 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Тренування вдома для новачка
|
| DROVOSEK |
| ||||
  Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
НЕТ! Он что супермен? Очень много упражнений на трицепс; на бицепс; каждой тренировке жим лёжа; ну и вдобавок не правильном порядке составлены упражнения! 'Масса' НЕ выростит и + можно получить перетренерованность, а оно ему надо. Он новичёк? | ||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Я смотрю ты полный '0' НЕхрена не выростит! Прога для самоуничтожения ! |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Вот так будет правильно и то не для новичьков. Понедельник (я так понял руки) Суперсет: 1Жим узким хватом или Франц. жим. Чередовать от тренеровки до тренировке. 2Подъём штанги на бицепс стоя. 3Разгибания рук на тросовом тренажёре. 4Подъём поочерёдно гантелей сидя на скамье с сумпинацией. 5Разгибания руки в внаклоне. 6Молот. 7Скручивание на наклонной скамье. А упражнение на предплечье пусть Шварцнегер делает.Потому,что итак хорошё нагружаются. |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Среда (спина-ноги) : 1Жим ног 2Разгибания ног 3Сгибания ног 4Тяга блока к груди или за голову (можно чередовать от трен. до трен)Лудше подтягивания к груди или за голову (тоже чередовать) 5Подъём на носки сидя на тренажёре или подъём на носки стоя со штангой на плечах (можно чередовать) 6Тяга грифа-Т к животу или тяга блока к животу узким хватом (можно чередовать) 7Полувёр 8Подъём прямых ног ввисе. Уж больно-сильно он захотел спину грузить. |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Пятница(грудь-плечи): 1Жим лёжа 2Лудше делать только сведение рук на тренажёре.Можно и чередовать с разводкой гантелей лёжа 3Жим на наклонной вверх 4Брусья 5Жим штанги(сидя)или гантелей(стоя)и так чередовать(работает передний и чуть средний пучёк дельт) 6Разведение гантелей через стороны(среднй пучёк дельт работает) 7Разведение гантелей в наклоне или лёжа на груди на наклонной скамье или сидя на скамье прижавшись грудью к коленям. |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Выбери упражнение которое тебе более удобное(работает задний пучёк дельт) 8Прес по-выбору. И то, я бы на его месте пересмотрел програму.Мне кажется идеально подходит: Пн.-грудь,трицепс,пресс. Вт.-спина,бицепс,пресс. Ср.-ноги,плечи,пресс. Ну, кому как... |
||||
|
|
| Sol |
| ||||||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 37 Украина, Джанкой |
Отредактировано: 05.06.2009 10:23, автор: Sol
Твоя тупость тебя до добра не доведет. Человек с хотя бы небольшой крупицей серого вещества и хоть немного разбирающийся в тренинге понял бы ,что то, что я написал - издевка над этой программой и над тем, кто ее составил. Мне знаешь ли скучно сказать человеку напрямую что он идиот и что пусть учит матчасть. Если мозги есть - поймет, что я хотел сказать своим постом, ну а если не поймет, то и программу нормальную написать не сможет ибо дЫбил. Ты не понял...ну и программа, которую ты потом написал можно трактовать, как признак скудоумия. Ты можешь объяснить, зачем херачить одну и ту же группу мышц на протяжении одной тренировки полудесятком упражнений. Я могу судить об интенсивности твоей тренировки и о весах, с которыми ты работаешь, если ты брусья ставишь на третье или четвертое место после всевозможных жимов и разводок. Тогда как отжимания на брусьях это такое тяжелое упражнение, которое крайне сложно делать, если ты уже сделал хотя бы пару ТЯЖЕЛЫХ подходов в жиме с весом не 50кг... А что уж говорить об отжиманиях В КОНЦЕ грудной тренировки. |
||||||||
|
|
| gogi |
| ||||
 Возраст: 39 Сообщений: 45 Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ |
Я смотрю ты полный '0' От такой програмы скорее член на затылке выростэт но только НЕ мышцы или сила... |
||||
|
|
| qtanatosp |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 4 Украина, Чабани |
Gogi і Sol, напишіть будь-ласка свій варіант програми для мого набору(читай перший пост) я хочу порівняти з варіантом Drovoseka! Ато ви тут сперечаєтеся, а мені ж тренуваться треба)) такшо порадьте шось плз! |
||||
|
|
| gogi |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 45 Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ |
К сожэлению, с имеющимся у тебя инвентарем дальше лечебнай фiзкультурi ты не уйдешь. Я бы посоветовал тебе найти хороший зал и не париться. Ну на крайняк тренируйсо на турнике и брусьях благо они есть в каждом дворе. | ||||
|
|
| Deky |
| ||||
 Возраст: 41 Сообщений: 2 Украина, Симферополь |
 |
||||
|
|
| Rok_nRoLshiK |
| ||||
 Возраст: 34 Сообщений: 19 Украина, Івано-Франківськ |
Сорі що не в тему... дуже цікаво дізнатися вашу думку))))) Питяння:чи корисно після вправи добивати м"язи ще онією вправою ,тільки з меншою вагою??? наприклад: коли я зроблю жим від грудей зразу починаю віджиматись... або коли працюю із дельтою та роблю жим штанги вверх, зразу після цього роблю розводку гантель в боки... Що ви думаєте про цю фішку???  |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
1-2 углевода и 0.5 белка на кг??? и как же она проявит... 3г белка минимум! тогда может быть...! | ||||
|
|
| Arhangel |
| ||||
 Возраст: 33 Сообщений: 5 Украина, Хмельницкий |
подскажите пожалуйста как накачать косие мышци преса? | ||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
включи логику или фантазию) так же как и прямые тока в сотрону поднимайся) | ||||
|
|
| FunkyMonk |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 1 Украина, Киев |
Привет. У меня вопрос, а если я хочу набрать массу и не бегаю, а очень много хожу, за день могу пройти до 10 км и более(по работе), что делать? Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Мне 21, рост 185, вес 66 кг |
||||
|
|
| 170578 |
| ||||
 Возраст: 47 Сообщений: 18 Украина, канев |
я,считаю что бы иметь красивую фигуру не обязательно ходить в спортзал,качаться по программе,жрать тоннами протеин.нужно просто захотеть иметь красивое тело.можешь бегать,турник,брусья,пресс,отжимание.можно заниматься гантелями и дома.когда я только начал заниматься,я качался пластиковыми бутылками положеными в мешок,все смеялись.но когда увидели результат через год,кто ходил в спортзал по три года они мне просто начали завидовать.так что мужики главное хотеть |
||||
|
|
| muha-oleh |
| ||||
|
Возраст: 29 Сообщений: 1 Украина, Львов |
хто може мені помогти з програмою?? знаю мені трохи зарано але... мені 14 років, зріст 165, вага 57  поможіть скласти програму на дві тренеровки в тиждень=) дякую на перід! |
||||
|
|
| puh8282 |
| ||||
 Возраст: 43 Сообщений: 153 Украина, Киев |
|
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2 3  |
)
