 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Ефективная ли программа?
|
| artemko |
| ||||
 Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
НЕТ!  |
||||
|
|
| ger_v |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 5 Украина, Львов |
почему это?? если ты такой умный, так напиши, что исправить!! |
||||
|
|
| artemko |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 83 Украина, kiev |
я уже описывал проги! поищи в постах! | ||||
|
|
| Rok_nRoLshiK |
| ||||
 Возраст: 34 Сообщений: 19 Украина, Івано-Франківськ |
не ті групи м'язів качаєш! в один день - одна група, в другий - друга... наприклад: 1 день. жим від грудей жим від грудей з наклоном жим штанги за шию (дельта) розвідка рук (дельта) жим вузьким хватом (тріцепс).  |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
 Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Сам состовлял? Нахимичил хрен знает... . В инете выбора прог завались выбирай любую из 100. Или тебе нужна под твой лад прога? | ||||
|
|
| ger_v |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 5 Украина, Львов |
да в нете их много, только какая из них нормальная я незнаю, вот и ищу  |
||||
|
|
| Callian |
| ||||
 Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
http://www.gatchina.ru/homepage/bc/rootcomp.htm | ||||
|
|
| Callian |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
http://zmix.ru/bodibilding/kak-stat-bolshim.html бомбезная прога! я по ней занимаюсь уже 2 мес. и есть хорошые результаты!!! | ||||
|
|
| gogi |
| ||||
 Возраст: 39 Сообщений: 45 Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ |
К сожэлению программа неэффэктивныя. НЕ хватает станазы и суста. | ||||
|
|
| ger_v |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 5 Украина, Львов |
станаза и суста это химия какая-то?? если да, то я аким не увлекаюсь |
||||
|
|
| Tema |
| ||||
 Возраст: 35 Сообщений: 22 Украина, Киев |
http://zmix.ru/bodibilding/kak-stat-bolshim.html -в етой програме написано сплит: через день.Что такое сплит? | ||||
|
|
| Tema |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 22 Украина, Киев |
И ещё,не хочу открывиь новую тему.Может кто-то подскажет нормальную програму на силу???Увы занимаюсь сам по себе, тренера нет.Поетому подсказать некому.Могу заниматся 5 дней в неделю. | ||||
|
|
| Callian |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 73 Украина, Lviv |
хочеш силу то делай базу с постепенным увелечениям веса. Жим лежа, станова, присед. | ||||
|
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Уважительный Привет тебе и России!!Вопервых надо разобраться, что тебе именно надо,если масса,то расскажу!Как ты думаешь,как Арнольд добился таких результатов,он делал когда только начал трен.одну базу,с некоторыми изолир-ми дополнениями!Все бодибилдеры тех лет,занимались только так и ни как больше!Лучше трен-ся 3 раза в неделю!Давай посмотрим,первое грудь:Жим лежа(да,и еще раз да!)Только с хорошим весом и страховщиком,4 похода по 8 раз,чтобы на последнем жиме еле поднимал!!!Разводку(да,4/8,она растит массу и разделяет грудь),добавь но через неделю вместо разводки пулловер с гантелью!Жим лежа на наклонной скамье(верх груди,да,4/8Будет достаточно!!)Брусья пока оставь в покое или перенеси на трицепс!!Грудь объеденяем со спиной!!!Теперь спина:Подтягивание к подборотку(да,да,да,делай сколько сможешь,пока не дайдешь хотя бы до 25,потом применяй доб.веса,крепи на пояс)!!Тяга штанги верхним хватом(да,правельные подходы 4/ ,Потом через неделю,меняем тягу штанги,на Т-штангу(она растит массу и силу,4/Тяга верхнего блока,одно и тоже упраж.что и подтягивание,за исключением того что можешь сделать больше сетов!Его через неделю заменяем подтягивание(4/!Добавь тягу нижнего блока(она растит нижний отдел спины,не только в толщину но и в ширину,чередуй с тягой штанги обратным хватов к поясу,не путать с поясничным отделом)После этого тело будет молить о пощаде!!  !!!Следующее становая тяга(обязат-но делай,также 4/8  )Пока тебе достаточно(грудь;спина)!!Перейдем к рукам:Бицепс,Слишком не парься,делай как и раньше,первое штанга средний хват(работают все головки(короткая и длинная) 4/8,и молот также сетов,скамья Скотта хорошее упрж.но потом,сначало нарасти мясо на бицуху,вот в дальнейшем будешь применять,если конечно хотца,очень сильно то делай,но со штангой!!Трицепс Жим лежа уз.хватом(да,делай в силовом стиле4/6(хороший вес),Фран.жим лежа,можно но нагрузка на суставы большая(4/Замени если хочешь(за голову штанги или гантель,Вместо фран. лежа,Ниже написал)!Выпрем.рук на блоке(нет),делай со штангой за голову(ез гриф) или с гантелью двумя руками(масса,плотность и объем)4/8!!Добавляем Обратный отжим от скамьи или брусья(без наклона тела)!!Теперь Плечи:Жим штанги стоя (да,но 4/,Тяга к подбаротку(да,но в силовом стиле,после подъемов в стороны Гантелей(для средней дельты),Дальше,Добавь для задних дельт,разведение гантелей стоя в наклоне,если не понял как спроси подскажут! Подъемы гантелей перед собой,можно,но это формирующее упрж.восновном на рельев,сильной массы не принесет!!Лучше делать с штангой перед собой,вес больше,сопротивление эффективней,но достаточно тяг к поброродку,не забывай про шраги(с гантелями и штангой,на любителя)!!  Ноги,приседание и еще раз приседжание со штангой!!!Разгибание ног в тренажере если вперед рельев,блин что тут уж,скажешь!!Делай еще жим ногами вверх(хорошая штука)!Ни вижу на икры упрж.?Делай на тренажере для икр и с гантелей на носочки(одной ногой потом другой)!!!!!Первое :Грудь\Спина(Допустим,понедельник),Руки(Бицепс,Трицепс,Предплечье(среда)),,,,Плечи\Ноги(пятница)!!На каждой тренеровке пресс!!!!Желаю Удачи,Пробуй если Захочешь(Проверенно на себе) Если что пиши!!!!  |
||||
|
|
| DROVOSEK |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 60 Украина, Енакиево |
Это раздельный тренинг.Тоесть в день тренироки работаеш над 1-2 групами мышц,ну и смотря какой сплит,бывают разные. |
||||
|
|
| Sol |
| ||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 37 Украина, Джанкой |
а ты все сразу пробуй! обязательно в....скором времени что-то найдешь |
||||
|
|
| Sol |
| ||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 37 Украина, Джанкой |
Да ты че?! Это просто название био добавки. Коли не бойся! Зато любая программа работать будет! |
||||
|
|
| Sol |
| ||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 37 Украина, Джанкой |
5 дней в неделю - это круто. Но сила будет расти только лишь если тренироваться 7 дней в неделю. Так что делать нечего - ищи еще два дня... |
||||
|
|
| Sol |
| ||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 37 Украина, Джанкой |
vido, приличные люди отвечают на вопросы более развернуто, чем ты. мог бы постараться и написать побольше...страничек на 10 сразу. |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
