Мышцы верхней части
тела - вид спереди.
№ Мышечная
группа Упрощенное
название Функции
мышц Упражнения
с сопротивлением Другие
функции
1 Двуглавая мышца плеча Бицепс Сгибает руку в локте, проворачивает
кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе Все типы сгибаний рук; движения при
гребле Подтягивание на перекладине, лазанье по
канату, гребля
2 Большая грудная мышца: Грудь Приводит руку вперед, внутрь, вверх и
вниз Жимы лежа под любым углом, разведение
рук лежа, отжимания от пола, тяги над головой,
отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках
3 Грудинно-ключично- Шея Наклоняет голову в стороны,
поворачивает голову и шею, наклоняет голову
вперед и назад Упражнения с головными лямками,
борцовский мост, упражнение с сопративлением
партнера и самосопротив- Борьба, бокс, футбол
4 Клювоплечевая мышца Поднимает руку к плечу, подтягивает руку
к телу Разведения, подъемы рук вперед, жим на
скамье лежа Метания, боулинг, борьба на руках
5 Плечевая мышца Плечо Приводит предплечье к плечу Все типы сгибаний рук, скибание обратным
хватом, движения гребкового типа Подтягивание, лазанье по канату, борьба
на руках, тяжелая атлетика
6 Группа мышц предплечья Предплечье Приводит предплечье к плечу, сгибает и
выпрямляет кисть и пальцы Сгибание рук в запястьях, работа на
кистевом роллере, удерживание дисков штанги в
пальцах Все виды спорта, соревнования силовиков
с использованием рук
7 Прямая мышца живота Брюшной Наклоняет позвоночник вперед, стягивает
переднюю стенку живота, разводит ребра Все типы подъемов туловища из положения
лежа, то же по сокращенной амплитуде Гимнастика, прыжки с шестом, борьба,
ныряние, плавание
8 Большая передняя зубчатая мышца Зубчатые Поворачивает лопатку вниз, разводит
лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает
руки над головой "Пуловеры", жимы стоя Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с
шестом
9 Косые наружные мышцы живота Коссые Сгибают позвоночник вперед и в стороны,
стягивают переднюю стенку брюшной полости Наклоны в стороны, скручивание торса,
подъемы туловища со скручиванием Толкание ядра, метание копья, борьба,
футбол, теннис
Мышцы верхней части
тела - вид сзади
№ Мышечная
группа Упрощенное
название Функции
мышц Упражнения
с сопротивлением Другие
функции
1 Трапецевидная мышца Трапеции Поднимает и опускает плечевой
пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и
отводит в стороны Поднимания плеч, подъемы штанги
на грудь, жим из-за головы, подьемы в стороны рук
выше головы, гребковые движения Тяжелая атлетика, борьба,
гимнастика, стойка на руках
2 Группа дельтовидных мышц: Дельтоиды Поднимают руки до
горизонтального положения Все жимы со штангой, гантелями,
жимы лежа, подъемы гантелей вперед, в стороны и
назад, подтягивания на перекладине Тяжелая атлетика, гимнастика,
толкание ядра,бокс, метания
3 Трехглавая мышца Трицепс Выпрямляет руку и отводит ее
назад Выпрямления рук, жимы вниз на
блоке,жимы лежа узким хватом; все упражнения,
включающие выпрямления рук. Выполняет
вспомогательную роль в гребковых упражнениях Стойка на руках, гимнастика, бокс,
гребля
4 Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы Отводят руку вниз и назад,
расслабляют плечевой пояс, способствуют
усиленному дыханию, сгибают торс в сторону Все виды подтягиваний и тяг на
блоках, движения типа гребка, "пуловеры" Тяжелая атлетика, гребля,
гимнастика
5 Группа мышц спины: Спина Поворачивают руку наружу и
внутрь, помогают в отведении руки назад,
поворачивают, поднимают и сводят лопатки Приседания, становая тяга,
движения типа гребка, подъмы туловища из
положения лежа ничком Тяжелая атлетика, борьба,
толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе,
танцевальные движения
Мышцы нижней части
тела - бедра
№ Мышечная
группа Упрощенное
название Функции
мышц Упражнения
с сопротивлением Другие
функции
1 Квадрицепсы: Квадрицепс Выпрямляют ноги, тазобедренный
сустав, сгибают ноги, поворачивают ногу наружу и
внутрь Все формы приседаний, жимов
ногами и выпрямлений ног Скалолазанье, велоспорт, тяжелая
атлетика, легкая атлетика, балет, футбол,
пауэрлифтинг, спринты, танцы
2 Бицепс бедра: Бицепс бедра Различные деиствия: сгибание ног,
поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра Сгибания ног, становая тяга с
выпрямленными ногами Борьба, спринт, коньки, балет, бег
с препятствиями, плавание, прыжки, тяжелая
атлетика, пауэрлифтинг
3 Большая ягодичная мышца Ягодицы Выпрямляет и поворачивает бедро
наружу Приседы, жимы ногами, становые
тяги Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг,
лыжи, плаванье, спринты, велоспорт
Мышцы нижней части
тела - голени
№ Мышечная
группа Упрощенное
название Функции
мышц Упражнения
с сопротивлением Другие
функции
1 Икроножная мышца Голень Выпрямляет стопу, способствует
напряжению ноги в колене, "выключению"
коленного сустава Подъемы на носки стоя, полуприседы илди
четверть приседы Все формы прыжков и бега, велоспорт,
балет
2 Камбаловидная мышца
Подъемы на носки сидя
3 Группа передней поверхности: Выпрямляет, сгибает и поворачивает
сткпню Подъемы на носки стоя и сидя, поднимание
пальцев ног
Реклама: мобильные телефоны | Try the orangesmile.com: B&B, hostels, hotels in Albufeira , its easy.