Люди. Расскажите пожалуйста, почему рекомендуеться качать бицепс 24кг или 27кг. Я на этом форуме это вычитал. В каком-то топике ниже. В чём прикол? Или это шутка такая?

Бери вес, с которым можешь сделать 8-12 раз. - один из вариантов.

ну я так и делал постояннно. Но в чём прикол именно этих весов. Оно же легко... Не понимаю я.

Прикалываются пацаны и фсё.

Я смотрю тут на форуме собралось много продвинутых бодибилдеров,хотел бы я с вами поиграть в лесенку на турнике или на брусьях......Что слабо?????

арнольд, ты начинаешь смешить уже, похоже, не только Соренто. Не комплексуй, ладно.

Я видел парня,который при росте около 175 весит кил этак 55 и может подтягиватся или отжыматся хоть три часа напролет,при этом естественно количество подтягиваний/отжыманий не свидетельствуют ни о силе,ни о мышечных обьемах.
Предложыл бы ты лучше посоревноватся в жиме или приседаниях на раз...Что слабо?????          

Easy Geaner-количество свидетельствует не о силе,а о кое-чем покруче-выносливости,а байку о худом пацанчике который может три часа подтягиваться трави другим...ти вообще думаешь ,что пишешь-даже профессиональные гимнасты не смогут подтягиваться на турнике и пол часа.И ответь на вопрос ,почему легендарный Шварц,не подходил к железу прежде чем не делал в сумме сто раз на турнику???если человек не может тренироваться даже с собственным весом-о каком мышечном росте может идти речь???И что за упражнение такое "приседание на раз"-просвети,я о таком не слышал?А посоревноваться в жиме не слабо,но только штангу брать в соответствии к своему весу,Согласись,если 150 килограмовый бугай берет штангу под сто кг,то чувак который весит вдвое меньше и берет такую же штангу в миллион раз круче.

Причем ту сила до выносливости?Вообще то это бодибилдеоский форум,так что свою выносливость суй в другом месте.Насчет пацанчика,то ты или прикалываешся,или придурок."Три часа"-это сказано образно.
  Шварц делал,если я не ошыбаюсь 50 раз,и это в суме нескольких подходов,тоесть он мог сделать 5 по 10повторов,или 2 по 15 и 2 по 10,или еще как то,неважно вобщем.Почему он это делал?А хрен его знает,"легендарный" Шварценегер тренировался по 6 раз в неделю,по 2 раза в день-утром и вечером,колол себе химки на 10 человек,перенес несколько операций на серце,чуть не скопытался,когда перестал колоть химку,и сейчас выглядит как черт знает что,так разве следует брать с него пример?Но если уж ты решыл поставить в пример чемпиона,то Джей Катлер может подтянутся максимум 10 раз,а то и меньше,и что у него мышцы маленькие?
???если человек не может тренироваться даже с собственным весом-о каком мышечном росте может идти речь???
Причем тут подтягивания к мышечному РОСТУ,так я раньше не мог ни разу подтянутся и мне приходилось тренироваться на блоках,но мои мышцы росли и со временем я смог перейти на турник.Кстати у кого по твоему больше мышц-у грузного пузатого лифтера или тяжелоатлета который не может ни разу подтянутся,или у какого нибуть фитнес-мальчика который может подтянутся раз 40?Ясно,что у первого под слоем жыра будут мышцы по сравнению с которыми мышцы второго будут казатся нитками.
?И что за упражнение такое "приседание на раз"-просвети,я о таком не слышал?
Можно подумать,ти сам не догадался.
 То что ты не сможешь выжать больше более тяжелого соперника ты понимаешь,а то что какой нибуть грузный,да и еще слегка поддернутый жырком соперник не сможет скажем подтянутся больше тебя до тебя вроде как не доходит.
Кстати,сколько таки раз ты можешь подтянутся?И сколько выжать лежа?

Подтягиваюсь 18 раз чистыми-то есть медленно подтягиваюсь и медленно опускаюсь,лежа жму 60кг при почти таком же собственном весе.

18 раз???Чемпион по подтягиваниям,блин.И нахрен было открывать эту тему?Ты,что меньше 60кг весишь?

