 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Помощь при составлении программ
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,послушай меня друг,почитай мои сообщения новичкам и там сам поймешь,что как делать!!!  Удачи! |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
 Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
епта забей в гугле "упражнения с гантелями" и делай дома) | ||||
|
|
| Dotsent |
| ||||
С Днем Рождения!  Возраст: 41 Сообщений: 9 Украина, Белая Церковь |
Насчет того, чтоб забить в гугле упражнения с гантелями - в теории не плохо, но на практике не очень получается. Дело в том, что нормальный комплекс упражнений там найти сложно. В одно время я сам столкнулся с проблемой тренировок исключительно гантелями, правда доступный вес был у меня несколько выше - 42.5 кг на каждую гантель. Как выяснилось, этого не хватило. Отсюда мораль - 25 кг хватит только на первое время, нужно докупать вес. Итак предложу программу тренировок гантелями по 2 раза в неделю. День 1 1.1. Подъемы ног из положения лежа - один подход без веса, начать с максимального для себя количества, каждый новый тренировочный день добавлять 1раз; 1.2. Жим гантель сидя (хват - ладони повернуты одна к другой) - 1*10; 1*8; 4*6; 1.3. Сгибания рук в стиле "молоток" 4*6; 1.4. Шраги - 4*6; 1.5. Тяга гантель на прямых ногах - 4*15 День 2 2.1. Сгибания туловища из положения лежа - схема та же, что и в упр. 1.1. 2.2. Жим гантель дежа (хват - ладони повернуты одна к другой)- 1*10; 1*8; 4*6; 2.3. Тяга гантели в наклоне - 4*6; 2.4. Протяжка гантели перед собой - 4*6; 2.5. Приседания с гантелями - 4*15 В виду того, что на приседания и тягу гантель веса не хватает почти сразу, можно использовать вариант 4*20, или даже 4*25. Бывали случаи, когда люди и по 50 раз приседали, и ничего плоххого им от этого не было. |
||||
|
|
| p_yaroslav |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 2 Украина, Киев |
Посоветуйте новичку. Недавно приобрел домой тренажер ст 005 (интер атлетика) + штанга + гантели Очень хотелось бы правильно начать. Посоветуйте пожалуйста программу под мой "арсенал" или помогите разобраться с программой выложенной в разделе "Системы" Вопросы по выложенной программе в разделе "Системы": 1. На каждую мышцу 4-5 подходов, а какими именно упражнениями эффективней качать? Если чередовать то как именно, а то ведь качать можно по разному 2. Пресс 4*10-12 это с нагрузкой или без? 3. Понедельник, Среда, Пятница - ряд упражнений, а где же приседания и в какой день бегать? Заранее благодарен |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,глянь на форуме мои сообщения,там я все расписал,как и что делать !!! |
||||
|
|
| turist37 |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 2 Украина, Львов |
Здраствуйте! Помогите составить программу. Мой вес 97, рост 187. Хожу в спортзал (2 недели), занимаюсь 7 дней в неделю, - 3 раза спорт зал, 3 раза в басейн, воскресение баня. Хотел бы сделать упор на снижение веса - до 83-85 кг., укрипления мишц жывота. заранее спасибо. | ||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
!!!!!!Примечание!!!!!! На ноги я не работаю так как они развиты у меня с футбола! Также в своей программе я убрал упражнения, который садят спину, или травма опасны!(ЭТО СТАНОВАЯ ТЯГА)
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
