Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Тренировки Натуралов!
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2 3 4 5 6 ... 96 97 98  Следующая страница

Тренировки Натуралов!

vido
  29.04.2010 в 00:01, vido  (просмотров: 1530640)


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!  
Убедительная  просьба, писать только по  теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес!  Давайте Уважать Друг Друга!
 Форум: тренировки
Прямиком на страницу:
LEGION
  07.05.2010 в 10:20, LEGION для vido


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Да я все понимаю,я про то и говорю,лучше подстраховаться, чем потом ходить как 100 летний сколиозник, а насчет мнений и "советчиков" в спортзалах это вообще отдельный разговор, меня тут далече один качок с 37см.бит. учил как правильно битку качать,ну так я ему посоветовал чтобы чуток попозжа подошел,когда хотя бы мои 47см. перепрыгнет.
 Форум: тренировки Вверх  

Taras7
  07.05.2010 в 23:14, Taras7 для vido


Возраст: 29
Сообщений: 16
Украина, Волинь
Привет!Vidо у меня такой вопрос сколько раз в неделю можна качать пресс 6, 5 или только в дни тренировки(пн.,ср.,пт.)?и как именно ето делать для хорошего результата?
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  08.05.2010 в 00:21, vido для LEGION


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Правильно,учить их надо!!А то выколупываются,из себя строят профи!Хотя ни чего не предстовляют об этом
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  08.05.2010 в 00:24, vido для Taras7


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Почитай здесь же,на 4 странице,я писал по поводу пресса для sergei1879,тренируй его три раза в неделю,будет пока достаточно!!
 Форум: тренировки Вверх  

narolya5
  09.05.2010 в 02:54, narolya5 для vido


Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
Vido, привет!!! у меня вопрос: стоит ли при широкой талии качать косые живота??
 Форум: тренировки Вверх  

narolya5
  09.05.2010 в 03:01, narolya5 для vido


Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
и еще у меня такой вопрос, я уже 1.5 года качаю прес подем ног лежа для низа пресса, и скручивания на полу, делаю до жения в пресе, и он чето никак не реагирует уже дето год не ростет и в тоже время рельефа тоже особого нету, кубики выделяются слегка и все. Мож посоветуеш что-то ато уже крышу рвет
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  09.05.2010 в 03:06, vido для narolya5


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Стоит качай,ни чего страшного с талией не будет!! Опять же прочитай 4 страницу,там я сказал как накачать пресс!
 Форум: тренировки Вверх  

narolya5
  09.05.2010 в 03:11, narolya5 для vido


Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
а боковые поворты лежа это как?
и как я понимаю если делать не до отказа ето на увелечение кубиков, а до отказа ето на рельеф?
и если делать повороты при обычных скручиваниях ето не отразится плохо на позвоночьнике?
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  09.05.2010 в 03:19, vido для narolya5


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Набери тренировки пресса на косые мышцы живота,поисковик должен выдать!!Да,не до отказа и с весом качать на массу пресса,а если отказ применять то рельеф и выносливость!!Нет не отразиться,если нет противопоказаний со стороны врачей,все индивидуально!!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  11.05.2010 в 01:00, vido


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.

В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим.

Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.
Жим на тренажёре Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, но существенно влияет на амплитуду движения, ограничивая её.
При использовании большого веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса - двух-трех страхующих.
 Форум: тренировки Вверх  

sergei1879
  11.05.2010 в 17:49, sergei1879 для vido


Возраст: 45
Сообщений: 5
Украина, хмельницкий
Привет Vidо.Надеюсь хоть сейчас все получится.Я на счет сушки.
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  11.05.2010 в 23:42, vido для sergei1879


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Привет,посмотрел,выглядишь нормально!!Если хочешь можно и подрельефица,но я бы на твоем месте еще мышечной массы набрал так 5-7кг,а потом занялся рельефом!! Что надумашь напиши сюда или на мыло!! Конечно,если не хочешь быть по больше,займемся сушкой и диетой!!
Я тебе прогу по набору мышечной массы посылал и усиленное питание?!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  13.05.2010 в 00:22, vido


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Отредактировано: 13.05.2010 00:23, автор: vido

Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.
Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища!
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  15.05.2010 в 00:09, vido


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Подъем штанги на бицепс стоя
Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса.
Техника
1. Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
2. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
4. Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
5. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.
6. Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав).
7. Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку.
 Форум: тренировки Вверх  

madevlad
  15.05.2010 в 11:05, madevlad для vido


Возраст: 44
Сообщений: 10
Украина, Центр
VIDO проверь мыло, я тебе несколько дней назад скинул письмо.
 Форум: тренировки Вверх  

Fynti4ek
  15.05.2010 в 16:19, Fynti4ek для vido


Возраст: 34
Сообщений: 12
Украина, Киев
Привет коль помнишь?)
твоя прога помагает но хотелось бы попросить прогу еще на сушку)

ЗЫ:

времени небыло для посешения инета,а тут такие перемены тему старенькую закрыли)
 
 Форум: тренировки Вверх  

archi-m
  15.05.2010 в 20:47, archi-m

Возраст: 43
Сообщений: 14
Украина, киев
Всем привет, вопрос "бывалым": как лучше выполнять повторения - одни авторы за форсированные подъемы с медленным опусканием веса, другие - за схему - 2 сек на подъем, 4 сек на опускание... Но, что главное, и те и другие довольно аргументированно подтверждают правильность своих взглядов... Как по вашему опыту - какой вариант эффективней (для набора массы), и ёще: часто ли вы используете методы, которые повышают интенсивность тренировки - негативные повторения, читтинг, повтор-пауза и др. ... Спасибо за ответы...
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  15.05.2010 в 23:35, vido для madevlad


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Привет,не знаю,проверял,ни чего нет,попробуй на прямую:vido25@rambler.ru
 Форум: тренировки Вверх  

narolya5
  15.05.2010 в 23:47, narolya5 для vido


Возраст: 36
Сообщений: 32
Украина, Dergachi
Vido привет, пойдет такой комплекс на поресс?подем ног в висе 4х12, скручивания на полу 4х20, и велосепедные кранчи 4х15!
если чо не так подкоректируй плз!)
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2 3 4 5 6 ... 96 97 98  Следующая страница

gonki
strelyalki
tanki
zombi