 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Как накачать верхние мышцы груди?
|
| Saint |
| ||||
  Возраст: 37 Сообщений: 76 Украина, Запорожье |
Пасиба за рисунки я все понял! | ||||
|
|
| jENakA |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 1 Другая, Душанбе |
Пацаны у меня тоже такая же проблема с верхней грудью , скока не качаю не получается ! И разводка и 45-30 градусов и отжим ! Ниче не помагает ! У мя тело обалденное плечи Ю крылья руки , нижняя грудь , но верхняя как впадина ! Мож ещё есть какой нить способ ? | ||||
|
|
| iliusha |
| ||||
 Возраст: 41 Сообщений: 15 Одна из стран СНГ, CAntemir |
Думаю может поможет!! Значит берешь гантелю, держишь ее по бокам ладонями, и сжимаешь ее крекпо !Чем сильнее сжатие тем сильнее прокачивается грудь. движения - верх и вних , движение от локтей !! Эффект колосальный!!! качает не только вверх груди, но бицепс, трипак, но грудь прям режет!!! Желаю удачи, если не понятно то сделаю фотку !! |
||||
|
|
| ATLANT |
| ||||
 Возраст: 31 Сообщений: 28 Украина, Кельменцы |
сделай фотку пожалуста | ||||
|
|
| lodamartten |
| ||||
 Возраст: 39 Сообщений: 22 Украина, Харьков |
iliusha,ты сам подумай про сжатие гантелей!Неужели,когда ты жмешь штангу или гантели,ты думаешь о том,как бы тебе сильнее сжимать их,ведь чем сильнее сжимаешь их-тем сильнее прокачивается грудь.Братан,без обид,но я такого бреда еще не слышал  |
||||
|
|
| iliusha |
| ||||
|
Возраст: 41 Сообщений: 15 Одна из стран СНГ, CAntemir |
lodamartten не не не друг, мы говорим о разных вещах, о жиме и о сжатии (в данном упражнений)!! Гантелю - 1 , надо сжать по бокам ладонями. Элементарно возьми котелец в руках, но только держи его ладонями по бокам и сжимай, сила сжатия (а не жима) берется от верхней части груди, упражнение делается стоя , локти обезательно паралельны друг другу, верхняя точка это движения к твоим плечам нижняя это живот !! Думаю понятно!! Просто это движение рвет мою грудь я его делаю всегда после жима лежа, может кому то интересным покажется!! Сегодня у меня тренинг сделаю фотки если получится! |
||||
|
|
| lodamartten |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 22 Украина, Харьков |
Сделай фотки обязательно.Скорее всего я тебя не понял | ||||
|
|
| iliusha |
| ||||
|
Возраст: 41 Сообщений: 15 Одна из стран СНГ, CAntemir |
вот выкладываю одно фото обратите внимание на хват Эскизы прикрепленных изображений 88.1 кБ  Прикрепленные файлы архивов |
||||
|
|
| dervish |
| ||||
 Возраст: 49 Сообщений: 24 Украина, Днепр |
Попробуй делать частичные, в верхней части амплитуды, жимы штанги на наклонной лавке, угол 30-45градусов, 12 частичных+6 полных(вес поменьше рабочего, для верха груди финальная часть жима продуктивнее) и попробуй менять угол лавки, от 30 до 90 градусов. | ||||
|
|
| cristian |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 1 Россия, Нефтекамск |
Отредактировано: 03.02.2010 17:54, автор: cristian как накачать косые мышци живота в домашн. условиях!!!!пишу не в тему, но жду помощи!!! |
||||
|
|
| pshenya |
| ||||
 Возраст: 52 Сообщений: 238 Украина, Киев |
Этим тренажеры заменяют жим штанги вниз головой! Я за три месяца очень хорошо поправил верх груди!!! Эскизы прикрепленных изображений 9.1 кБ  10.2 кБ Прикрепленные файлы архивов |
||||
|
|
| IronMenSport |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 4 Украина, Киев |
Жим штанги вниз головой нагружает нижний пучек грудной поэтому ним нельзя быстро поправить верх груди.  |
||||
|
|
| IronMenSport |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 4 Украина, Киев |
На верх лучше всего жим с верхним наклоном скамьи http://ironmensport.com/uprazhn_na_myshcy_grudi/gym_shtangi_na_scame_s_naklonom А также разведение гантелей на скаме с наклоном вверх http://ironmensport.com/uprazhn_na_myshcy_grudi/razvedenie_ganteley_na_skame_s_naklonom_verh И попробуйте добавить после этого пуловер с небольшими весами. Пуловер немного рястянет верхние мышцы груди. |
||||
|
|
| AcidSky |
| ||||
|
Возраст: 45 Сообщений: 5 , |
хоть бы кто-то написал, как важно не халтурить при жиме в наклоне думаю автор согласится, что при жиме на 45 градусов талию так и хочется или поднять, или выгнуть. и скорее всего, не всегда автор опускает штангу на грудь полностью. Я почти в этом уверен а вот низзя подымать талию или выгибать, и опускать надо ниже. вот совет, как перестать поднимать талию - ложим на спинку два мусорных мешка, ложимся. будешь выгибать талию - будешь съезжать вниз. более жесткий метод - поясом пристегивать себя за талию к скамье. |
||||
|
|
| AcidSky |
| ||||
|
Возраст: 45 Сообщений: 5 , |
по-поводу сжатия - присоединюсь к выше-написаному - бред ну как можно накачать мышцу в статическом напряжении? Да, она будет "ныть" и "рвать" - ровно так же как и любая другая мышца если ее просто напрячь! Развитие мышцы происходит не от напряжения, а от сокращения по рабочему отрезку. грубо говоря: от момента когда мышца растянута полностью (рука разогнута )до того момента когда она почти полностью сокращена сокращена (рука согнута). поэтому еще раз напишу почему так важно опускать ту же штангу полностью на грудь - что бы добиться максимального "хода" мышцы. |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
