 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Тренировки Натуралов!
|
| od01v0999 |
| ||||
  Возраст: 39 Сообщений: 6 , |
Prosti xorowiy 4elovek! Za 4to banit'? od01v0999@ukr.net | ||||
|
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Все отправил,проверяй ящик!  |
||||
|
|
| Evgen |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 9 , |
Привет, как считаешь есть ли смысл разделить тренировку спины на 2 дня? в первый день(понедельник например) делать тяги а во второй (четверг) подтягиваться только, просто занимаюсь дома турника нет и нет возможности в одной тренировке это делать | ||||
|
|
| romka |
| ||||
 Возраст: 35 Сообщений: 51 , |
нету.ты должен нагружать все участки спины и верх и низ.а патом дать врема на одих. |
||||
|
|
| Evgen |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 9 , |
ну так на спине мышц много разных я подтягиваниями нагружать буду то что тягами не нагружается получается одна тренировка на толщину спины другая на ширину по моему это не лишено смысла | ||||
|
|
| romka |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 51 , |
а сколько в неделю ты трен? | ||||
|
|
| Evgen |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 9 , |
1- спина\биц, 2- грудь\триц, 3- плечи\ноги, ну и хочу добавить еще один день и спину турником качать | ||||
|
|
| romka |
| ||||
|
Возраст: 35 Сообщений: 51 , |
еще один день буде многавато.не даш мышцам времени вастанавица ну ета я так расуждаю.пасмотрим што скажет влад  |
||||
|
|
| Evgen |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 9 , |
ага |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет!Рома правильно говорит,нужен отдых!Достаточно три раза в неделю,Тем более если ты натурал,у тебя в зале же есть тяга верхнего блока,вот его и замени подтягивания,тоже на расширения спины!Для спины достаточно на начальном уровне это 3 три упражнения подтягивания(либо тяга верхнего блока,к груди),тяга штанги в наклоне,и становая тяга(,вот основная база!)А вот после по 4 упражнения, добавляется тяга нижнего блока и замена становой на гиперэкстензии,для более концентрированной нагрузке на разгибатели позвоночника и поясницу!И в некоторых случаях даже добавляется 5 упражнение для увеличения середины и низа трапеций это шраги на наклонной скамье,если отстают! |
||||
|
|
| Evgen |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 9 , |
но я дома тренируюсь у меня нету блока и турника дома | ||||
|
|
| Evgen |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 9 , |
подскажи как лучше вставить турник (во дворе на улице) в тренировку мою | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Не надо ни чего вставлять.напиши мне на мыло: vido25@rambler.ru! И расскажи что дома есть у тебя в арсенале, главное что бы была скамья меняющая наклоны, штанга,гантели,и подставка под шатну стойки были!Я тебе прогу сделаю! |
||||
|
|
| Konstantin1970 |
| ||||
 Возраст: 55 Сообщений: 3 , |
Уважаемый Модератор ( не знаю как зовут ) помогите составить программу тренировок. В наличии штанга до 90 кг, гантели до 18 кг станок типа брусья , скамья для жима лежа. Делаю жим лежа 80 кг макс 3 раза, згибание гантели на бицепс 18 кг макс 5-6 раз, полувер, глубокие отжимания на брусьях для груди хватом как для штанги,Разведения гантелей на горизонтальной скамье две гантели по 18 кг,Пресс не считаю( делаю на каждой тренировке в конце).Хотелось бы схемку из 4-х упражнений в день + пресс. Время часа на два. можно 4 - 5 раз в неделю, так, как время есть.Хотелось бы включить упражнения для предплечьев и трапеции, или можно их включить в дни отдыха. Занимаюсь регулярно но как то бестолково ну без программы просто один день одна группа мышц на следующий другая.Если возможно расписать упражнения и подходы буду благодарен. Веса я смогу подкоректировать. С Уважением Константин. У меня рост 180 вес 85 кг. | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,меня Влад зовут!Могу составить прогу,как раз по 4 упражнения,и достаточно заниматься три раза в неделю!И нужна специальная диета для набора массы!Куда присылать,email? |
||||
|
|
| Konstantin1970 |
| ||||
|
Возраст: 55 Сообщений: 3 , |
Отредактировано: 18.02.2012 07:08, автор: Konstantin1970 Добрый день Мой адрес: kos-kos2006@yandex.ua |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Все отправил,прога на массу и питание на массу! |
||||
|
|
| Konstantin1970 |
| ||||
|
Возраст: 55 Сообщений: 3 , |
Большое спасибо буду пробовать. | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Пожалуйста.если что пиши сюда или на мыло! |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2 3 ... 92 93 94 ... 96 97 98  |
