Лето.
Все едут отдыхать. В том числе и атлеты,
которые услали от мрачной зимы и хотят
выбраться на солнышко. Кому-то
приходится ехать на дачу, кто-то едет
отдохнуть заграницу. И почти у всех
возникает проблема, где же продолжать
тренировки чтобы результаты над
которыми ты пыхтел всю зиму не исчезли
за лето.
Мы
подумали над этой ситуацией и
придумали выход из неё. Мы предлагаем
вашему вниманию четырёх недельный
комплекс отжиманий, который поможет
вам поддержать свою массу на отдыхе,
когда у вас нет доступа к тренажерному
залу. Итак, представляем вашему
вниманию эту методику:
Первая
неделя.
День
Время
Кол-во
повторений
1
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
3
х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
2
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
4
х 10 раз
5 х 10 раз
6 х10 раз
3
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
4
х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
4
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
5
х 10 раз
6 х 10 раз
7 х 10 раз
5
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
4
х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
6
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
3
х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
7
отдых
Вторая
неделя.
День
Время
Кол-во
повторений
1
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
2
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
3
х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
3
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
4
х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
4
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
4
х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
5
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
3
х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
6
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
7
отдых
Третья
неделя.
День
Время
Кол-во
повторений
1
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
2
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
3
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 26 раз
3 х 26 раз
4 х 31 раз
4
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 27 раз
3 х 27 раз
4 х 32 раз
5
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 28 раз
3 х 28 раз
4 х 33 раз
6
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 29 раз
3 х 29 раз
4 х 34 раз
7
отдых
Четвертая
неделя.
День
Время
Кол-во
повторений
1
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
35
раз
36 раз
37 раз
2
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 30 раз
3 х 30 раз
38 раз
3
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
2
х 30 раз
3 х 30 раз
4 х 30 раз
4
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
3
х 30 раз
4 х 30 раз
5 х 30 раз
5
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
35
раз
36 раз
37 раз
6
Утро
с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
Форум
