 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Сколько дней и какие группы мышц качать?
|
| artemko |
| ||||
 Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
для рельефа бери малый вес и махай руками)и до следуйщего лета ниче не выйдет))) максимум у тебя что появиться но не более) химия как вариант! но не советую)иди сразу в зал бери на месяц тренера и все будет ок) | ||||
|
|
| Sj |
| ||||
 Возраст: 37 Сообщений: 6 Украина, kiev |
максимум что появиться?  продолжите фразу)А как насчет питания?!) |
||||
|
|
| Sj |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 6 Украина, kiev |
Ище один вопросик,а что за понятие "Высушиться"??!! розьясните  |
||||
|
|
| aral4ik |
| ||||
 Возраст: 36 Сообщений: 15 Украина, Нукус |
Для рельефа тела нужно работать с малым весом. Как минимум 12 повторений в одном подходе. Грудь, трапеции, бицепс качай в понедельник. Ноги качай в среду. Спину, плечи и трицепс в пятницу. Делай по 3 упражнения на каждую часть тела. Пресс и предплечья можно качать три раза в неделю. Попробуй так. Желаю удачи! |
||||
|
|
| verhaverad |
| ||||
 Возраст: 42 Сообщений: 244 Украина, донецк |
Чтобы сделать рельеф нужна сначала масса.(из чего же ты будешь лепить рельеф???!  )Набери сначала кил 8 мышц.Не волнуйся,это не много для твоего организма.Вначале ты будешь расти быстро.Спиртное тут влияет не прямым образом,а косвенным.Бывает качёк нажреться вдребезги,а на следующий день аппетита вообще нет.И это горе-качёк начинает худеть.Так что,всё хорошо в меру |
||||
|
|
| Sj |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 6 Украина, kiev |
Отредактировано: 28.09.2009 19:28, автор: Sj
а сколько походов? как понять 3 упражнения на каждую часть тела? и если например 12 повторений первый подход а на второй уже 8? может стототцентровать как то повторения? почему именно 12?) и подскажите что то с питанием) |
||||
|
|
| aral4ik |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 15 Украина, Нукус |
Делаешь 3 упражнения по 4 подхода. Например грудь, 1 упражнение жим лежа, 2 упражнение жим штанги на наклонной скамье, 3 упражнение разводка и всё это по 4 подхода в каждом. Не стоит прибавлять вес так как ты работаешь на рельеф. Лучше увеличь число повторений. Это сделает тебя и выносливым. Насчет питания да ешь что, хочешь, главное чаще, через каждые 3-4 часа и чтоб энергию давало. Ведь ты хочешь рельефа?. Если бы твоей целью было набор массы то это другое дело. Для рельефа важно количество повторений а для массы количество веса. Ну извини если что не понятно. Я сам не русский и толком довести до собеседника свою мысль не могу  Удачи! |
||||
|
|
| aral4ik |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 15 Украина, Нукус |
Пей молочка побольше, яйца в сырую, каши там разнообразные. Раздели свой день на 2 половины. В 1 половину дня питайся углеводами а 2 белками, ну точнее продуктами что содержат эти вещества. Удачи! | ||||
|
|
| ATLANT |
| ||||
 Возраст: 31 Сообщений: 28 Украина, Кельменцы |
ну а если работать на массу, то нужно раюотать с большими весами??? и сколько в этом случае делать подходов?? | ||||
|
|
| aral4ik |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 15 Украина, Нукус |
3-4 подхода. Работаешь методом пирамиды т.е прибавляешь вес с каждым подходом а количество естественно уменьшается. Нп бицепсы (как я сам их качаю) беру 35 кг на 10 раз - это первый подход. Потом 40 кг на 8-7 раз - 2 подход. После 45 кг на 6-5 раз - 3 подход. А затем 50 кг на 4-2 раза это последний подход. Причем всё это без читинга! Это базовое упражнение на бицепс. | ||||
|
|
| aral4ik |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 15 Украина, Нукус |
На большие группы мышц у меня уходят по 3 подхода. Нп: спина и ноги. Я их в неделю 1 раз качаю | ||||
|
|
| ATLANT |
| ||||
|
Возраст: 31 Сообщений: 28 Украина, Кельменцы |
и ты пирамидой пользуешся в усех упражнениях?? | ||||
|
|
| aral4ik |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 15 Украина, Нукус |
Если на массу то да | ||||
|
|
| jonnyjackass |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 27 Украина, артёмовк |
а ты куришь после тренировки или в перерыве между подходами?)))))))))) сорри за оффтоп, просто сразу вспомнился забавный случай в зале: подошло лыцо нэрусской нацыональности и попросило сигарэтку, в ответ на гордое "НЕ КУРЮ" дотало полную пачку из карманы и пошло курить в перерыве между подходами. . . от так от)) ты же здравомыслящий человек, неужели не понимаешь что это по крайней мере СМЕШНО: курить и заниматься спортом. . . |
||||
|
|
| Alfabeta19 |
| ||||||||
 Возраст: 41 Сообщений: 107 Украина, возле моря |
  |
||||||||
|
|
| Sj |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 6 Украина, kiev |
Нет  я курю минимум за час до тренеровки)и после гдето через 1.5 часа начинаю ток курить, а во время неее)) |
||||
|
|
| Sj |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 6 Украина, kiev |
Парни ну вы же пьете пиво розслабляетесь как то,да и не верю что все прямь не курящие) | ||||
|
|
| Chubais |
| ||||
 Возраст: 31 Сообщений: 4 Россия, Нижний Новгород |
Отредактировано: 28.10.2009 16:24, автор: Chubais пью пиво редко но расслаблятся иногда приходится...в тоже время не нужно 3абывать про 3доровье и вредить самому себе! -нет |
||||
|
|
| aral4ik |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 15 Украина, Нукус |
Ну чё как успехи? Занимаешься? | ||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
