Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Упражнения с гирями
euroauto | |
Возраст: 43
Сообщений: 12
Одна из стран СНГ, Молдова, г. Бельцы
|
Отредактировано: 10.10.2009 12:59, автор: euroauto
1.Вращение гири в опущенной вниз руке. (Вращение именно кистью. Но разумеется, выкручиваться при этом будет вся рука. Что есть хорошо!)
2.Подъём гири каждой рукой, попеременно и одновременно двумя руками двух гирь.
3.Подъём и опускание гири двумя руками над головой за спину.
4.Приседания с одной и двумя гирями.
5.Жим гири от груди, дном вверх.
6.Попеременный жим гири. Ноги расставлены, гиря проходит по амплитуде между ног, вверх, берёшь на грудь, делаешь жим, опускаешь по амплитуде, перехватывая другой рукой. Из ног поднимаешь на грудь уже другой рукой...
7.Почти то же самое, но без перекладывания из руки в руку и двумя гирями.
8.Поднятие гири отдельными пальцами.
9.Наклоны тела вперёд и в стороны. Гиря за головой.
10.Медленное опускание гирь в стороны из исходного положения "гири над головой".
11.Начинай с 16 кг. гири, через месяц 24.кг и ещё через месяц 32. (Делай не более 3-4 подходов, по 10 повторов).Результаты тебя очень сильно удивят. |
|
|
|
|