реально нагрузить их скажем мешком картофеля то он может загнуться! я уже 3 года тренируюсь и игнорил спину и только щас осонал что ето самая больша ошибка! ну а тот же мешок картофеля на слабеньких ногах и сильной спине далеко не унесешь так что я за полноценный тренинг! хотя бы чуток но грузите все части тела не связку бицуха + пресс ! |
||||
|
|
| ZeT |
| ||||
 Возраст: 34 Сообщений: 33 Украина, Горловка |
а мне можите составить программу? я занемаюсь дома(есть гантели разборные до 25 кг.) мой вес - 75 , а рост - 182. | ||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
