 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Не растут бицепсы
|
| dervish |
| ||||
  Возраст: 49 Сообщений: 24 Украина, Днепр |
Бицепс надо прочувствовать, не читинговать, попробуй делать изолированные упражнения- сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сгибание рук со штангой на лавке Скотта, сгибание руки с гантелью с упором локтя в бедро. Я в "молодости" нагнал массу бицепса изолированными сгибаниями рук с гантелью, делал упражнение на одну руку до появления жжения (на 10-12 повторении) сбрасывал вес и бомбил дальше пока рука не переставала сгибаться, затем на вторую тоже, так 3-4 сета. В вверхней-пиковой точке задерживай вес, напрягай бицепс. | ||||
|
|
| 4ert |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 4 Украина, Киев |
Все эти ньюансы я учитываю.. Дроп сеты тоже пробовал применять. Вот не могу определиться, какой тип сета лучше: дроп или пирамида? и в том и вот есть свои ньюансы. Подъем штанги на бицепс рекомендуют все, как лучшее упражнение для набора массы! Концентрированые подъем не делаю потому, что не чувствую бицепс.. фигня какаято. |
||||
|
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,послушай забрось все фигню и не насилуй бицепс!!!Делай просто,подъем штанги на бицепс(средним хватом) и молот,этого будет достаточно,(4сета по 8 подходов),проверенно на себе!!!Удачи!  |
||||
|
|
| 4ert |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 4 Украина, Киев |
Спасибо, но меня больше чем на два сета подъема штанги не хватает! Щас делаю 2 сета по 8 повторений с весом 28 кг! Вес во всех сетах неизменный! на последних повторениях читингую! Начал теренероваться 1 июня, поднимал 22 кг.. Прогрес небольшой есть, но результат не очевиден. Может это потому, что каждый денья на себя смотрю)) НУ и хотелось бы конечно делать на наклонной, для лучшей дифиниции... Это для меня важно, чем просто глиба |
||||
|
|
| jem |
| ||||
 Возраст: 43 Сообщений: 192 Украина, Чернигов |
Ну незнаю , у меня тоже про6лема ....Я руки 6ам6лю в один день.( на4енаю с пле4ь , потом 6ицепс 3-упрожнения подьем гантелей на наклоной лавке+подьем штанги стоя+сгибание рук со-штангой на парте Z грифом ... и все ето практи4ески в перамиде от 12-8 повторений ) и закан4еваю 3-упр на трицепс, а руки так се6е.... | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Послушай друг,сделай вес поменьше и выполняй 4 сета,от этого твой бицепс не куда не убежит ,старайся не читинговать!!!Удели особенно внимание брахиалису(это сгибания молот и обратные сгибания со штангой),эта мышца вытолкнет бицепс и конечно штанга и только штанга!!!А если тебя интересут один рельеф,то подъем гантелей на скамье скотта(4 сета по 12-15 подходов)и блоки конечно! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Посвети рукам один день тренировок,например грудь\спина;Руки;Плечи \ноги,Запомните друзья массу рук и силу растит только штанга,это основа!!!Я тоже раньше делал и на скамье и наклонные поъемы гантелей и не фига не росло,все забросил и поговорил с тренерами ссср давности,они то мне и сказали что остальное все херня,кроме подъема штанги и обратных сгибаний со штангой,но еще конечно молот!!Сейчас у меня бицуха 47,5см и я не делаю ни чего кроме того что перечилил выше!!!Штанга друзья,только штанга!!!! Так что смотрите сами,я высказал свое мнение,по этому поводу!!!Остальное ваше право что лучше для вас,Удачи всем!!!!! |
||||
|
|
| jem |
| ||||
|
Возраст: 43 Сообщений: 192 Украина, Чернигов |
Спасибо за савет..... | ||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
советую делать так! для начала возьми робочий вес 25 для тебя! и делай максимально быстро без нарущения техники подьемы ос штангой руки посторайся прижать к телу так ты сможешь лучше почуствовать как бтцепс сокращаеться! сделай миниум 2 сета (минимум 8повторов!) отдыхай между ними меньше минуты! потом после етого быстрого пампинга бери максимальный вес и делай БЕЗ ЧИТИНГА! столько сколько сможеш! потом повтори с максимальныйм весом! и только после снижай опять до своих 27 и сделай 1-2 сета! главное без читинга с максимальным весом делать! ну а в последнем сете читуй скока хоч) ах да)1 ошибка! то количество которое иы делаешь довольно таки мало! следует или через день качать биц или добавить миниму по 1-2 сета ко всем упражнениям! и 2 ошибка что вес одинаковый! если ты не будешь варировать все закончиться тем что будет у тебя БИЦ НО НЕ БУДЕТ СИЛЫ и ты будешь из года в год набирать по 1кг! страйся добавить вес) |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Рад помочь,всегда пожалуйста! | ||||
|
|
| kaban |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 13 Украина, Киев |
Бицепсы у тебя вырастут когда ты сотку жать будешь и становую 150кг. А этим онанизмом ты только рельеф на руках сделаешь... Руки будут расти только если растут плечи... плечи будут расти только вмесе со спиной... и т.д. | ||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
кабан шарит дело))) | ||||
|
|
| jem |
| ||||
|
Возраст: 43 Сообщений: 192 Украина, Чернигов |
Приве !!!! Еще такой вапрос, самое наилу4шее кали4иство подходов и повтарений в них для прогрессивного роста мыше4ной массы...???? | ||||
|
|
| gogi |
| ||||||||
 Возраст: 39 Сообщений: 45 Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ |
А мнэ кажется что не начинал. |
||||||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,самое лучшее я считаю это 4 по 6(сила и масса),только что бы на последнем подходе еле поднимал(почти отказ),но без читинга!!!!Меня от этого рост пошел!! |
||||
|
|
| Diesel13 |
| ||||
 Возраст: 39 Сообщений: 4 Россия, Новосиб |
4ert Дружише с такой тренеровкой ты всю жизнь будеш по 27 кг поднимать я тее знаш чё посоветую сходи в библиотеку и возьми там книженцию от Арнольда Шварценегера он там все подробно пишет че как и куда да и зачем !!! Арни дело знает я думаю ему можно доверять и не слушай ни кого Шварца слушай он научит!!!   |
||||
|
|
| jem |
| ||||
|
Возраст: 43 Сообщений: 192 Украина, Чернигов |
Cпасибо за савет ,... я понял ето с одним весом бес-пирамиды.? 4-подхода с 6-повторениями на каждый подход. | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Да,ты меня правильно понял,но нужно подбирать такой вес,что бы последний подход делался через силу,еле поднимал! |
||||
|
|
| Alfabeta19 |
| ||||
 Возраст: 41 Сообщений: 107 Украина, возле моря |
Каждому своё.Допустим я немного больше года занимался без добавок прибавил пару кг.Рельеф был отличный,но хотелось массы.И вот начал есть добавки и за первые три месяца 15 кг.Это круто.Потом помедленей конечно пошло вес но всё же с добавками я росту. | ||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
