Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Тренировки Натуралов!
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2 3 ... 5 6 7 ... 96 97 98  Следующая страница

Тренировки Натуралов!

vido
  29.04.2010 в 00:01, vido  (просмотров: 1530639)


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!  
Убедительная  просьба, писать только по  теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес!  Давайте Уважать Друг Друга!
 Форум: тренировки
Прямиком на страницу:
vido
  15.05.2010 в 23:54, vido для Fynti4ek


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Привет!!Сейчас пришлю тебе прогу на рельеф!!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  15.05.2010 в 23:57, vido для narolya5


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Можно и так делать!!Но что тебе важнее,рельеф пресса или его масса?!
 Форум: тренировки Вверх  

narolya5
  15.05.2010 в 23:59, narolya5 для vido


Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
Средней масивности рельефный пресс надо
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  16.05.2010 в 00:06, vido для archi-m


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Привет,я делаю в спокойном умеренном темпе,читинг применяю тогда,когда нужно повысить силу(соответственно подходы и повторения меньше чем на массу)!Негативами и повтор-пауза не пользуюсь!!Меня без этого все устраевает!! А эффетивный вариант,делать все спокойно без резких движений(для новичков,без всякого читинга),в умеренном тепме поднимаешь и в медленном опускаешь(что касаеться подъема штанги на бицепс) и в других упраженениях тоже,главное правильная техника и постепенное увеличение рабочих весов!!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  16.05.2010 в 00:07, vido для narolya5


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Так сначало набери ему массы,а потом рельеф!!
 Форум: тренировки Вверх  

narolya5
  16.05.2010 в 00:09, narolya5 для vido


Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
тогда по 12 повторов в каждом упражнении делать по 4 или 3 подхода?
а так вобще норм упражнения джя пресса или мож другие какието делать?
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  16.05.2010 в 00:22, vido для narolya5


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Самое оптимальное для пресса это 3 по 12(середина и верх) и 4 по 8(низ пресса)(с весами,только начинать с легких весов!!)
То что я тогда писал,про двойные скучивания(верх,середина,низ пресса),плюс боковые повороты(для косых мышц),и этого достаточно,конечно в процессе набора массы пресса,применяються скамья(так называемый римский стул,подъем торса с весом) и висы на турнике(подъемы ног,с весом),так как при двойных скручиваниях с весом не получиться,поэтому применяют скамью и висы!
 Форум: тренировки Вверх  

narolya5
  16.05.2010 в 00:38, narolya5 для vido


Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
Отредактировано: 16.05.2010 00:41, автор: narolya5

Римского стула нету, и наклонной скамьи тоже можно чемто заменить?
а вчто первое делать низ, верх или косые?
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  16.05.2010 в 01:07, vido для narolya5


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Значит делай двойные скручивания,до отказа и повороты на косые!!Это уже на твое усматрение что первое делать,у каждого по-разному организм реагирует!!
 Форум: тренировки Вверх  

gilgamesh
  16.05.2010 в 08:35, gilgamesh для vido

Возраст: 38
Сообщений: 0
Украина, Одесса
Vido скинь мне пожалуста программу тренировок можно и на массу и на выносливость, спасибо!
 Форум: тренировки Вверх  

bodika
  16.05.2010 в 20:03, bodika для vido

Возраст: 34
Сообщений: 4
Украина, Ивано - Франковск
можеш кинуть мне какую то прогу для девушек,не сложную,попроще,зарание спасибо!!!
 
 Форум: тренировки Вверх  

archi-m
  16.05.2010 в 21:16, archi-m для vido

Возраст: 43
Сообщений: 14
Украина, киев
Спасибо, сейчас так и работаю - меньше шансов получить травму, плюс больше мышечных пучков втягивается в процесс (по ощущениям)... И еще вопрос (извини за оффтоп): сколько граммов белка нужно натуралу в день на кг массы?...
 Форум: тренировки Вверх  

archi-m
  16.05.2010 в 21:44, archi-m для LEGION

Возраст: 43
Сообщений: 14
Украина, киев
Привет, в сообщении фигурирует цифра 47 см объем бицепса, это натуральное "мясо", или была "подпитка" из "химпита"?... Просто интересует вопрос о "потолке" натурального бодибилдинга... Некоторые называют цифру 45см (по бицепсу)... Спасибо
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  16.05.2010 в 23:54, vido для gilgamesh


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Отправил,проверяй ящик!!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  16.05.2010 в 23:55, vido для bodika


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Могу,но с начало что нужно девушке,похудеть,массу набрать?!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  17.05.2010 в 00:03, vido для archi-m


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Отредактировано: 17.05.2010 00:03, автор: vido

С днем рожденья!!Пожалуйста!!Нужно 1,5-2 грамма на один кг массы тела!!
Не удивляйся про бицепс 47см,у меня на пике активности тренировок бицепс достигал 48,5см и вес был 97,5кг!!
А сейчас сохраняеться от 46,5 до 47см,так как больше стал заниматься восточными единоборствами,пришлось похудеть до 89кг и еще буду сбавлять по тихой!!
 Форум: тренировки Вверх  

morder
  18.05.2010 в 13:13, morder

Возраст: 39
Сообщений: 0
Украина, Херсон
Привет помоги с программой для набора массы! в принципе не новичок занимаюсь три раза в неделю. есть одно но. был сломан локтевой сустав. теперь она немного короче другой из-за ограниченности сустава некоторые упражнения делаю не правильные. допустим жим лёжа делаю не на полный разгиб рук. так же тяжело делать упражнения на бицепс со штангой. посоветуй пожалуйста трёхдневку...
 Форум: тренировки Вверх  

archi-m
  18.05.2010 в 21:45, archi-m для vido

Возраст: 43
Сообщений: 14
Украина, киев
Спасибо за ответ и поздравления! Ну 1,5 - 2 грамма на кг веса - это реальные цыфры, а то в качковской литературе пишут - 2.5 - 4 г/кг массы - это ж сколько хавать надо (если без добавок)... Нифига себе - 48,5 см "холодный" бицепс, это ж на тренировке всех "приснопамятных" 50 получалось... Там в зале наверное только пялились, а не тренировались...
 Форум: тренировки Вверх  

bodika
  18.05.2010 в 21:58, bodika для vido

Возраст: 34
Сообщений: 4
Украина, Ивано - Франковск
Нужно похудеть
 
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2 3 ... 5 6 7 ... 96 97 98  Следующая страница

gonki
strelyalki
tanki
zombi