 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Тренировки Натуралов!
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет!!Сейчас пришлю тебе прогу на рельеф!!  |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Можно и так делать!!Но что тебе важнее,рельеф пресса или его масса?! |
||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
  Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
Средней масивности рельефный пресс надо |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,я делаю в спокойном умеренном темпе,читинг применяю тогда,когда нужно повысить силу(соответственно подходы и повторения меньше чем на массу)!Негативами и повтор-пауза не пользуюсь!!Меня без этого все устраевает!! А эффетивный вариант,делать все спокойно без резких движений(для новичков,без всякого читинга),в умеренном тепме поднимаешь и в медленном опускаешь(что касаеться подъема штанги на бицепс) и в других упраженениях тоже,главное правильная техника и постепенное увеличение рабочих весов!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Так сначало набери ему массы,а потом рельеф!! |
||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
тогда по 12 повторов в каждом упражнении делать по 4 или 3 подхода? а так вобще норм упражнения джя пресса или мож другие какието делать? |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Самое оптимальное для пресса это 3 по 12(середина и верх) и 4 по 8(низ пресса)(с весами,только начинать с легких весов!!) То что я тогда писал,про двойные скучивания(верх,середина,низ пресса),плюс боковые повороты(для косых мышц),и этого достаточно,конечно в процессе набора массы пресса,применяються скамья(так называемый римский стул,подъем торса с весом) и висы на турнике(подъемы ног,с весом),так как при двойных скручиваниях с весом не получиться,поэтому применяют скамью и висы! |
||||
|
|
| narolya5 |
| ||||
|
Возраст: 37 Сообщений: 32 Украина, Dergachi |
Отредактировано: 16.05.2010 00:41, автор: narolya5 Римского стула нету, и наклонной скамьи тоже  можно чемто заменить?а вчто первое делать низ, верх или косые? |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Значит делай двойные скручивания,до отказа и повороты на косые!!Это уже на твое усматрение что первое делать,у каждого по-разному организм реагирует!! |
||||
|
|
| gilgamesh |
| ||||
|
Возраст: 39 Сообщений: 0 Украина, Одесса |
Vido скинь мне пожалуста программу тренировок можно и на массу и на выносливость, спасибо! | ||||
|
|
| bodika |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 4 Украина, Ивано - Франковск |
можеш кинуть мне какую то прогу для девушек,не сложную,попроще,зарание спасибо!!! |
||||
|
|
| archi-m |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 14 Украина, киев |
Спасибо, сейчас так и работаю - меньше шансов получить травму, плюс больше мышечных пучков втягивается в процесс (по ощущениям)... И еще вопрос (извини за оффтоп): сколько граммов белка нужно натуралу в день на кг массы?...  |
||||
|
|
| archi-m |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 14 Украина, киев |
Привет, в сообщении фигурирует цифра 47 см объем бицепса, это натуральное "мясо", или была "подпитка" из "химпита"?... Просто интересует вопрос о "потолке" натурального бодибилдинга... Некоторые называют цифру 45см (по бицепсу)... Спасибо | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Отправил,проверяй ящик!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Могу,но с начало что нужно девушке,похудеть,массу набрать?! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Отредактировано: 17.05.2010 00:03, автор: vido С днем рожденья!!Пожалуйста!!Нужно 1,5-2 грамма на один кг массы тела!! Не удивляйся про бицепс 47см,у меня на пике активности тренировок бицепс достигал 48,5см и вес был 97,5кг!! А сейчас сохраняеться от 46,5 до 47см,так как больше стал заниматься восточными единоборствами,пришлось похудеть до 89кг и еще буду сбавлять по тихой!! |
||||
|
|
| morder |
| ||||
|
Возраст: 40 Сообщений: 0 Украина, Херсон |
Привет помоги с программой для набора массы! в принципе не новичок занимаюсь три раза в неделю. есть одно но. был сломан локтевой сустав. теперь она немного короче другой из-за ограниченности сустава некоторые упражнения делаю не правильные. допустим жим лёжа делаю не на полный разгиб рук. так же тяжело делать упражнения на бицепс со штангой. посоветуй пожалуйста трёхдневку... | ||||
|
|
| archi-m |
| ||||
|
Возраст: 44 Сообщений: 14 Украина, киев |
Спасибо за ответ и поздравления! Ну 1,5 - 2 грамма на кг веса - это реальные цыфры, а то в качковской литературе пишут - 2.5 - 4 г/кг массы - это ж сколько хавать надо (если без добавок)... Нифига себе - 48,5 см "холодный" бицепс, это ж на тренировке всех "приснопамятных" 50 получалось... Там в зале наверное только пялились, а не тренировались... | ||||
|
|
| bodika |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 4 Украина, Ивано - Франковск |
Нужно похудеть | ||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2 3 ... 5 6 7 ... 96 97 98  |