Easy G. а сколько ты подтягиваешся?вес больше 60.Открыл тему потому что меня добило то что некоторые "бодибилдэры" флудят и обсырают других форумчан думая что они якобы лучшие,вот я и предложил посоревноваться чтобы узнать что они могут на практике.

20 раз с легким читингом,это притом,что собственный вес 108кг.И хто это здесь кого "обсырает"?

Бу-га-га-гы!
Де ты такой выискался?! Гы-гы-га!
Где это ты такое прочитал, что Шварц "не подходил к железу прежде чем не делал в сумме сто раз на турнику"? А даже если и делал это никак не связано с силовым тренингом. И уж точно это никак не повлияло бы на его успехи в будущем.

Че ты за маразм пишешь: "количество свидетельствует не о силе,а о кое-чем покруче-выносливости". Кто сказал, что это "покруче"? Ты?! Для чего покруче? Для кого? Для того, кто тренируется для того, чтобы чувствовать себя сильнее и, соответственно, свободнее других (как извесно - сила приносит свободу ) твоя выносливость нафиг не нужна. А нужна мощь, масса, сила, большие мышцы.

ммммм.....да.... Sorento,побольше борозди интернет ,может, побольше и узнаешь.Подтягивания, особенно,с дополнительным отягощением,формирует верхнюю часть широчайших и создает рельеф бицэпса,качает предплечьяи,развивает заднюю часть дэльт,нагружает круглые мышци и  является одним из лучших базовых упражнений особенно для новичков.Недаром подтягивания являются обезательным нормативом в армии, в высшых военных учереждениях и на многих факультетах Инфиза.И ты вообще соображаешь,что такое выносливость?-это высшая степень тренинга.Почему по твоему тренировки боксеров,борцов и т.д. направлены на выносливость?скажи еще ,что они слабаки.И от чего тебя освобождает сила?????"Маразм, где ты такой выискался"-выбирай выражения,мне кажется форум создан не для взаимообсырания,а для взаимовыручки,обмена опытом обсуждения обьеденяющего нас дела-телостроения.

"выбирай выражения,мне кажется"

Слышишь, баклан, я для тебя выражения искать не собираюсь потому что если ты пишешь такую хуйню и еще кому-то советуешь улучшить знания, то тебя вообще надо бы послать, а не выражения для тебя подбирать.
Вот ты нашкарябал такое:
"Подтягивания, особенно,с дополнительным отягощением,формирует верхнюю часть широчайших"
но при этом говоришь о выносливости. Ты хоть знаешь, чем отличается работа на выносливость и работа на силу? Ты знаешь, что бывает выносливость силовая и выносливость сердечно-сосудистая. Первая является результатом тренировки гликолиза и повышением сопртивляемости мышечных клеток к ацидозу (и тренируются в это случае быстрые - гликолитические - волокна), а второй тип выносливости - это выносливость медленных волокон и сердечно-сосудистой системы. Сколько ты раз собираешься подтягиваться с отягощением? 8-12? Ну так при чем тут нахер выносливость? Это обычная силовая работа!
Короче нормальные люди никак не связывают работу на выносливость и подтягивания с отягощением.

Идем далее:
"и создает рельеф бицэпса"
Во-первых, мля научись буковки правильно вставлять и без ошибок писать, во-вторых, КАК подтягивания создают рельеф? Ты вообще как с головой дружишь? Единственное что создает рельеф где угодно - на бицепсе или еще где - это уменьшение жировой прослойки и жидкости в этом месте. Как в этом может поспособствовать подтягивания известно, видимо, только тебе. Хуйни не пиши одним словом.

"выносливость?-это высшая степень тренинга"
У тебя в голове насрано что пиздец! Какая нахер высшая степень, дурак? Это просто тренированность конкретно в выносливости. Что тренируешь, то и растет. Тренируешь вынослиость - она увеличивается, силу - она растет и т.д. И еще раз - для КОГО выносливость - это высшая степень тренированности? Может для лифтеров или бодибилдеров или спринтеров? Да срать они хотели на твою выносливость. Каждый тренирует то, что надо именно ему. Боксеры - супертяжи тоже не так работают над выносливостью, как мухачи. Потому что там главное - мышечная масса и сила.
Так что не неси чуши, а то я тоже могу сказать, что, например, высшая степень тренированости - это меткость и глазомер. А что - посмотри на стрелков из винтовки, пистолета, лука. Они тоже срать хотели на твою выносливость - им важна меткость. Улавливаешь, к чему я? Пиздец!

