 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Скільки триває одна треніровка в залі???
|
| Pashka |
| ||||
  Возраст: 31 Сообщений: 18 , |
да нет, как на меня так нормально. У меня тринеровка длиться от 1 до 2 часов. | ||||
|
|
| Sky |
| ||||
 Возраст: 36 Сообщений: 175 Украина, Коломыя |
упражнений много | ||||
|
|
| giKaR |
| ||||
 Возраст: 32 Сообщений: 28 , |
треба зменшити?? до скількох вправ?? |
||||
|
|
| Sky |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 175 Украина, Коломыя |
6 упражнений думаю будет достаточно. | ||||
|
|
| han |
| ||||
 Возраст: 44 Сообщений: 67 Украина, smela |
Да вы че какое нормально? Если треня дольше часа значит ты дрочишь а не занимаешся. Делай одно упр базовое и 3-4 подсобки | ||||
|
|
| GRIM |
| ||||
 Возраст: 42 Сообщений: 43 , |
Отредактировано: 27.12.2010 12:02, автор: GRIM тренироваться больше час - чистейший онанизм..! вообще тренировка должна проходить в пределах 30-40 минут: - поддерживается умственная и физическая интенсивность на придельном уровне, максимизируются пики гормональных выбросов, оптимизируется анаболическое окно! тренировки свыше 40 минут повышают риск перетренерованности и увеличивает секрецию катаболических гормонов, таким образом ты находишься в убыточном катоболическом состоянии, так же снижается анаболическая активность... |
||||
|
|
| 1gzeror |
| ||||
  Возраст: 32 Сообщений: 37 , |
раньше я занимался 2 часа ,сейчас делаю по 6 упражнений на 2 групы мишц ,тоесть спина + грудь,грудь 3 упражнения ,спина 3 упражнения ,и влажуюсь в час | ||||
|
|
| Starigek |
| ||||
 Возраст: 58 Сообщений: 74 , |
Всем привет. Мужики вы чё тут все мелете какие 30 40 минут.да за это время нельзя толком 3-4 подхода сделать на оду мышцу.все как правило занимаються больше часа. 1-2 упр. базовое и ещё2-3 для разогрева мышц.так что не пишите чипухи. За 30 минут не одна мышца расти не начнёт .А 40 минут занимаются те у кого стаж 10-15 лет....... | ||||
|
|
| han |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 67 Украина, smela |
А теперь сходи на треню сделай 5х5 становую только нормально не филоня и поймешь что написал глупость или присед нормально сделай. После базы просто жопа, на пару упров силы хватает и пипец остальные делаются как попало | ||||
|
|
| LEGION |
| ||||
 Возраст: 45 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи |
Если заниматься по односетовой системе, то 40 мин. вполне,и она эффективна при условии, что выдерж. высокая интенсивность и ты в зале работаешь, а не с мобильничком играешся или так языком чешешь.Да и в классич. системе в 1 час можно уложиться. | ||||
|
|
| Starigek |
| ||||
|
Возраст: 58 Сообщений: 74 , |
привет. а ты становую на второй план оставь.а сделай лутше трицебс или грудь. а то у нас есть такой экземпляр как ты пишешь придет одно упражнение сделает и падает. а потом удивляеться почему суставы ломит и нихрена не ростёт.самое норма как я думаю и многие наверно лутше прокачать две мышцы за треню но хорошо и выходит где то 1.30-1.50.а за 30 минут и вспотеть не успеешь. | ||||
|
|
| han |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 67 Украина, smela |
У меня такое мнение что ты к железу имеешь такое отношение как я к пчелам. Становая прокачивает не одну мышцу учи мат часть. Становая присед и жим - всему голова, без них роста не будет и многие не знают что от становой неплохо растет бицуха. | ||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
 Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
Отредактировано: 29.12.2010 02:04, автор: narolya5 Привет, ты реально чепуху гониш, стимулирывать рост можно даже одним упражнением с 1 робочим подходом при условии что у тебя достаточно опыта чтобы максимально выложится в етом подходе(не нарушая технику), а заниматся в зале больше часа "качественно" некто не сможет, при условии что ты занимается а не пинаеш...( то что ты подумал) Становую ставить надо в первую половину тренеровки, если оставить на второй план то нехватит сил чтобы показать "результат" а именно за результатом в зал надо ходить а не отпахивать по "накатаном". Есть множество методов которые работают, такие как ВИТ,Сверх мощный тренинг, фуллбади,сокрощенки, и по всем етим программам тренироватся надо не больше часа.