 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Тренеруюсь 3 дня в неделю! Как лучше распределить тренировки на отдельные группы мышц?
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Да,пока до него дойдет!!!Насобирают все упраж.и думают будет как у Арнольда!!!В жизни так не бывает!!!Мы дурного не посоветуем!!!  |
||||
|
|
| Doberman |
| ||||
  Возраст: 39 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск |
перешёл на базу.. ну и что ты из тех 7 упражнений на грудь оставил? жим и разводку? |
||||
|
|
| Doberman |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск |
я непонимаю что ты пытаешься доказать мне? если у тебя такой стаж то ты должен знать что все программы индивидуальны, одному работает, второму - нет... как бы там нибыло, надо периодически менять проги, что бы подобрать оптимальную для себя, хотя рано или поздно даже оптимальная прога перестаёт давать результат, и приходиться опять искать для себя что-то... я никому не навязываю своё) просто описал свой метод) |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Только одно,что ты слишком много делаешь на грудь упраж. и все, остальное я тебе ни чего не говорю,это твое сугубо личное дело как заниматься!!!Да у каждого организм реагирует по разному,на разные тренировки!!!Вот на этом и будем по дружески бесседы вести,согласен?!! Но мой опыт говорит просто о другом!! |
||||
|
|
| vlad0078 |
| ||||
  Возраст: 32 Сообщений: 25 Украина, Марганец |
оставил жим на горизонтальной и наклонной,брусья и отжимание,не знаю как на счет розводки,но я ее не делаю,а вместо нее отжимание на гирях,как рас мышци грудные и потягиваются,отжиматься пробывал так?ставишь две гири на пол(желательно потяжелей,чтоб не шатались) на одном уровне,чтоб растояние было широкое между ними и закидаешь ноги на скамейку и опускаешься до конца ,в нижней точке задерживайся на 2с,после него я аж чувствую,что грудь распухает......растояние между гирями примерно такое как и на штанги отметки при широком хвате  ЕСЛИ ТЫ ХОРОШО ПРОКАЧАЕШЬ ГРУДЬ,то на кулаках и разу не сможешь отжаться!!!! от я на кулаках отжимаюсь 80 раз,а на тренировке ,после грудной прокачке,если сделаю 5 раз ,то эт хорошо |
||||
|
|
| vlad0078 |
| ||||
|
Возраст: 32 Сообщений: 25 Украина, Марганец |
не обязательно жить в зале))))) |
||||
|
|
| Sky |
| ||||
 Возраст: 36 Сообщений: 175 Украина, Коломыя |
Отредактировано: 14.03.2010 13:17, автор: Sky
С етого можно оставить только 4 упражнения на грудь 1. жим штанги на наклонной скамье 2. Жим штанги на ровной скамье 3. Разводка Гантелей 4. Пуловер ---------- ноги + бицепс это издивательство над организмом. 4 тренировки ето много. Мышцы не успеют отдохнуть. |
||||
|
|
| DeN1s |
| ||||
 Возраст: 32 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск |
Я на грудь делаю 4 упражнения! 1-Жим лёжа на простой скамье 2-Жим лёжа на с наклоном в в верх ну и в низ бываю...када как_) 3-Разводка гантелей 4-Жим гантелей лёжа Всё!!__))Я ростёт нормально не жалуюсь!) И я нормально успеваю в за одну тренировку проработать Бицепс и Грудь!)  |
||||
|
|
| Doberman |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск |
почему это не успеют? в акурат получается каждая група мышц - 1 раз в неделю, я тренируюсь через день, пн-ср-пт-вс-вт-чт-сб-пн и т.д, получается одна неделя 4 раза в нел , следующая 3.. три тренировки в неделю у меня нехватает что бы проработать все группы мышц... |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Вот по этому не получаеться три раза в неделю,потому что много делаешь!!Достаточно три-четыре упражнения на мышцу и все прекрасно прорабатывается и идет рост!Ведь мы ростем когда отдыхаем!! |
||||
|
|
| Sky |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 175 Украина, Коломыя |
Полностью согласен. |
||||
|
|
| LEGION |
| ||||
 Возраст: 45 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи |
Я заметил одну закономерность, большинство здесь говорят о том, что мышца растет во время отдыха, и в то же время почитаешь их проги..... жесть.А упражнения, из ряда вон выходящего гламура, и самое страшное, что они в это верят и другим впаривают.( приседания в кроссовере, в чем смысл? А как выполняются жимы в кроссоверах до сих пор не догоняю.)Иногда глянешь, все что знаю ,все упражнения, то и делаю (по надцать видов жима за тренировку). | ||||
|
|
| Alex_Gor |
| ||||
 Возраст: 42 Сообщений: 43 Украина, Черкассы |
Ноги и плечи на одной тренировке вообще бред | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Так правильно,они идут не к людям,кто знает как заниматься,а читают всякие журналы,где иной раз почитаешь такую фигню напишут,что волосы дыбом встают!! А потом еще и спорят,доказывая свою правоту,не зная при этом о чем говорят и для чего эти все упражнения,да а некоторые порожают мое воображение !!В общем всякий бред нахапают!!Пока до них дойдет!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Кто тебе сказал,что это бред?!!Я так делаю и занимаюсь по сплиту Плечи/Ноги,уже 12 лет и все нормально ростет!!! |
||||
|
|
| Doberman |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск |
ну ты монстр)) прокачать ноги и плечи в 1 день... а я вот вчера сделал 1. Разгибание (подъём) ног сидя с отягощением кг\повторения 70\15 80\12 90\12 2. Приседания со штангой (полная амплитуда) 50\12 70\12 80\10 85\6 3. Жим платформы ногами 100\20 130\20 150\15 4. Тренажер «Голень сидя» 40\25 50\20 55\20 и пополз в раздевалку...так что лично мне трудно было бы сделать в день ног что либо ещё...  |
||||
|
|
| DeN1s |
| ||||
|
Возраст: 32 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск |
Да я не монстр!)) У меня от футбола ноги сильные и мускулистые... так я сильынй упор на качку ног не делаю!)3 упражнения и всё) Ну и плечи 3-4 упражнения! Ну и в конце пресс!) И нормально!))конечно устаю сильно! Я например сильнее устаю когда на треньке делаю Спину и Трицепс+Трапецию!_) |
||||
|
|
| Doberman |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 76 Украина, Днепропетровск |
я не тебе Денис, я Видо сказал по-поводу Тренировки Ног и Плечей в 1 день.. |
||||
|
|
| Alex_Gor |
| ||||||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 43 Украина, Черкассы |
Практика
12 лет ноги+дельты, ты что шутишь так . Если после ног ты можешь еще что-то делать, значит нагрузка была слишком легкой. |
||||||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2 3 4  |
,нифига не помогло,забивать тож нельзя,у меня был знакомый который так убил 10 лет,а результатов никаких,а потом перешел на базу и начал расти и мне говорил переходи!!!а я не верил,думал грудь тож мало проработается,вот и убил на это 2 года,а когда стал делать меньше упражнений,то потихоньку растет)))))