" для взаимовыручки,обмена опытом "
Единственное, чем ты, видимо, можешь поделиться так это маразмом, который есть у тебя в голове - сначала ноет про выносливость и про то, что круче висеть аки абизяна на турнике по два часа, чем на приседать с хорошим весом, а потому втирает про подтягивания с отягощением, которые к выносливости вообще особого отношения не имеют.

Ну ты даешь Соренто! Как тебе не стыдно. То, что ты переходишь на личные оскорбления, говорит о тебе как о недалеком нервном человеке, истерзанным обывательской жизнью. Попав в водоворот повседневных мирских забот, многие люди становятся нервными злыми и скучными. Тебе бы как самодостаточному атлету запастись бы терпением и ответить нормально на все вопросы, а не клеиться по незначительным причинам. Не знаю есть ли у тебя супруга; если есть, то скажи она тоже так же грязно выражается, как и ты?

Sorento или под твоим ником пишет кто то другой или ты еще пацан и не понимаешь что в приличном обществе флудовство оно же матерство оно же жлобство не приветствуется

Бу-га-га-га-га! 60 килограммовый дрищ рассказывает мне, что я пацан!       Ну ты мастак анекдотов потравить!  
Только такие как ты волнуются о том, как о них подумают в обществе и кто поприветствует твое поведение, а кто нет. Мне же насрать кто приветствует такую манеру общения, как у меня ,а кто нет. Меня это просто не волнует. Небось тренируясь в тренажерном зале ты тоже думаешь, кто поприветствует накачанные тобой мышцы, а кто - нет?!  
Ну а раз тебя это волнует, то я тебе вот что скажу: "в приличном обществе...не приветствуется" засранные, как у тебя мозги и когда 60кг ханурик начинает поучать людей, которые в несколько раз сильнее и опытнее его.

Однажды Брюса ли спросили:твои удары обладают невероятной силой но ты же не тренируешся железом? тот как раз жал в руках экспандэр и ответил:выжми так как я триста раз и тогда поймешь...Конечно,это не имеет отношение к бодибилдингу,но раз речь зашла о силе и весе.....

Мощность удара=mvv,тоесть если увеличить m(путем увеличения веса на штанге)в 3 раза,то сила удара возрастет в 3 раза,а если увеличить v в 3 раза,то сила удара возрастет в 9 раз.У Брюса Ли была невероятная скорость,в то же время его сила оставалась на невысоком уровне,соответственно завалить более тяжелого противника,скажем в борьбе он не смог бы.Сейчас большинство боксеров,кикбоксеров и тд. стараются увеличить мощность удара восновном путем увеличения m,так как чтобы увеличить m в 3 раза,достаточно увеличить вес на штанге в 3 раза,в то же время увеличить v в 3 раза намного сложнее.

Слыш, ты вообще тупой или придуриваешься? При чем нехер Брюс Ли? Во-первых, не надо приводить в пример таких людей - они потому и стали такими популярными потому что обладают уникальными природными данными. И не надо равнять на всех людей, что там умел Брюс Ли. И если ты бля не понимаешь разницы между боем, дракой и силой, которую можно продемонстрировать со штангой, то ты вообще с головой не дружишь!
Ты знаешь что, оставь в покое Брюса Ли, зайди в любой тренажерный зал и попробуй померяться силой даже в драке с каким нибудь пареньком, который жмет кил 150 и приседает 250. И тогда ты поймешь, что такое сила и сразу увидишь, как тебе поможет опыт Брюса Ли.

Sorento сколько лет ты тренируешся? и каких результатов достиг?Похоже научить тебя прилично общаться мне не удастся.У меня два варианта:ты или опытный с многолетним стажем конкретно раскаченый чувак - немного не дотягивающий до бодибилдэров соревновательного типа,в этом случае я не понимаю что ты делаешь на этом форуме...или ты просто хвастливый пустомеля общаться с которым безсмысленно.

Эту муть скорее всего не арнольд написал, а кто-то под его ником! Потому как форум по тупому сделан!

