 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Как правильно набрать массу дома
|
| bros |
| ||||
 Возраст: 33 Сообщений: 3 Россия, стерлитамак |
Привет Влад! хотел у тебя попросить программу тренировок для спортзала, пока занимаюсь 2 месяца, особых результатов нету  |
||||
|
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,да у меня есть программы!!Тебе какую у меня есть тяжелая,и облегченная!!  Думай,но я бы посоветовал для начала облегченную!!Так что выбирай!! |
||||
|
|
| bros |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 3 Россия, стерлитамак |
Ну я думаю лучше сразу две сначала по лёгкой позанимаюсь, потом по тяжолой попробую |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Все понял высылаю!!А питание тебе нужно?! |
||||
|
|
| bros |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 3 Россия, стерлитамак |
спасибо огромное! Давай если можно |
||||
|
|
| lexa240 |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 2 Россия, михнево |
vido плиз можеш мне выслать программу тренировок и питание....и еще если есть программу тренировок на турнике и брусьях буду очень благодарен.... | ||||
|
|
| crash-25 |
| ||||
|
Возраст: 34 Сообщений: 2 Другая, Мытищи |
и мне тоже плиз)) crosman@bk.ru | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Пожалуйста!!Выслал питание!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Выслаю!!Там все включено и турник и брусья!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Отправил,проверяй ящик!! |
||||
|
|
| lexa240 |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 2 Россия, михнево |
спасибо!!! | ||||
|
|
| ovdiksa |
| ||||
 Возраст: 65 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев |
У меня не плохая прога.За 1.5 месяца 2.5кг реальной массы. Может кому подойдет и интересно - обращайтесь. |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Пожалуйста,пиши если что!! |
||||
|
|
| sikas5 |
| ||||
|
Возраст: 52 Сообщений: 6 Одна из стран Европы, dortmund |
если можно то мне напиши программу ,а то у меня проблема года полтора всё стало немагу с мёртвой точки здвинутся может мне подойдёт спасибо за ранее. | ||||
|
|
| LEGION |
| ||||
 Возраст: 45 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи |
Что кушаем ? | ||||
|
|
| ovdiksa |
| ||||
|
Возраст: 65 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев |
Питаюсь 6 раз в день 8.00 - каша (овсяная гречка рисовая или пшеничная)+ 2 яйца + творог 100гр и стакан молока 11.30 - коктейльчик Атлант с креатином замешал 50х50 с соевым протеином на молоке обезжиренном 14.00 - обед первое (это святое) + салатик с окорочком без шкурки + стакан молока 17.00 - коктейль 20.00 - каша( или макарошки) + 2 яйца + пару яблок 23.00 - творог 200 гр + стакан молока в течении дня витамины + трибулус (взял на пробу доедаю банку) Комплекс Фалеевский + добавил пару своих упражнений - нагружаешься по базовым очень качественно... |
||||
|
|
| ovdiksa |
| ||||
|
Возраст: 65 Сообщений: 27 Одна из стран СНГ, Кишинев |
1 день 1. Жим штанги сидя 5х8 2. Приседания со штангой 5х8 3. Тяга штнги в наклоне 5х8 2 дня отдых 4 день 1. Жим лежа 5х8 2. Бицепс со штангой стоя 5х8 3. Пресс (скручивания) 2х20 1 день отдыха 6 день 1.Жим лежа -20% 5х8 2.Бицеп стоя -20% 5х8 3.Становая на прямых ногах 5х8 4.Приседания со штангой -20% 5х8 2 дня отдыха итого восемь дней и все по новой... перед основными подходами 2-3 разминочных с увеличением веса на каждой тренировке добавляешь по 2.5 кг(если освоил 5х  отдых между подходами 3-6 мин хорошее питание и дело должно пойти...удачи |
||||
|
|
| sikas5 |
| ||||
|
Возраст: 52 Сообщений: 6 Одна из стран Европы, dortmund |
спасибо попробую эту программу. | ||||
|
|
| Guru |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 1 Украина, ДОНЕЦК |
подскажите рост 180 вес 53 ...ходил в зал около двух месяцев но качал все подряд незная как и что делать поэтому все беспонту это было....щяс уже пол года неходил.....можит подскажите прогрмму какенибудь чтобы подкачаться а то когда ходиш а результатов невидно т о както и ходить нехочеться....я конешно понимаю что за два месяца хрен что добьешься но у меня даже на жим лежа вес мало поднялся...хотя говорят что в начале быстро идет........есле есть расписанные тренеровки на 3 раза в неделю скиньте на мыло пожалуйста!!!! | ||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2 3 4 5 6  |
