 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Тренировки Натуралов!
|
| LEGION |
| ||||
  Возраст: 45 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи |
Да я все понимаю,я про то и говорю,лучше подстраховаться, чем потом ходить как 100 летний сколиозник, а насчет мнений и "советчиков" в спортзалах это вообще отдельный разговор, меня тут далече один качок с 37см.бит. учил как правильно битку качать,ну так я ему посоветовал чтобы чуток попозжа подошел,когда хотя бы мои 47см. перепрыгнет.  |
||||
|
|
| Taras7 |
| ||||
 Возраст: 30 Сообщений: 16 Украина, Волинь |
Привет!Vidо у меня такой вопрос сколько раз в неделю можна качать пресс 6, 5 или только в дни тренировки(пн.,ср.,пт.)?и как именно ето делать для хорошего результата? | ||||
|
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Правильно,учить их надо!!А то выколупываются,из себя строят профи!Хотя ни чего не предстовляют об этом  |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Почитай здесь же,на 4 странице,я писал по поводу пресса для sergei1879,тренируй его три раза в неделю,будет пока достаточно!!  |
||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
 Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
Vido, привет!!! у меня вопрос: стоит ли при широкой талии качать косые живота?? | ||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
и еще у меня такой вопрос, я уже 1.5 года качаю прес подем ног лежа для низа пресса, и скручивания на полу, делаю до жения в пресе, и он чето никак не реагирует уже дето год не ростет и в тоже время рельефа тоже особого нету, кубики выделяются слегка и все. Мож посоветуеш что-то ато уже крышу рвет |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Стоит качай,ни чего страшного с талией не будет!! Опять же прочитай 4 страницу,там я сказал как накачать пресс! |
||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
а боковые поворты лежа это как? и как я понимаю если делать не до отказа ето на увелечение кубиков, а до отказа ето на рельеф? и если делать повороты при обычных скручиваниях ето не отразится плохо на позвоночьнике? |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Набери тренировки пресса на косые мышцы живота,поисковик должен выдать!!Да,не до отказа и с весом качать на массу пресса,а если отказ применять то рельеф и выносливость!!Нет не отразиться,если нет противопоказаний со стороны врачей,все индивидуально!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена. В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим. Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз). Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому. Жим на тренажёре Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, но существенно влияет на амплитуду движения, ограничивая её. При использовании большого веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса - двух-трех страхующих. |
||||
|
|
| sergei1879 |
| ||||
 Возраст: 46 Сообщений: 5 Украина, хмельницкий |
Привет Vidо.Надеюсь хоть сейчас все получится.Я на счет сушки. | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,посмотрел,выглядишь нормально!!Если хочешь можно и подрельефица,но я бы на твоем месте еще мышечной массы набрал так 5-7кг,а потом занялся рельефом!! Что надумашь напиши сюда или на мыло!! Конечно,если не хочешь быть по больше,займемся сушкой и диетой!! Я тебе прогу по набору мышечной массы посылал и усиленное питание?! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Отредактировано: 13.05.2010 00:23, автор: vido Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин. Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Подъем штанги на бицепс стоя Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса. Техника 1. Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч. 2. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. 3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди. 4. Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях. 5. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы. 6. Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав). 7. Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку. |
||||
|
|
| madevlad |
| ||||
 Возраст: 45 Сообщений: 10 Украина, Центр |
VIDO проверь мыло, я тебе несколько дней назад скинул письмо. | ||||
|
|
| Fynti4ek |
| ||||
 Возраст: 35 Сообщений: 12 Украина, Киев |
Привет коль помнишь?) твоя прога помагает но хотелось бы попросить прогу еще на сушку) ЗЫ: времени небыло для посешения инета,а тут такие перемены тему старенькую закрыли) |
||||
|
|
| archi-m |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 14 Украина, киев |
Всем привет, вопрос "бывалым": как лучше выполнять повторения - одни авторы за форсированные подъемы с медленным опусканием веса, другие - за схему - 2 сек на подъем, 4 сек на опускание... Но, что главное, и те и другие довольно аргументированно подтверждают правильность своих взглядов... Как по вашему опыту - какой вариант эффективней (для набора массы), и ёще: часто ли вы используете методы, которые повышают интенсивность тренировки - негативные повторения, читтинг, повтор-пауза и др. ... Спасибо за ответы... | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,не знаю,проверял,ни чего нет,попробуй на прямую:vido25@rambler.ru | ||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
Vido привет, пойдет такой комплекс на поресс?подем ног в висе 4х12, скручивания на полу 4х20, и велосепедные кранчи 4х15! если чо не так подкоректируй плз!) |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2 3 4 5 6 ... 96 97 98  |