Кстати, Easy Geaner, какие у тебя рез-ты в тройке?

230/190/270

Не побоюсь показаться назойливым и спрошу: жим широким хватом  или нет; тяга-классика или сумо; присед с широкой постановкой ног?  Какие весами пользуешься во французском жиме и подъеме на бицепс?

Жим таким хватом при каком предплечья размещаются паралельно когда гриф касается линии чуть ниже сосков.Тяга класическая.Французкий жим не делаю.Подьем на бицепс 80 кг 5 раз.

Редкий химик имеет такие результаты. Мое почтение.А сколько времени ушло на достижение таких результатов? Каковы были исходные силовые показатели ?

8 лет.Начал заниматся в пятнадцать лет,с результатами 40/30!!!/50.

Благодарю

С такой генетикой тебе бы немного подхимичить и на Олимпию можно. Или на соревы по пауэрлифтингу. Кстати, слюшай. А 14 февраля пройдет Чампиёнат WDFPF Украины (типа бездопинговая безэкипировочная федерация). С твоими результатами ты и МСМК соберешь. Будешь выступать?

Нету времени

Мля нормально. В экипе? У мя чуток поменьше, но скоро дотянусь    Только с жимом не знаю, дойду то такой отметки иль нет
химичил?

БЕЗ ЕКИПИРОВКИ.ХИМИЮ НЕ УПОТРЕБЛЯЛ.

Какие лутше програмы для начинающих по накачиванию мышц

Зависит от сложения.

В смысле?

А ты своими мозгами не можешь работать?Набрать в поисковике:типы сложения?

Действительно ребята! Не доходите до абсурда! Хоть что-то ищите сами!

Ну пажалуста Женя!! Тип сложения худоватый без жира.

Ваще худой,или более-менее атлетический?

Ну а форум полистать ума не хватает!

Господа на форум проникла какая-то крыыса и пишет посты от моего имени в оскорбительной по отношению к окружающим форме.  Официально заявляю, что никаких матерно-несправедливых сообщений я не писал. И требую прекратить весь этот хаус. В противном случае я отправлюсь на ЗМ  или, как Советчик, буду зависать на хексенхаммере.  Комментировать эту мессагу  Необязательно.

Похлеван, у меня к тебе вопрос по поводу этого тупого форума. Скинь е-майл свой. Я у тебя кой че спрошу.

Эй сдесь говорите,а то мне тоже интересно. Почему тупой?

Короче по твоему(??) адресу отправлено пистмо. Получил?

http://forum.bychess.info/ Сначала помоги человеку на этом форуме.
зы: хочешь спросить - спрашивай здесь.  я всегда к твоим услугам. Тем более тут так весело. Загнется форум без наших с тобой выяснений отношений.

Ну или ответь твой полуторацентнеровый мейл Is available?

ГДЕ Ж ВСЕТАКИ ВЗЯТЬ ТРЭП ШТАНГУ? в Киеве?

Зачем тебе это, ведь лучший выход это *програма садово огородного товарисчества направления на лопату и грабли которые развивают*

Привет. Мне 16 лет, рост - 171, вес - примерно 56.
 Хочу немного подкачатся, и хотел бы узнать как можна набрать массу, што нужно кушать, и какие для етого нужны упражнения?. В зал нехожу, качаюсь ( если ето можно назвать качем )) вдома, с гантелями (2 гантели по 6кг,ето детский вес, таким ненакачаешся наверно?).Опыта очень мало. Вот моя "тринеровка" )) 4 раза в неделю:

Многим будет смешно, но я хотелбы штоб подсказали што нетак, и што сделать штоб было лутше:

" концентрированное сгибание" ( бицепсы" ( 12-15 повторов с 3 подходами )
"отжымание от пола" (35)

"кроссовер а гантелей" (12-15 повторов с 3-4 подходами)

" жым гантелей стоя " (12 повторов с 3 подходами )

"Попеременный подъем на бицепс" и просто " подъем на бицепс " ( 12-15 повторов с 3 подходами)

" отжымание от опоры сззади" ( 15 повторов, 3 подхода )

" подъем на боковую часть преса " ( 23 повтора на 2 подхода ) и "подъем туловища лежа" тоже (23 повтора на 2 подхода)
делаю отдых между подходами гдето 60 сек.

