• ЧАСТЬ I ПРИОБРЕТЕНИЕ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ
  
  ГЛАВА 1 Тренированность
  ГЛАВА 2 Вводный тренинг
  ГЛАВА 3 Тренировочная нагрузка и ее параметры
  ГЛАВА 4 Объемно-силовой тренинг по программе вводного тренинга
  ГЛАВА 5 Начальный курс объемного тренинга
  ГЛАВА 6 Объемно-силовой тренинг по программе начального курса объемного тренинга
  ГЛАВА 7 Основной объемный тренинг
  ГЛАВА 8 Активное циклирование
  ГЛАВА 9 Текущее циклирование
  ГЛАВА 10 Нагрузочная динамика и временные параметры тренинга
   
• ЧАСТЬ II МЫШЕЧНОЕ РАЗВИТИЕ НА УРОВНЕ СРЕДНЕЙ ТРЕНИРОВАННОСТИ
  
  ГЛАВА 11 Золотое сечение
  ГЛАВА 12 Специализированный тренинг 
  ГЛАВА 13 Расширенный +1 объемный тренинг
  ГЛАВА 14 Основные принципы прорабатывающего тренинга
  ГЛАВА 15 Расширенный +1 прорабатывающий тренинг
  ГЛАВА 16 Расширенный +1 комбинированный тренинг
  ГЛАВА 17 Тренинг, расширяющий верхний плечевой пояс
   
• ЧАСТЬ III ПРИОБРЕТЕНИЕ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ
  
  ГЛАВА 18 Виды тренинга
  ГЛАВА 19 Усиленный объемный тренинг
  ГЛАВА 20 Расширенный +2 объемный тренинг
  ГЛАВА 21 Расширенный +2 прорабатывающий тренинг
  ГЛАВА 22 Расширенный +2 комбинированный тренинг
  ГЛАВА 23 Специальный силовой тренинг
  ГЛАВА 24 Расширенный +3 объемный тренинг
  ГЛАВА 25 Ударный (удельно-мощностной) тренинг
  ГЛАВА 26 Расширенный +3 прорабатывающий тренинг
  ГЛАВА 27 Расширенный +3 комбинированный тренинг
   
• ЧАСТЬ IV РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ МЫШЕЧНЫХ ПАРТИЙ
  
  ГЛАВА 28 Мышцы
  ГЛАВА 29 Развитие мышц спины
  ГЛАВА 30 Развитие мышц бедер
  ГЛАВА 31 Развитие дельтоидов
  ГЛАВА 32 Развитие мышц голени
  ГЛАВА 33 Развитие мышц живота
  ГЛАВА 34 Развитие мышц груди
  ГЛАВА 35 Развитие мышц рук

Предоставлено сайтом "Логика тренинга", лично Владимиром Гончаровым
 

ГЛАВА 27 РАСШИРЕННЫЙ +3 КОМБИНИРОВАННЫЙ ТРЕНИНГ 

Предельные количественные характеристики (шесть тренируемых групп, двенадцать тренировочных занятий в недельном цикле) расширенного +3 тренинга предоставляют самые широкие возможности для дифференцированного подхода к решению проблем мышечного развития за счет комбинирования различных режимов работы и типов тренинга. Комбинированный тренинг прежде всего характерен одновременным применением различных режимов работы - объемного, прорабатывающего и объемно-силового. Комбинирование также предполагает использование элементов таких видов тренинга, как специализированный и удельно-мощностной. Примерно так может выглядеть структура расширенного +3 комбинированного тренинга с использованием всего арсенала тренинговой комбинаторики:

В данной программе только две тренируемые группы: 1) руки, 2) голени и живот работаются в объемном режиме с обычной частотой тренинга - два раза в недельном цикле. Также в объемном режиме, но с применением приема специализации - три раза в недельном цикле, тренируются дельты. Объемная работа на грудь реализуется в одной тренировке по форме удельно-мощностного тренинга. Иные, не объемные режимы работы представлены прорабатывающим тренингом мышечных массивов бедер и объемно-силовым тренингом спины.

Применение таких усложненных комбинированных видов тренинга не стоит считать надуманными. Подобный подход сложился в практике решения задач дифференцированного мышечного развития высокотренированных атлетов. Безусловно, применение таких тренировочных комбинаций требует абсолютного владения тренировочными технологиями со стороны тренера и (или) атлета и может применяться только в тренинге спортсменов высокой тренированности с проведением всего спектра восстановительных мероприятий, используемых в современных спортивных технологиях.