 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Программа для прокачки груди
|
| DeN1s |
| ||||
  Возраст: 32 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск |
1-Жим лёжа(4* 2-Жим лёжа с наклоном вниз или вверх(4* 3-Разводка(3*10) 4-Жим гантелей(3*10) Попробуй так!Может попрёт!) |
||||
|
|
| Vitalja |
| ||||
 Возраст: 34 Сообщений: 10 , |
а как лучше чередовать? просто хочется каждый день делать на грудь...или это много?(3 раза в неделю) | ||||
|
|
| DeN1s |
| ||||
|
Возраст: 32 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск |
Если ты 3 раза в неделю тренируешься то делай так!: В понедельник делай все эти упражнения! И в конце недели....т.е в пятницу делай 1 упражнения на грудь! Жим лёжа на прямой скамье или с наклоном!!что-то с этого...подходов 5-6 |
||||
|
|
| Vitalja |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 10 , |
пасиб,попробуем)  |
||||
|
|
| DeN1s |
| ||||
|
Возраст: 32 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск |
окей!!отпишись потом как результат появится!) | ||||
|
|
| Vitalja |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 10 , |
ок | ||||
|
|
| Kirill |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 14 , |
Вообще конечно делать 4 упражнения в один день на грудь - многовато, но тут нужно смотреть стаж тренировок, и учитывать юзаешь ли ты фармподдержку (я подразумеваю "химку" . Для начала тебе следовало бы полностью расписать свой комплекс, в какие дни, какие упражнения, какие веса, кол-во подходов. Короче, все подробности. Ну и уже исходя из этого начинать плясать. А так советовать что-то очень тяжело... |
||||
|
|
| Vitalja |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 10 , |
ну у меня стаж в тренажёрках около 4 лет,химию я никогда неупотреблял...стараюсь заниматся без неё...Просто много програмок перепробывал...а эффекта на грудь недаёт....спина,плечи...прокачиваются хорошо...а вот грудь как то неочень...так что Парни...буду рад любому совету... |
||||
|
|
| Callian |
| ||||
 Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
Рекомендую тебе делать только два упражнения на грудние, один раз в неделю : 1)жим лежа по пауерлифтинг системе. Если количество повторений в основной части программы будет превышать 4,накидуй еще 2 кг и тд. 1-50 от пм *10-15 2-60 от пм *10-15 3-80-90 от пм *2-4 4-80-90 от пм *2-4 5-80-90 от пм *2-4 6-70 от пм *макс 2)розводку гантелей 3*8 |
||||
|
|
| Vitalja |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 10 , |
Спс ...будем пробывать |
||||
|
|
| antasar |
| ||||
 Возраст: 50 Сообщений: 7 , |
грудь долби 2 раза в неделю!!!!!до дури в глазах!!!(если 5-6 раз в неделю занимаешся!!!!)и главное в нашем деле жрать побольше!!!!!а потом еще чуть чуть!!! | ||||
|
|
| Vitalja |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 10 , |
Долбить грудь я то понимаю что надо,но вот каким образом...что будет более эфективным в накачке груди? может лучше другие мышцы приостановить в прокачке и остановится на груди? тогда какими упражнениями качать грудь? | ||||
|
|
| flanderok |
| ||||
 Возраст: 35 Сообщений: 10 , |
Не вздумай "приостанавливать" прокачку других мышц, если хочешь увеличить ту или иную группу мышц, увеличь все тело. Если тебе нужно подорвать рост грудных мышц то кроме того что выше написали, нужно было упомнить 1 очень важное упражнение для развития грудных мышц, это отжимание на брусьях(в грудном стиле), так вот к примеру: 1. Жим лежа/Жим гантелей(жим гантелей получше вариант, для роста груди, так как жим гантелями даёт более полную растяжку и сокращения в сравнении со штангой, кроме того руки работают независимо друг от друга и задействуется больше мышечных волокон) 2. Жим в наклоне(так же как и п.1) 3. Разводка гантелей 4. Кроссовер 5. Отжимания на брусьях "грудной стиль"(желательно с отягощением) Еще очень хорошее упражнение это пулловер(дыхательный), но его рекомендуют делать в супер серии с приседаниями(растягивает грудную клетку)  Ну и главное - это кушать хорошо! P.S. Все что написал делал сам, пробивает грудь отлично, был очень доволен результатом при этом не употребляю ни химию, ни спорт питание, ем натуральную белковую пищу. Удачи тебе |
||||
|
|
| Vitalja |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 10 , |
Спасибо всем за советы,будем работать |
||||
|
|
| puh8282 |
| ||||
 Возраст: 43 Сообщений: 153 Украина, Киев |
|
||||
|
|
| Vitalja |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 10 , |
ну если уже два человека подтвердило эффективность этой программки то начну делать её |
||||
|
|
| puh8282 |
| ||||
|
Возраст: 43 Сообщений: 153 Украина, Киев |
сам перешел на такой принцип почти во всех упражнениях.не знаю,что там попрет,но силушки богатырской прибавится-))) | ||||
|
|
| bersek |
| ||||
 Возраст: 44 Сообщений: 4 , |
Я довольно полный и у меня почти женская грудь, как мне её убрать и накачать, нужны ли специальные упражнения? | ||||
|
|
| Bendig |
| ||||
 Возраст: 44 Сообщений: 3 , |
Занимайся лутше на тринажорах штанга тебе не поможет ти имееш мало м"язов | ||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
