 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Нужна помощь для составления программ для тренировок с гантелями
|
| Freeman |
| ||||
  Возраст: 39 Сообщений: 208 Украина, Коктебель |
Это надо тебе физрук)) | ||||
|
|
| Cisco |
| ||||
|
Админ   Возраст: 47 Сообщений: 102 Украина, Чернигов |
Чего ты хочешь добиться? Какова цель? Гантели хоть какого веса? | ||||
|
|
| SKot |
| ||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 4 Россия, Красноярск |
Хочу набрать массу, развить плечевой пояс и руки, на ноги даже незнаю стоит ли брать нагрузки, так как много езжу на велосипеде и на роликах тренеруюсь. Тоесть ноги развиты а верх нет. Гантели разборные до 30 кг каждая, и есть протеин WEIDER. Вроде все  |
||||
|
|
| Cisco |
| ||||
|
Админ Возраст: 47 Сообщений: 102 Украина, Чернигов |
"набрать массу, развить плечевой пояс и руки" - только с гантелями это не реально. | ||||
|
|
| Freeman |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 208 Украина, Коктебель |
Вот главные аспекты: Тренировки + питание + восстановление + безвредная фармподдержка! |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
спорим реально! вот план тренировки! понедельник грудь, вторник ноги(хотя с гантелями 30 кг про ноги забудь лучше бегай много много))) среда дельты, спина пятница руки! думаю упражнения не нада называть??? если так то в инете найди все упражнения с гантелями! 3-5 подходов тебе нужна будет доска атлетическя стоит около 1500 грн! там ты сможешь жим лежа делать именно с гантелями а не штангой лучще всего грудь делать! ну а что стоит тратить 200 грн и ходить в зал?! | ||||
|
|
| SKot |
| ||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 4 Россия, Красноярск |
1-я неделя Понедельник Пресс 4*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Грудь 5*8-10 Отжимание от пола Кроссовер а гантелей Спина 4*8-10 Тяга гантели в наклоне Полувер Трицепс 4*10-12 Трицепсовые разгибания с гантелями Отжимания от опоры сзади Бицепс 4*10-12 Концентрированное сгибание Попеременный подъем на бицепс Среда Пресс 5*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Бедра 4*10-12 Приседания с гантелями Становая тяга на прямых ногах Выпады Голень 4*8-10 Подъем на носки Дельты 4*8-10 Шраги Подъем гантелей Жим гантелей сидя Спина 4*9-10 Тяга гантели в наклоне Полувер Пятница Пресс 4*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Грудь 4*8-10 Отжимание от пола Кроссовер а гантелей Шея 4*8-10 Сопротивление Трицепс 5*8-10 Трицепсовые разгибания с гантелями Отжимания от опоры сзади Бицепс 5*8-10 Концентрированное сгибание Попеременный подъем на бицепс 2-я неделя Понедельник Пресс 4*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Бедра 4*10-12 Приседания с гантелями Становая тяга на прямых ногах Выпады Голень 4*8-10 Подъем на носки Дельты 4*8-10 Шраги Подъем гантелей Жим гантелей сидя Спина 4*9-10 Тяга гантели в наклоне Полувер Среда Пресс 5*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Грудь 4*8-10 Отжимание от пола Кроссовер а гантелей Шея 4*8-10 Сопротивление Трицепс 5*8-10 Трицепсовые разгибания с гантелями Отжимания от опоры сзади Бицепс 5*8-10 Концентрированное сгибание Попеременный подъем на бицепс Пятница Пресс 4*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Бедра 4*10-12 Приседания с гантелями Становая тяга на прямых ногах Выпады Голень 4*8-10 Подъем на носки Дельты 4*8-10 Шраги Подъем гантелей Жим гантелей сидя Спина 5*8-10 Тяга гантели в наклоне Полувер А ТАК ПОЙДЕТ? |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
ну так себе!!! ПРЕСС КАЧАТЬ В ПОСЛЕДНЮЮ ОЧРЕДЬ!!! ОТЖИМАНИЯ В ПОСЛЕДНЮ ОЧЕРЕДЬ! твоя программа как я вижу нацелена на всеобщее развитие!!! |
||||
|
|
| maka8ka |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 4 Украина, Харьков |
Отредактировано: 10.04.2009 13:24, автор: maka8ka Здраствуйте! Звеняйте что не по теме но всеже, помогете соствавить програму на ноги и в отдельности. на присяд (кол-во подходов и повторений,вес и примерное время отдыха. ну и разминку) со штангой(мой макс рабочий вес 65 кг). такхе хочу знать растояния между ногами (потомучто в разных источниках по разному от 30 до 70 см), угол присяда (на сколько низко опускаться). также хочу задать вопрос по поводу упражнений с утяжелением (каждый последующий подход увеличивать вес). на сколько это эффективно и какие упражнения лучше так делать. кстати присяд так и делаю! Заранее спосибо! |