Еще такой вопрос...што нада для того чтобы выглядеть венозным. Я знаю что нужно иметь большое количество гликогена в мышцах, но как ето сделать, и што ето такое .... ))

Зарание спасиба.

Нда,не очень ты стремичся накачатся.

Ну де ж вы такие беретесь то? Цирк на дроті.
Первый раз слышу, чтобы "венозность" была вызвана большим количеством гликогена. А с какой уверенностью об этом было сказано!!!
Иди мальчик дальше бицепс качай. Если ты при 56кг думаешь о венозности....

Про венозность я спросил  ради интереса, а про гликоген прочитал на етомже сайте. Цтт:  "Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.(Новичку »» ЖАРГОН »» " Венозность "  

Не всегда стоит напрямую воспринимать то, что ты прочел.
Количество гликогена в мышцах влияет на силу, силовую выносливость, а также, в очень небольшой степени, на объем мышцы, а именно на венозность они никак влиять не может. На венозность влияет количество подкожного жира и количетво жидкости между кожей и мышцами.

Аааа, ясно, спс)

Оброщайся...  помогу.... smiroslav@yandex.ru

Такое ощущение, что я знаю чья это почта.

ну ну...

А что ну-ну ты по человесески разговаривать умеешь? Хватит мычать скажи что-небуть внятное.

Ты попроще ГИВИ!

Я НЕ ГИВИ. тЫ как себя ведешь А?!

Не надоело под разными никами писать?

Мая!

Низачот ниастро

ГЫГЫГЫ

-+Сейчас в классике может если сильно постораюсь, то 200кг вытяну. Но это будет говорить лишь о том, что тело забыло технику классики - если поработать с такой техникой месяц-другой, можно будет точнее сказать.+-
Да ну брось ты. Наверно, не хочешь давить присутствующих непомерными весами. тАК ВОТ: НИ к чему это. Твой результ в классике ИМО в районе 230 кг. с ТВОИМ ПРИСЕДОМ 205 -  ВЫТЯГИВАТЬ 200(при условии, разумеется, что с хватом не проблем) никак НЕльзя. Присед имитирует тягу с более широкой амплитудой (грубо говоря).

Скуоттер! Как с твоей форумной бытностью связанны Kerk Pirr и Badguy.

Не знаю

Имеется ввиду твои это ники или нет

Все ники в рунете на ББ и ПЛ форумах мои - от Рефрижератора до Кравцова и Сапога. А вы как думали   Это у меня разтысячинение личности  

Ептыть вот эта састрил!!! тока не смешно

Низачот ниастро.  

А я тебе что, Петросян, острить тут?
Просто вот такие допросы типа "для спраки" немного задалбывают. Особенно, когда это имеет вид провокации

Да что вы  тут все такие обидчивые!? Форумное общение, разоблачения..., боты это для развлечения. Никак не пойму людей принимающих это близко к сердцу. А кого на ЗМ я больше всего тебе напоминаю?

Даю наводку - у меня там два ника зарегено.

Ну и вали на свой ЗМ Че суда приперся?

А че это ты так расклеился-то неужто после вопроса про ники  ops:   Запомни гладь твоей психики должна быть незамутненно-ровной.  Срывы у тябя частенько бывают, судя по некоторым постам, но я тебе советую работать над собой. У тябя все впереди.

Прости меня, я погорячился.

Иди в жопу

Ну вот дружок на культурного чела тень навел, как я Жене и людям в глаза смотреть буду?

Слушай парень. Я не знаю кто ты на фиг такой, что пишешь под чужими никами. Если хочешь что-то спросить выходи от своего имени и не мешай людям общаться со своими тупыми приколами. Твои сообщения говорят о том, что человек ты недалекий и явно с заниженной самооценкой.

Вопрос на засыпку, как связаны люди под никами Похлеван и Бри?

Не знаю

Никак,посмотри на конец темы.и успокойся.

Я спокоен, так что успокаивать меня не надо. Или ты очередной экстрасен?
А теперь посмотри в соседней теме ответ Бри:
"Для новичка в этом деле!   Бри  10.04.2008 13:46
Похлеван- нормальный парень не надо на него гнать!" Уже после поста Похлевана.
А в известном случае такие сообщения, как ты указал, пишутся специально для таких, как ты - чтоб повелись.

