 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Посоветуйте! Ефективна моя програма???
|
| 2047 |
| ||||
  Возраст: 30 Сообщений: 14 Украина, Харьков |
Лично я не вижу смысла делать тягу к груди и за голову на одной тренировке.Еще и после подьемов на бицепс.Вообще мне кажется что 3 упражнения с гантелями на бицепс на одной трен-ке слишком много.Также я бы добавил становую тягу,ну а дальше сам думай. | ||||
|
|
| Freeman |
| ||||
 Возраст: 39 Сообщений: 208 Украина, Коктебель |
Для начала тебе надо поставить не больше 5 упражнений! Пресс идет как разминка подхода 3 по 12-15 с весом кг. 10. Расспиши так что бы первая тренировка была на грудь... жим лучше сделать пирамидой если хочешь массу наростить например 1ый подход - 15 2ой - 10 раз 3ий - 8 повторений потом 3 подхода по 5 раз максимальным весом. вторая тренировка руки третья ноги нагрузку и повтоворения ставить в зависимости от желаемого результата. |
||||
|
|
| Freeman |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 208 Украина, Коктебель |
После жима надо тягу к груди делать подхода 3 по 10 раз | ||||
|
|
| Callian |
| ||||
 Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
Когда лутше делать Становою тягу??? В началє тр-вки, в конце, после спецыальново упражнения например: Жим лежа, Присед и тд ... ????  |
||||
|
|
| Freeman |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 208 Украина, Коктебель |
Становую в начале, так же как и жим лежа. Но про разминку не забудь! | ||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
ето все за один день??? БРЕД если так! с такой прогой ниче ты не добьешся! гак замени на жим 45градусов! к жиму лежу добавь жим гантелей! и вобще сдесь для каждой мышцы по 2-3 упражнения раздели их на разные дни и добавь еше по 1-2 упражнения и может быть что то выйдет! сразу видно из какой то книги брал!!! | ||||
|
|
| Callian |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
Я поменял програму, 1трен.-ноги,бицепс. 2трен.-грудь,бицепс. 1трен. пресс Присед Гаккеншмидта 4*10 Станова тяга 3*10 Тяга верхнего блока широким хватом за шею 3*10 Отжимания на брусьях 3*5 Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10 молоток до отказа 2трен. пресс Жим на наклонной 45град. 4*10 Жим лежа 6* пирамидой Бабочка 2*до отказа Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3*10 Отжимания на брусьях 3*10 Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10 Что нужно поменять чтоб добитса результата |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
ВСЕ!!! для начала нужно выделить минимум 3 дня! понедельник грудь ноги! среда спина дельты! пятница руки! перс качай когда занимаешься! кардио нужно но пожеланию! ето минимум ! увеличивая весса! и 6 раховое питание дадут результат! для более еффекта спорт питание ! спать 8-12 часов | ||||
|
|
| Callian |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
День первый (грудь,бицепс) так как грудь и ноги нестяну за одну трен. персс Жим лежа пирамидой Жим лежа на наклонной плоскости 5-(7-  Лежа на скамье, разведение гантелей 4-8 Сидя на тренажере, сведение блока предплечьями (бабочка)4-10 Отжимание на брусьях 4 до отказа Подъемы гантелей на бицепс стоя 4- 10 Концентрированый подем на бицепс 2 до отказа День второй (спина,дельты, трапеции) здесь воше проблема с техникой и знаниям упражнении и числа их повторения Сидя на скамье, разведение гантелей через стороны Сидя, тяга нижнего блока Становая тяга Стоя, подъем штанги к подбородку Шраги с гирями (гантелями) День третий (ноги,бицепс(трицепс)) Присед Гаккеншмидта 4-10 Стоя на тренажере, подъем на носки 4-10 Лежа на тренажере, сгибание ног 4-10 Отжимание на брусьях 4 до отказа Стоя, разгибания на верхнем блоке 4-(8-10) Лежа на наклонной скамье, французский жим 4-(8-10) с сном и питаниям проблем нет, а от с програмой  Можно заниматса с етой програмой и что надо поменять |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
ну во превых я забыл узнать как давно качаешься?если больше года переходи на рездельные трени если новмчок то нарасти массу! вобшем вот моя прога! понедельник грудь Жим лежа 3-5 Жим лежа на наклонной плоскости 3-5 развод гантелей лежа 3-5 отжимания до отказа!!! добавь брусья для прорисовки!!! вторник дельты немного спины! Сидя на скамье жим 3-4 разведение гантелей в стороны 3-5 для все видов пучков! тяга к подбородку 2-3 жим арнольда 3-5 тяга спины делаю сколько смогу))) среда (бицепс(трицепс)) подьем штанги стоя 5 работа с гантелями до отказа молот до отказа отжимания для трицепса 2-3 подьемы обратные на трицепс 2-3 я выполняю прогу 2 раза в неделю! спину и ноги я почти не качаю ибо цель не была разбухать и обзаводиться крыльями, цель была нарастить мускулатуру и поддерживать в форме ее! ноги развиты так играю в футбол! при максимально нагрузке и увелечении вессов масса набираеться хорошо! но нада еще питание а оно не очень дешевое зато рабочее) пресс качаю по настроению))) но если хочег кубы а не кубики то качай через день с рабочими вессами начни с диска в 5 кг! и 2 -3 месяца потом убери диски и качай каждый день!!! кубы будут СТАЛЬНЫЕ!!! 150% ГАРАНТИИ)))  |
||||
|
|
| Callian |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
Качаюсь 2мес. мой вес 86,5кг., рост приблизительно 182см. если я новичок то какой тип програмы и упражнений мне использывать, сколько повторений делать |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
знач мой совет! иди в зал и возьми тренера! он все покажет и все научит пару занятий будет достаточно! | ||||
|
|
| donnickova |
| ||||
|
Возраст: 45 Сообщений: 3 Украина, Казань |
хожу в спортзал, сочетаю фитнес с тренажерами. цель - подтянуть мышцы живота, рук, спины и т.п. в последний раз, качая пресс, потянула спину. каких упражнений теперь избегать? | ||||
|
|
| jonnyjackass |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 27 Украина, артёмовк |
ну наверное тех в которых задействованы мышцы спины :-) а по поводу пресса очень эффективна техника калачика, то есть опускай спину не больше чем на 45 градусов, то есть будь всё время в согнутом состоянии и делай упражнение с маленькой амплитудой и не в коем случае не бери отягощения, и разы тоже лучше не считать, выходит что-то типа медитации, делаешь до того пока дыхание не собьётся. Плюсы такой техники: спину больше никогда не потянешь и пресс быстрее накачаешь :-) |
||||
|
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Да,ребята насмешили вы меня здесь с советами по набору массы!!!Тем более человеку кто начал заниматься  !!!!!!!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Послушай друг,почитай мои сообщения на форуме по набору массы,если что не понятно спрашивай!  |
||||
|
|
| Callian |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
так я ету тему создал еще как 2 неделю начал занематса в зале  уже как 7мес прошло от того дня |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Отредактировано: 13.10.2009 10:59, автор: vido Извини на число не глянул!!  Так успехи есть?!! |
||||
|
|
| Callian |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
насобирал почти 10кг масы, сыловые показатели значительно улутшылись особенно в становой и присед, а з жимом туго пока на 12кг веса виросли короче нужно еще пахать и пахать... |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