||||
|
|
| bessirs |
| ||||
|
Возраст: 52 Сообщений: 1 Украина, Котовск |
Всем привет,у меня тоже такая проблема.Есть 2 гантели по 30кг+скамейка со сменой углов.Помогите составить комплекс для груди,рук,плечей для занятий 3 раза в неделю.Кстати на других сайтах заметил что многие всетаки отдают предпочтение гантелям чем тренажерам,а некоторые даже штанге.Адрес для програм bessirs@ukr.net СПАСИБО | ||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
 Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Меньше слушай!Всё реально прокочать.Нужно терпение и тренировки!Не каждый может ходить в спортзал и у каждого свои причины есть.Вон тебе чувак дал упражнения и их очень много в инете.Тебе ещё турник и брусья и всё отлично было бы.Ты в вквартире живеш? |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Я раньше ходил в кочалку,а щас кочаюсь дома.Нет возможности и времени в качалку.У меня в комнате свой спортзал.Имеется прямой гриф штанги,гантелей,турник,брусья,пол,монтажный пояс и блины.Всё зделал сам,благодоря уму,болгарки и сварочному апарату и слесарям на шахте.Покупал метал,чтобы зделать турник,брусья и гриф для штанги.Делал чертежи и резал болгаркой.Потом искал поместу где поближе есть сварочный апарат и договаривался с слесорями. | ||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Я слесарям покупил 1литр сема и закуски.Я им покозал где приварить и за 1час было всё готово.Я у них начал распрашивать кто бы мне смог блины зделать.Они мне скозали всё множно зделать,за вес стоимости метала и + за работу тоже бутылку.Они мне зделали 2 блина по 20кг этого мне было достаточно,потому,что уменя были 2разборочные гантели по 20кг. и я их мог добавить на штангу.Всего я потратил около 80гр. А гантели я покупал за 450гр в спорт магазине | ||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Вот так!Занимаюсь 3.5года.Я тренеруюсь 2раза в неделю,работаю и успеваю 3-5 раза в неделю любить свою девочку.Благодоря тренировкам дома я совмещаю работу и тренировки.Добился всего сам,перепробывал всё, пока не нашёл себе подходящюю прогаму и упражнения.Не употреблял химию,а питался натуральной пищей без всяких добавок и бросил курить.Добился огромного и сильного тела. | ||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Можно рально дома прокочать грудь отжиманием от пола и вам никто не будет верить,а все будут восхищатся вашей грудью.Где-то года2назад всретил своего старого знакомого он старше меня 4года и разскозал мне про отжимания.Как он делает,как правильно делать.Он делал на моих глазах 3х300 раз я чють не охренел!А его грудь была необыкновенных размеров,неговоря о его широком плечевом поясе.Я не мог ему поверить,я думал,что мне о такой груди тока мечтать | ||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
С этим разсказом приехал домой и решил отжиматся как он мне всё расказывал и показывал.Хотя я этому не мог поверить но его размеры груди не выходили у меня из головы.И до этого дня в мою тренеровку отжимание от пола можно скозать базовое,а брусья стоят на2месте.Главное знать как правильно отжиматся,чтобы прокочать всю грудь (верхние,средние,внутриние и нижние) мышцы груди.Недавно на сайте я нашёл инфу про отжимания,то что мне когдато разказыв. | ||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Сейчас я штангу на грудь не беру ваще.Прикосаюся к штанге исключительно из-за дельт,потому,что не люблю качать дельты гантелями.Знаю как на турнике прокочать:бицепс,предплечье,спину,прес и правильную технику отжиманий на брусьях для груди и трицепсов.Сколько я занимаюсь лет и с каждым разом всё узнаю всё больше и больше.Не стесняйтесь спрашивайте,что знаю отвечу. | ||||
|
|
| SKot |
| ||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 4 Россия, Красноярск |
Временно отошел от дел, сломал руку  , всем спасибо |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Тьфу, я не так понял я думал, что мы виноваты впереломе руки. Не за что. |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
