Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Поиск:
завершить поиск по нику
- в сообщениях По нику:
- в темах В форуме:

Количетво найденных сообщений: 238 Предыдущая страница 1 2 3 4 5 6 ... 10 11 12  Следующая страница

Питание до и после тренировки

LEGION
  19.04.2012 в 14:37, LEGION для tcygan


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
У нас такого спортпита нет, может в Минске в спорт магазинах, так что по существу  сказать ничего не могу.
 Форум: питание

2012

LEGION
  31.12.2011 в 20:05, LEGION  (просмотров: 8037)


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Ребята всех с наступающим на пятки!!!!!!! :d    :d
 Форум: тренировки

Жим лёжа в бодибилдинге? Бесполезен!(вше отношение)

LEGION
  09.11.2011 в 14:09, LEGION для Sky


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Отредактировано: 09.11.2011 14:12, автор: LEGION

незнаю где автор отрыл эту инфу, наверное из какого нибудь ?????сортного журнала, прилепил пару своих "умозаключений" и статья готова, даже поленился покопать в сути чуть поглубже, а вы ребята  читайте и забивайте всяким мусором себе голову.Мое мнение, если после жимов штанги у меня на утро боль в грудных, значит "удар" пошел прицельно, вот и вся арифметика.По поводу Шварца, он просто чередовал жимы шт. с жимами гант., если не ошибаюсь раз в три недели, он вообще был трудоголик, и вот одна из его программ: Жим лежа; наклон. жим лежа; разводка; отжимания на брусьях; пулловер.Так что утверждать, как это сделал автор, что Арнольд расскачал грудные кроссовером, глупо. Потом, прежде чем писать цитаты Арни, нужно немного узнать его самого, потому что он из тех, кто может по своему подшутить, над такими вот "авторитетными" знатоками.По поводу Ятса, в его проге присутствует жим шт., хоть и на наклонной скамье, но он есть . Сравнивать работу лифтера, несомненно тяжелую, и с принципами и методами накачки билдера ну просто ..........
  С одним соглашусь, что одними жимами грудной монолит не построишь, но и без них никак, будь то шт. или гантели., не обойтись.
 Форум: тренировки

как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз

LEGION
  22.03.2011 в 19:23, LEGION для kuper23


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
трисет-одно упражнение следует за другим без перерыва.
двойное скручивание: пятая точка на краю дивана,скамьи,ноги свисают,корпус тела чуть назад,движение начинается одновременно корпус тела подается вперед,ноги попутно сгибаясь в коленях к груди(как складной ножик), и в исходное положение.
 Форум: новичкам

как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз

LEGION
  22.03.2011 в 10:23, LEGION для kuper23


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Убрать жирок помогут:сбалансированое питание(урежте потребление углеводов,увеличьте кол-во приемов пищи до 6-7 раз(мелкими порциями), не получается покушать,замените приемы пищи белковыми коктейлями,каши на процентов 30-40 замените на овощи и фрукты,майонезам и т.д. табу,если уж сильно хочется то лучше с утра, а не после 6 вечера,газировки на мусорку,как не прискорбно но пиво пока подождет в холодильнике,аэробные тренировки и неважно бег, велосипед( но не так 2 раза крутанул и накатиком), бассейн и т.д.Тренировочная программа вкл.помимо базовых и изолирующие упражнения от 10 повт. и выше,последние сеты до отказа(не филонить, нужно понять что ты пашешь себе на результат, а не для галочки), прием пищи после трен. через 1.5 часа,витамины.Вроде ничего не забыл, но кто шарит можете дополнить,только не надо писать глупости,типа от бега грудак растет и т.п.,а то тут проффи хватает.
p.s.Говорят: пузо можно убрать, ко всему,на выдохе втягиваешь живот и пауза 10 сек. и так 4-5 раз,каждый день в течении 1-2 мес.
программа на пресс, лично мне понравилась,:
трисет
двойн. скруч. на скамье(на краю дивана) 20 повт.
подъем ног лежа на полу 20 повт.
упр. "велосипед" на полу 20 повт
10-20 сек. отд.
трисет
подьем коленей(с подъемом таза, тянемся к голове)лежа на полу 20 повт.
скручив.(ноги на диване, руками дотягиваемся чуть дальше колен)20 повт.
"березка" опускаемся ,подним. обратно. 20 повт.
10-20 сек. отдых.
трисет
боковые скручивания руки за голов.(ноги на диване) 20 повт.
боков.скручив. руками дотягив.до дивана  лев.,прав. колено,20 повтор.
нога за ногу подтягив колени в напр. груди, по 10 повт.
комплекс выполн. 2- 3 раза в день(пока можно и раз у кого как силенок хватает и идти к большему до 3 раз в день), выполн. дома,желательно с подъема и дальше как сами распр.
жестко,но эффективно.В течении 2 мес.
 Форум: новичкам

Что эффективней?