Последнее предложение уржался!          

Ты не тот придурок со ЗМ которого там все чмырят?

Ну дык вот человечище, пишушее под моим ником. Приведи сходства, совпадения, желательно с датой и временем. А мы посмотрим. А то слова на ветер бросать и я могу.

Что это за форум?тебя с твоей манерой общения там точно чмырят.    

А ты там под каким ником?

ниподкаким,меня там нет.

Точно нет?  А то ты я  смотрюбольшой любитель приврать, судя по твоим предыдущим постам. Учись быть честным. Даже на форуме.

Так! Только вопрос задавай под своим ником

Ты какого под моим ником пишешь! Еще и какие то притензии!

Не ну круто я тут сам с собой общаюсь!

ну-ну посмотрим...

Сомневаюсь. Во всяком случае сейчас с ХОРОШЕЙ техникой я сейчас больше 180 не бытяну. А под 200 - это с хреновой техникой. Да и зачем, если я в сумо тяну? В классике я могу хорошо нагрузить спину, но для этого необязательно брать околопредельные веса - 150-160х3х5-6 дадут нормальную нагрузку на мышцы спины.

Я полностью согласен с Похлеваном. Ну да ладно.
А почему ты выбрал сумо, а не классику. Какие эксперименты были проведены для этого. Я к чему? Да к тому, что вон СТРОНОГМЕНЫ тянут, как я видел, в классике.

Не примазывайся ко мне. Я уже определил тебе цену, жалкий подхалим. НО мысли правильные: стронги перед тем как вытянуть поглубже приседают для разгона. Интересно было бы посмотреть на их вид сбоку, в целях идентификации горбовых аббераций данных особей социальной экосистемы.

Я поддержать просто хотел А ты так. Я с тобой больше не дружу Так что иди на свой ЗМ и еще кой куда

Куда же?

Сам знаешь куда. Пративнай

Здраствуйте, уважаемые спортсмены!!
Вот решил занятся культуризмом! Но хочу сказать что есть желание заниматься не фанатично, а для себя!!!
Вопрос к опытным людям или к тем, кто этим интересуется и действительно знает! Хочу заниматся с гантелями ссылаясь на "базовая программа с гантелями" с этого сайта!!
Но с какого веса мне начинать? Сколько повторений делать? Сколько подходов?? Сколько раз в неделю делать каждое упражнение!
Вот мои параметры: рост примерно 196 см а вес гдето 92 кг!
Был бы очень признателен за совет от Вас!
Спасибо!

Нельзя говорить, как ты хочешь, а как не хочешь тренироваться (фанатично/не фанатично) пока ты этого не попробовал. Как ты можешь знать, насколько тебе это понравится? Может ты втянешься через пару месяцев, влюбишься в качалку и будешь ярым фанатом! А может через месяц вообще бросишь. Какие у тебя цели?

А что за прога? Скиньте, пжста, её сюда, т. к. к сайту пока доступа не имею, только к форуму.

***Но хочу сказать что есть желание заниматься не фанатично, а для себя!!!***
Сам то понял, что сказал?! Невозможно заниматься фанатично, не будучи фанатом. "для себя" значит - не фанатично, а "для других", как фанатично бы занимался?
Все фанаты занимаются фанатично ТОЛЬКО для себя, если ты не знал.

Все дело в том, что у меня нет возможности фанатично этим заниматся: я не хожу в тренажерный зал, так как нету времени, я не могу серезно контрлировать диету, хотя и стараюсь это делать... Есть только пара хороших современных гантелей и ЖЕЛАНИЕ улучшить свое физическое состояние!
Ну что, подскажете кто, или так и будете просто обсуждать??

