Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2

Ефективная ли программа?

ger_v	24.05.2009 в 13:05, ger_v  (просмотров: 54905)
Возраст: 34 Сообщений: 5 Украина, Львов	Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!! День 1 Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7 разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10 брусья с отягощением 3*10 жим лежа на наклонной скамье 4*9 Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10 Молоты 4*10 Сгибание рук на скамье Скотта 4*8 День 2 Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8 Тяга верхнего блока 3*12 Жим стоя за голову 4*10 Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10 Французкий жим лежа 4*10 Випрямленние рук на блоке 4*10 День 3 Ноги: Приседание со штангой 4*8 Разгибание ног в тренажёре 4*10 Сгибание ног в тренажёре 3*10 Плечи: Жим штанги стоя 4*10 Тяга штанги к подбородку 3*10 Подьем гантелей через стороны стоя 4*10 Подьем гантелей перед собой стоя 4*10
	Форум: новичкам