LEGION
  23.02.2011 в 18:34, LEGION для SAFA


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Отредактировано: 23.02.2011 18:36, автор: LEGION

Cогласен с vido, но есть одно "но",чтобы сделать акцент на низ груди и в меньшей мере на тритепс, советую, лично мне пробив.,ноги крестиком, согнуть в коленях поджать под себя(не сильно),немного округлить спину, голову вниз(что то похожее, как на плавании учили, на "поплавок",при работе локти расходятся в стороны, а не вдоль туловища, как при работе на тритепс,глубоко не опускайся, где то до параллели, ну и вижимаешь грудью.Может первое время покажется неудобно, тяжело , но эффективно.
 Форум: тренировки

Что эффективней?

LEGION
  21.02.2011 в 21:08, LEGION для SAFA


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
пробуй варьировать,жим шт. на 3-4 тр. жим гант.Можно к примеру жим шт., жим гант. на накл. через мес. так 2+/-, поменяй упр. местами+ интенсивность я думаю пробьешь.Да и лучше разводка .
 Форум: тренировки

Требуется помощь профи

LEGION
  12.02.2011 в 09:26, LEGION для Fabregas


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Отредактировано: 12.02.2011 09:27, автор: LEGION

Твоя прога очень похожа на прогу Ятса.
Жим на накл.
жим в трен. или жим гант.на горизонт.
разводка на накл.
кроссовер
   
Да и при наборе на массу, если сплитуешь, я после грудных лучше бы отработал  битку, а не тритепс.
 Форум: тренировки

Питание до и после тренировки

LEGION
  28.01.2011 в 18:47, LEGION для ronny30


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Я не встречал у нас ни леветона, ни элтона, если это "фарма" извини я не принимаю.
 Форум: питание

Спортивное питание ЗА и ПРОТИВ

LEGION
  28.01.2011 в 18:43, LEGION для ronny30


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Скажи, а ты "фарму" принимаешь?
 Форум: питание

О протеине и детском питании

LEGION
  26.01.2011 в 17:53, LEGION для Sambuca


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Главное чтобы у тебя насос был исправен и прокладка не пропускала
 Форум: питание

О протеине и детском питании

LEGION
  25.01.2011 в 17:51, LEGION для sergeibiysk


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
"сдуешся" ты от  приема дешевой "химии", т.к. она в основном задерж. воду и мягко говоря через опред. время ты ее просто "высцишь", "вернемся к нашим баранам",повторюсь протеин-есть белок, практически в каждом продукте содержится,в том или ином процентном содержании,белок(protein), когда ты получаешь достаточно каллорий ты растешь, убираешь,худеешь и не важно,что ты до этого ел мясо или пил протеиновые коктейли.
Кстати протеин используют для корректировки питания и не надо его есть ложками.
 Форум: питание

О протеине и детском питании

LEGION
  25.01.2011 в 10:56, LEGION для sergeibiysk


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Протеин в переводе с англ.-белок, какая нахрен опасность, что вы несете.
 Форум: питание

протеин/креатин/энергетик

LEGION
  19.01.2011 в 13:56, LEGION для madpooh


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
1раз слышу.
 Форум: питание

Програма ,питание,что посоветуете,подкоректируете?

LEGION
  09.01.2011 в 12:49, LEGION для 1gzeror


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Я бы не стал в одну трен. вкидывать и разводку и бабочку, лучше 1.жим шт.,2. жим гант.на накл.,3.разводка или бабочка.Икры лучше не вставлять в середину трен.И насчет пайки, в 22.00 не поздновато??? Сделай чуть меньше разрыв между приемами:8.30;11.00;13.30;16.00;18.30;21.00.Насчет частого приема протеина,ну что можно сказать, у богатых свои привычки,я бы ограничился коктелем с утра и вечерком перед сном.
 Форум: тренировки

тренировки

LEGION
  06.01.2011 в 13:28, LEGION для i0184144


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
А где твои дни отдыха? Так ты себя в перетренированность загонишь,последствия застой,упадок сил и т.д.,результата ноль. Если ты хочешь по своей проге и чтобы присед. и становая была,я бы посоветовал: спина-отдых-грудные-отд.-ноги-2 отд.-начало нов. цикла.
 Форум: тренировки

тренировки

LEGION
  05.01.2011 в 19:27, LEGION для i0184144


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Отредактировано: 05.01.2011 19:28, автор: LEGION

скажи, а по какой схеме ты сплитуешь(через день, 2 + 2, и т.д)
 Форум: тренировки

Скільки триває одна треніровка в залі???

LEGION
  04.01.2011 в 06:51, LEGION для vido


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Не ну в самом деле!!!  
 Форум: тренировки

Скільки триває одна треніровка в залі???

LEGION
  03.01.2011 в 17:56, LEGION для vido


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Не ну 2 часа перебор,ну макс 1.5 ч. при сушке и то не факт, при наборе и того меньше, а знаешь, ко всему есть поговорка:"Каждый др...чет как захочет,... др...чу как ... хочу".
 Форум: тренировки

В тему

LEGION
  31.12.2010 в 12:36, LEGION  (просмотров: 11690)


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Ребята всех с наступающим Новым Годом!!! Счастья, успехов в жизни, ну и массы,рельефа!!!!!  
 Форум: флуд


Количетво найденных сообщений: 238 Предыдущая страница 1 2 3 4 5 6 ... 10 11 12  Следующая страница
gonki
strelyalki
tanki
zombi