Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2 3

Тренування вдома для новачка

qtanatosp	01.06.2009 в 16:57, qtanatosp  (просмотров: 82880)
Возраст: 35 Сообщений: 4 Украина, Чабани	Прошу поради у людей з досвідом! Мені 19 років, зріст 1.79, вага 83кг. Займатися можу лише вдома по причині відсутності залу в чималому радіусі)) Маю 3 розбірні гантелі: 2 по 8кг і 1 на 14кг (в плані ваги мені зараз достатньо, в подальшому буду збільшувати) Регулярно займаюсь аж 2-й місяць). Почитавши вдосталь різних систем склав собі таку програму(виходячи з підручних засобів): ПОНЕДІЛОК: 1) Віджимання 4*10 (для розігріву) 2) Тріцепс 4*10 3) Прес 4*15 4) Пуловер 4*10 5) Передпліччя 4*10 СЕРЕДА: 1) Віджимання 4*10 (для розігріву) 2) Дельти 4*10 3) Прес 4*15 4) Шраги 4*10 5) Передпліччя 4*10 ПЯТНИЦЯ: 1) Віджимання 4*10 (для розігріву) 2) Тріцепс 4*10 3) Прес 4*15 4) Пуловер 4*10 5) Передпліччя 4*10 у Вівторок,Четвер,Суботу - ранкова пробіжка (дистанцію поступово збільшую керуючись втомою). Неділя - відпочинок! Таким чином планую займатися 1-2 місяці, а потім змінювати програму. На біцепс не працюю, тому що попердні місяці робив на нього головний удар та й гантелі не зручно щоразу розбирати. Ноги не треную взагалі - займаюсь футболом(більш ніж достатньо). Стати Шварцнегером не збираюся, тренування розраховане на "не соромно на пляж вийти") Буду дуже вдячний якщо допоможете підкорегувати програму!
	Форум: новичкам