 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Вопрос на массу и рельеф!!
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет!!Для начало начни с базовых упражнений,только они ростят массу!!!Почитай мои сообщения на форуме,там я все подробно расписывал!!!!  |
||||
|
|
| EverlasT |
| ||||
  Возраст: 33 Сообщений: 43 Украина, Одесса |
спасибо, хоть кто-то откликнулся)! | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Всегда пожалуйста,обращайся если что! |
||||
|
|
| EverlasT |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 43 Украина, Одесса |
а можешь помочь составить программу?? просто сам если буду делать боюсь ошибиться!! вот я почитал твои посты и другие понял лучше по этой проге делать: 1.Грудь\Трицепс. 2.Спина\Бицепс. 3.Плечи\ноги. можешь написать какие упражнения для этих групп мышц для начала делать и сколько тренироваться по этой программе, сколько должна длится тренировка??? я еще сырой в этом, хочется совета от людей знающих толк в этом)! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Нет,это тебе не подходит,то что ты прочитал для человека который не ходит в спорт зал!!! Вот что надо тебе делать,пока внушительную массу не наберешь!!!!! Твой сплит(3 раза в неделю):Пон-ик:ГРУДЬ/СПИНА;Среда:Руки;Пятница:Плечи/Ноги.(все делать 4подхода по 8 раз)(занятия проводить с интервалом в два дня отдыха) И так Грудь:а)наклонный жим лежа(верх грудных),б)жим лежа(масса и сила),в)разводка гантелей лежа,через неделю вместо разводки пуловер с гантелью). Спина:а)подтягивание(ширина))(с весом,если не может можно без),через неделю тяга верхнего блока за спину(тоже ширина),б)толщина спины-тяга штанги в наклоне,через неделю тяга т-грифа.в)тяга нижнего блока(низ широчайших,неизменно),г)становая тяга,через неделю гиперэкстензии(поясничные мышцы). Руки:Трицепс:а)жим лежа узким хватом,б)жим из-за головы(трицепсовый жим сидя или стоя,можно Ez гриф),в)разгибание руки в наклоне с гантелью.Бицепс:а)подъем штанги ср.хватом,б)обратный подъем штанги,через неделю молот.Предплечье:верх,низ разгибание запястей. Плечи:а)жиш штанги из-за головы,б)тяга к подбородку штанги(хват на ширене плеч),в)разводка гантелей в наклоне.Ноги а)приседание со штангой,б)Подъем на носки(для икр в тренажере! Пока будет достаточно,осваивай технику,выполняй все правильно и не спеши!!Удачи,если что пиши!!!! |
||||
|
|
| EverlasT |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 43 Украина, Одесса |
огромное спасибо!!! беду пробовать и стараться!!!  |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Так Держать!!!!!!!Если что пиши!!! |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
прийдя в зал ИЩИ ТРЕНЕРА! первый месяц только с ним он покажет и научит как ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЖИМЫ И ТД. через месяц таких вот занятий ты уже сам сможеш себе писать/выбирать прогу! и еще пойдя в зал первый раз старайся ходить 5-6 дней в неделю! так как ты сейчая на емоциях и на ентузиазме можешь горы перевернуть + организм не истощент и легко адаптируется начальным нагрузкам) а вот через месяц когда уже в падло будет ходить благодаря 20 дням в зале у тебя уже чето да будет))) | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
На счет тренера ты прав,а вот 5-6 раз ходить это бред,он только начинает,а ты советуешь,мы растем когда отдыхаем,тем более он новичок в этом деле!!!Он че тебе к мистеру вселенная готовиться!!!!!У каждого организм восстанавливается по разному!!!!! | ||||
|
|
| DOBRII666 |
| ||||
|
Возраст: 41 Сообщений: 4 Украина, Никополь |
делай базу  |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
спорим он и 7 раз в неделю сможет пойти, а потом еще и после каждой тренировки по 3-5 км за 20мин пробежать! те вессы которые он будет брать первые месяцы бабки в сумках носят! так что 5-6 дней ето норма!!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Что мне с тобой спорить,это его дело! | ||||
|
|
| EverlasT |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 43 Украина, Одесса |