Да...Ты явно далек от...не от тренинга с отягощениями (это само собой) - в принципе, от каких либо серьезных увлечений. Ты что, никогда ничем не был серьезно увлечен?
Во-первых, еще раз - ты не можешь сейчас судить - хочешь ты фанатично заниматься или нет потому что это вообще невозможно - ты либо становишься фанатом и влюбляешься в дело либо нет - невозможно сидеть и рассуждать...ну я наверное могу сейчас это полюбить, а это нет - ты либо влюбляешься в дело/человека/работу либо нет. И твои слова сейчас - абсурд.
Во-вторых, откуда мы знаем, что ты подразумеваешь под "желанием улучшить физическое состояние"?! Может для тебя это означает - на пару см увеличить бицепс и все (тогда будут одни рекомендации), а может ты хочешь стать нормальным человеком с всестаронне развитым телом (и до каких пределов?) и тогда будут другие рекомендации. А так получается: "я чего-то хочу, сам не знаю чего - подскажите, как это сделать". Что сделать?!

Ну давай!!
Вот я решил серезно заниматся этим делом!! Что конкретно посоветуеш?? только не нужно рассказывать мне об абстракных вещах!! Говори по конкретике!! У меня есть пара Хороших гантелей, больше нечего!! Я с нетерпением жду твоих советов!

Хорошие гантели? Сколько кг мах?

Гантели, которые щас у меня есть - можно утяжелять килограм до 50 свободно (каждую)!!
Минимальный вес гантели - 13 кг (два блина по 5 кг и гриф килограма 2.3 - 3)!! Но повторяюсь, что реально гантели можно без проблем утяжелять...
Мне, как для новичка, кажется что нужно начинать работать с 13 килограммами, учитывая правильную технику выполнения упражнения.
Так что посоветуете??  

Ну ладно.
13кг это, все же, маловато. Но смотря для каких упражнений.
Я бы посоветовал следующую программу для выполнения которой понадобятся эти гантели, турник и брусья. Если последние находятся на улице, то можно проводить тренировку с гантелями дома, а потом сразу же идти на улицу и работать дальше.

День 1
1. Приседания с гантелями в руках 3х15 (3 подохода по 15 повторений, отдых между подходами - 2-2,5 мин.)
2. Подтягивания широким хватом 2х10 (если легко, подвесить на пояс гантель)
3. Подтягивания обратным хватом 2х10
4. Тяга гантели в наклоне 3х10
5. Подъемы на бицепс гантель 3х10

День 2
1. Приседания с гантелями в руках 3х15
2. Отжимания на брусьях 2х10 (если легко, подвесить на пояс гантель)
3. Жим лежа гантель 2х8
4. Отжимания от пола с хлопком 2х15
5. Жим стоя гантель 2х8
6. Разгибание на трицепс стоя с гантелью 3х10

Во всех упражнениях на каждой тренировки стараться взять вес больше, чем на предыдущей.

Потренируйся месяца два,а потом иди в зал,если понравилось.Если не понравится... чтож,каждому свое  

Вот никак не пойму: то ли это ИЗи гаинер веселится, то ли действительно очередной новичек посетил сей анклав железной обособленности.
Если второе, то
ВЫЛОЖИ ПРОГУ, ПО КОТОРОЙ ХОЧЕШЬ ЗХАНИМАТЬСЯ, А не ТРАТЬ ВСУЕ ВРЕМЯ СОЦИУМА И СВОЕ ТОЖЕ.

Уважаемый умник, если бы у меня была прога конкретная - я бы тут не сидел и нифига вам не писал...
Если я чемто вас лично утруждаю - прошу не писать!!
Спасибо!

Похлеван- нормальный парень не надо на него гнать!

Чел ещё железа не нюхал, а ты уже наезжаешь на него! Нехорошо.  

Так в том то и дело, что надо сначала "понюхать", а потом делать выводы, как хочется заниматься, а как нет. Поступать иначе - глупо.

Посоветуйте несложный рецэпт протэинового шэйка,который употребляли сами и который был эфективным.Заранее спасибо.

А у тебя часом лишнего веса нет, и грамотно ли составлена прога тренировок? Есть вариант, что если ответы на эти вопросы не радуют, то твой протеиновый шейк неплохо сгруппирует твой зад в весьма непривлекательный сгусток жира. И вообще чем тебя не устраивает обычная пища? Может ты работаешь без выходных или думаешь, что протеин превратит тебя в терминатора в мгновение ока.