Когда мир не знал систем Вейдера(сплитов) и марафонских тренеровок в стиле легкой атлетики,наши деды росли по простому, "хочеш стать больше-стань сельнее". Для giKaR'a: 1)Тренеруйся не часто. 2)Много спи. 3)Много кушай. 4)Делай 1-2 упражнения с участием одной группы. 5)Делай не больше 7 упражнений за треню(вместе с прессом)Подойдет даже 4 упр. 6)Регулярно повышай веса по 1кг(+,-,) за тренеровку(не нарушая технику)если веса стали-откатывай на 20% и начинай по новой(внося необходимые коректировки в тренеровочный процесс,отдых,сон) 7)Не доходи до отказа(Оставляй 1-2 повтора в запасе) Первый год можно рости ленейно не цыклируя нагрузки по этому: 1)Приседания 2)Жим лежа 3)Подтягивания 4)Жим гантелей сидя 5)Подем гантелей на бицепс +прес и на икры что-то.(по жиланию) Тренируйся 2 раза в неделю, если сильно тянет в зал можно и 3, но как только почуствуеш что не успеваеш востанавливатся добавь денек второй отдыха. В пятницу место приседаний поставь станову тягу, лутше класику,или вариацыи с румынской тягой(8-12 недель класика, 8-12 недель румынка, предворительно снизив робочие веса на 20% от ПМ для данного числа повторений). Повторы/подходы выбери сам, за 2 месяца если подумать можно определить от чего тебя прет, если не удается делай по 3*5-8 в базе, и 2-3*8 в подсобке. Удачи  |
||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
Ты прав, делая становую с 200+кг, не пользуясь разнохватом и лямками, нужно иметь толстенные связки бицепсов и предплечья, даже в шрагах роботают в связке бицепсы, об етом все забывают и потому имеют за 2+ года натурального тренинга по 36см бицепсы  |
||||
|
|
| GRIM |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 43 , |
Отредактировано: 29.12.2010 09:01, автор: GRIM я не знаю чем ты там занимаешься в зале, может анекдоты травишь или по мобиле разговариваешь... в 40 минут вкладываться можно прекрасно и пропабатывать 2 группы мышц, если не филонить... 3 подхода базы с перерывом в 2-3 мин = 12 мин по 2 подхода 2 доп. упр. = 16 нин 2 упр. по 2-3 подхода на доп. группу мышц = 15 мин вот тебе тренировка в 45 минут максимум... при работе на массу/силу, не знаю, что там можно тренировать дальше, если после такого ухожу из зала еле волоча ноги... и всё прекрасно растёт... а если задрачивать себя по полтора-два часа в зале, расти будет только усталость и перетрен... поверь, после 40 минут интенсивной тренировки (что необходимо и незаменимо для роста массы и силы) остальные упражнения будут делаться через *опу и с кривой техникой, от чего пользы будет ровным счетом ноль! |
||||
|
|
| Starigek |
| ||||
|
Возраст: 58 Сообщений: 74 , |
Всем привет спасибо за советы.А то просто так ничего дельного не услышиш. | ||||
|
|
| vido |
| ||||
 Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
В идеальном соотношении времени тренировки должны длиться 1-1,5 часа,и этого достаточно! Я выполняю(сила и масса) 3-4 упражнения на одну мышцу и как раз укладываюсь 1,5 часа!  А вот когда работаешь над рельефом,то тренировка могут длиться от 1,5 часа до 2 часов,здесь это нормально,так как в силовом варианте не работаешь,и нервная система не страдает в большом объеме от мышечных усилий и напряжений! |
||||
|
|
| giKaR |
| ||||
|
Возраст: 32 Сообщений: 28 , |
Отредактировано: 30.12.2010 21:12, автор: giKaR всім дякую .. в мене така схема колись була: 1)розминка 2)прес 3)жим лежачи 4)спина 5)пырамыда 6)тяга до грудей блинами 7)бицепс вправа на крилья 9)пресс всі вправи по 3 підходи але зараз я роблю по 3 підходи на 2-3 групи мязів трен.приблизно триває 1-1.5 години становую і присідання не роблю тому шо можуть бути проблеми з ростом .. |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Эта прога тебе не чего даст,не мышц нормально не наберешь ни силы!Что за ерунда,по поводу роста,я становую и приседания выполнял с 14 лет,был рост у меня 175см,сейчас мой рост 187см!Так что это обыкновенный миф,очень распространенный!Пойми,твой рост заложен в твоем ДНК,если ты будешь 190см,то так и будет,а если нет,то нет! Запомни:Становая тяга,Приседания,Жим Лежа это основа,а вот к ним уже надо дополнять различные упражнения,что бы развивать мышцы тела гаромнично! |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2  |