Отредактировано: 26.10.2009 20:32, автор: EverlasT Привет vido!! тут пару вопросов к тебе) тренируюсь по этой программе(чють добавил туда упражнений)уже месяц, чувствую себя сильнее скажем так, но масса как была вроде так и осталась(( хаваю много мясо ну всё как тут говорили!! когда можно будет ожидать какой то эффект, тесть через сколько месяцев?? И как часто стоит увеличивать веса?? да и мне кажется что я как бы стал меньше чем был до тренировок(( эт может быть такое?? вес так и остался 63-65 кг!! может в программе чёт не так?? Пон. Грудь-спина: разминка 1)Брусья - 4 подхода по 15 рас 2) Жим лежа - начал с 30 кг сейчас жму 50 3)Наклонный жим - начал с 30 теперь 40 4)Разводка гантелей - 10 кг 5)Полувер(через неделю)-10 все упражнения делаю по 4 подхода 10 рас!! спина: 1)Подтягивание - 4 подхода по 10 рас без отягощения. 2)Тяга верх.блока за спину(чередую с тягой к груди) - 15, теперь 20 3)Тяга нижнего бл. - 20, терь 25кг 4)Тяга Т-гриффа - 20, терь 25 5)Гиперэкстензия(неделю делаю неделю нет) - 4 по 10рас ПРЕСС! Среда. Руки Биц: 1)Подьем штанги ср.хватом - 17 кг 2)Молот - 6 3)Сгиб рук на скамье скота - 17 4)Подьем гантелей сидя - 8 5) подьем гант. стоя - 6 Триц: 1)Жим узким хватом лежа - 30, терь 35 2)Разгиб рук на блоке стоя - 5, терь 10 3)РАзгиб. рук стоя из-за головы - 6 4)Франц жим -17, терь 22 Предплечья! ПРЕСС! Пят. Плечи\ноги Плечи: 1)ЖИм штанги из-за головы - 25 2)Подьем гантелей верх сидя - 8 3)Тяга штанги к подб. - 17, терь 22 НОги: 1)НА блоке сидя и лежа по 15 кг 2) подьем на носки - 30 3)толкание блока вверх - 30, терь 35 ПРЕСС! вот подскажи может что-то лишнее, или веса сильно большие сразу накинул, может что-то вычеркнуть?? в среднем на тренировку уходит полтора 2 часа иногда 2,5!! может дело в этом? хожу 3 раза в неделю, сейчас думаю ходить и в субботу, только что делать по субботам еще не знаю( помоги!! заранее спасибо!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Ну ты братуха на впихивал упражнений,и это называется чуть-чуть,можешь так в застой уйти и все!Кто тебе это насоветывал,ерунда полная,тернировка должна длиться максимум 1,5 часа,вот поэтому масса то и не идет!!Я пишу самые эффективные и массонаборные упраж.Для начинающих хватит только база с дополнениями и 4 подхода по 8 раз!И больше отдыхай,если позволяет ходи через два дня,в зал! Грудь: жим лежа,наклонный жим,и брусья(для груди не много с наклоном вперед)(с весом). Спина:Подтягивание(с весом)(через неделю тяга верхнего блока,вместе в один день с подтягиваниями не надо делать).Тяга штанги в наклоне(через неделю тяга Т грифа),Тяга нижнего блока(не изменно),Становая тяга(а через неделю гиперэкстензии). Руки:Трицепс:Обратные отжимания от скамьи,узкий жим лежа и фран.жим сидя. Бицепс:Подъем штанги на бицепс(средним хватом),молот(через неделю обратный хват штанги),можешь добить бицепс это подъемом гантелей сидя!И предплечье(разгибания,сгибания) Плечи:Жим штанги из-за головы,Тяга штанги к подб.(средний хват),разводка гантелей в наклоне(задняя дельта),шраги со штангой. Ноги:Приседания(и еще раз приседания),подъем на носки в тренажере стоя(икры). Пресс на каждой тренировке! Запомни много не значит хорошо! |
||||
|
|
| EverlasT |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 43 Украина, Одесса |
та просто друзья говорили что так лучше будет!! ну теперь я понял что это не так спасибо огромное будем исправлять!!)) |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Всегда пожалуйста,обращайся если что!!! |
||||
|
|
| jem |
| ||||
 Возраст: 43 Сообщений: 192 Украина, Чернигов |
Привет !!! подскажи каким упражнением можно заменить франц.жим , а то отниво суставы побалевают . | ||||
|
|
| flesh |
| ||||
 Возраст: 42 Сообщений: 159 Украина, Киев |
Лично я заменил франц. жим штанги на жим гантелей из-за головы. | ||||
|
|
| jem |
| ||||
|
Возраст: 43 Сообщений: 192 Украина, Чернигов |
Просто нет желания делать 2-упрожнения с гантелями.... | ||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