Лишнего веса точно нет,а проги как таковой не имею,все что делаю в зале это жим лежа,разводка гантелей,подьемы на бицепс,турник и брусья,пытался освоить становую тягу,но не вышло,ноги вообще не тренирую,разве что иногда бегаю.

Каким образом БЕЛКОВАЯ пища может способствовать накоплению жира?

Пища? Я сказал пища?
ЗЫ Кста, по непроверенной инфе на рынке спортпита 70% подделок.

Все, что ты употребляешь вовнутрь - пища. В каком бы она виде не была. Какая разница, кусок мяча разложится у тебя в организме на аминокислоты или белковый коктейль разложится на аминокислоты? Эти вещества везде одинаковые или ты думаешь, белок в порошке и в каком-то другом виде - разный?! Это одно и то же вещество.
А от белка потолстеть нельзя.

Про потделки - это отдельная тема.

Извиняюсь - "кусок МЯСА". Опечатка в предыдущем посте.

Кусок мяча=
А-ха-ха. Жги дальше.

Жжешь!!!    

А ты тут что делаешь?  

Да вот решил с вами потрепаться. Тут у вас много умных людей собралось, особенно Бри.

Это вообще к чему?  Ну а при чем тут я?  Связь какая? Хотя тебе, наверно из погреба видней! Ты пиши себе тихонечко, никого не задевай, ладно.

А тебя что, кто-то задевал?   Или когда о тебе говорят, что ты умный - тебя это оскорбляет?  

Неадекватный какой-то. Встречаются же такие нытики.

Да он меньше 60 весит.

Сейчас вешу где-то 74кг,когда я писал что вешу немного больше 60кг,я ошибся,тогда я весил около 70кг

Да ну небось то ещё жиртрест.

В начале форума он сам пишет:жим 60кг. при почти таком же весе.

в молоко добавляешь высокобелковый концентрат. перемешиваешь. сложно, конечно, но если постараться, то получится...

Смешай с молоком и всё.Но в первый год мышцы хорошо растут и без протеина,естественно,при хорошей базовой работе.

Без протеина мышы не могут расти вообще. Как и без углеводов.

Ну уж ты к словам придраться любитель!    Ты  ли писал часом посты Uginа? Там та же избушка.

Просто будет лучше, если называть вещи своими именами  

   

Исправил для прикола.Под чужими никами я ничего не писал.

Это сообщение адресовалось Скватеру.
Ты явно меня не понял.
/Под чужими никами я ничего не писал/
Ну пара рекомендаций не очень удачных по ходу все же твои.

Каких еще рекомендаций.
Мне без разницы, ты это написал или нет - написана фигня - я это заметил.

Лет 70 и больше назад вообще люди без всего этого занимались и неслабые рекорды ставили. А сегодняшнее племя дурью мается с баночками с красивой этикеткой и накаченным дядей на ней, в галимых фитнес-центрах. Арнольд огласи силовые.

Жим лежа-70кг,подьом гантели на бицепс-20кг

А присед с тягой?

А присед с тягой?

Виникла проблема розтяжки на руках.Як можна їх позбутися або не давати рости

У меня тоже. Как с ними бороться?

Со временем могут сами ищезнуть...могут и не ищезнуть...
Как боротся?Ну сейчас есть всякие там кремы и тд.А ваще можно лазэрную корекцию сделать.

Растяжки чаще всего возникают у химиков.Натурал врядли сдуется как химик после курса.Видал одного химика после полутора месяцев метана потерял 12кг!Выглядел как сушеная груша.на пузе без жира висела огромная складка кожи.Еще растяжки могут возникнуть у людей после сушки,когда потеряли будь здоров,кг20-25!Вот еще одно приимущество медленной потери жира.

/Растяжки чаще всего возникают у химиков/
Да ладно. У химиков они просто заметнее. У натуралов они тоже нередкое явление.

А што за розтяжки ?  

Достаточно посмотреть на шварц неггера сегодняшнего на пляже.сразу поймешь.Думаю фотку всякий видел

Однозначно фотомонтаж. Очередные потуги журналюг.

Фотку...Я видел документальный фильм о нем и там есть документальные кадры со съемки Т-3 он там в хорошей форме и то, что на той фотке - это вообще бред. Там даже по пропорциям никак не совпадает!

Я уверен, что это фотошоп.