 |
|
 Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Тренировки Натуралов!
|
| StarScream |
| ||||
 Возраст: 36 Сообщений: 1 Украина, Киев |
Привет всем Помогите пожалуйста в составлении программы для набора сухой массы и рельефа мышц.Занимаюсь в зале.Заранее огромное спасибо! |
||||
|
|
| Bulic |
| ||||
 Возраст: 38 Сообщений: 0 Украина, Запорожье |
Я новичок в этом деле, но очень рад что попал на этот форум в котором я понял что могут помочь. Я прочитал всю твою тему предыдущую в которой много чего узнал интересного. Я очень сильно настроен заниматься любительским боди. но без всякой химии... Уже записался именно в клуб. Очень хочу твою прогу по набору мышечной массы,а то у меня возможность ходить только по утрам а тренера у них только после обеда работают. Буду ждать СПАСИБО! | ||||
|
|
| vido |
| ||||
  Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет,давай с начало разберемся,что тебе именно надо!Если ты хочешь сухую мышечную массу,значит тебе нужно поработать на рельеф(имееться прога для этого),а если хочешь мышечную массу,то здесь чистой сухой массы набрать не получиться,все ровно какой то процент жира будет!!Так что напиши точнее!!  |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Все пришлю на мыло!! Если тебя интересуют какие нибудь упражения,подходы и повторения и как что выполнять пиши сюда!!! |
||||
|
|
| Bulic |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 0 Украина, Запорожье |
Спасибо! Завтра начну разбираться... Ну и вопросы у меня будут по поводу некоторых упражнений, я просто не знаю как их делать...!!! Ну это всё завтра | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Пожалуйста!!Я здесь размещу потом фото отдельных упражнений!!Которые тебя интересуют!! |
||||
|
|
| Milan1 |
| ||||
 Возраст: 33 Сообщений: 2 Украина, заброди |
Vido если не затруднит можеш кинуть програмку для новичка?зарания спасибо!) | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Проверяй ящик скинул!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
И так рассмотрим такое упраженние как становая тяга!! Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильного исполнения. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья, бицепсы!! |
||||
|
|
| Bulic |
| ||||
|
Возраст: 38 Сообщений: 0 Украина, Запорожье |
Привет! 1. А если заменить Подтягивание на турнике, на Тяга верхнего блока к груди? Эти упр. не одно и тоже или они разные? 2. Предплечье:сгибание и разгибания запястий....как на чём и с чем это делается??? 3.Подъем штанги обратным хватом...обратный хват- это значит ладонь должна смотреть в верх или в низ? |
||||
|
|
| Milan1 |
| ||||
|
Возраст: 33 Сообщений: 2 Украина, заброди |
Большое спасибо!) | ||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Подтягивание на турнике ни чем не заменить это лучшее упражнение для спины(ее расширение),я считаю что тяга верхнего блока придумали для тех кто не хочет подтягиваться и по трудиться как следует и кому еще тяжело!! Остальное пришлю тебе на мыло,так как здесь у нас на сайте картинки не хочет показывать!!  Так же тягу верхнего блока можно применять для работы рельефа спины!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Пожалуйста!! |
||||
|
|
| Taras7 |
| ||||
 Возраст: 30 Сообщений: 16 Украина, Волинь |
Vіdо у меня к тибе вопрос.Можно мне надеятса на результат при таких тренировках? Пн.-Вв.-Чт.(с утра) 1.розминка 2.отжимания 3.приседания 4.1 упражнения на бедра 5.1 упражнения на голень 6.1 упражнения на бицепс 7.еспандер перед грудью 8.подтягивания 9.бруся 10.пресс на турнике и ещо 3 упражнения на пресс Ср.-Пт.-Сб.(с утра) 1.розминка 2.отжимания 3.приседания 4.1 упражнения на грудь 5.1 упражнения на дельти 6.1 упражнения на бицепс 7.еспандер перед грудью 8.подтягивания 9.бруся 10.пресс на турнике и ещо 3 упражнения на пресс Пн.-Чт.(днем) 1.розминка 2.отжимания 3.приседания 4.подтягивания 5.пресс на турнике и ещо 3 упражнения на пресс 6.бруся 7.еспандер перед грудью 8.3 упражнения на грудь 9.3 упражнения на дельти 10.2 упражнения на трицепс Ср.-Сб.(днем) 1.розминка 2.отжимания 3.приседания 4.подтягивания 5.пресс на турнике и ещо 3 упражнения на пресс 6.бруся 7.еспандер перед грудью 8.1 упражнения на бедра 9.4 упражнения на бицепс 10.3 упражнения на голень упражнения делаю с гантелями и штангой(самодельной) при хорошем питание и сне(живу в деревни все натуральное),без всякой химии и без спорт зала,можна надеятса на результати?Буду благодарен за ответ!) |
||||
|
|
| Taras7 |
| ||||
|
Возраст: 30 Сообщений: 16 Украина, Волинь |
Vіdо хотел у тебя спросить я видел что ти начал заниматса в 16 и вот где ти начал в качалке или в дома?(я имею веду именно первие шаги,ну а если дома начинал то напиши как именно.если не сикрет конечно))) и ещо вопрос по программе которую я написал сверху может с утра убрать многие упраж. что би хорошо отдихать и сили оставлось на день, а оставить только отжимания подтягивания бруся пресс?что посоветуиш?) |
||||
|
|
| Beeper |
| ||||
 Возраст: 36 Сообщений: 0 Украина, Киев |
Отредактировано: 03.05.2010 00:14, автор: Beeper Vido приветствую. Вот лажу по форумах нигде толком на свой вопрос-ответ не могу найти. Вот всё пишут у них веса не хватает, у меня же с этим немного излишки при моем росте 187-189 у меня 98 кг ну как бы излишки на животе (есть пузико). Вот записался в тренажорку с 1-го числа, хочу подкачатся что б пузика не было и тело было подтянуто и красивое (в пределах разумоного, мега качком быть не хочу). Тренер говорят там туповатый и + у него 150грн занятие, а их надо он сказал 3-5 что бы разработать силовую програму это будет еще плюс бабосики, ну как бы штуку выкидовать не охота. Возможно ты мне поможешь с програмкой как подкачатся. Я вот начал скидовать стараться вес, уже неделю после 18.00 не ужинаю, вот ток салатик вечером могу затрепать (капуста+огурци свежие). И еще если можно распорядок приема пищи для качания. Заранее благодарен. И вопросик возможно глуповат но всё же спрошу, через какое время реально добиться что бы хотя б живот убрать и бил маленький рельеф по телу? Жду ответа с нетерпением. И можно ли алкоголь по праздникам употреблять (пиво я вообще исключил).P.S. Заранее спасибо  Vido еще вопросик я вот начинаю ходить, время у меня перед работой позволяет и желание есть ходить каждий день по 60-90 минут єто не вредно будет на здоровье? Хочу быстрее ефекта добиться |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Привет!По поводу твоей тренировке,что написана выше,очень много и часто занимаешься,достаточно три раза в неделю,запомни мы ростем,когда отдыхаем!!Начинал я с 15 лет,пошел в зал! Если делать так,то массы ты не наберешь!!Напиши мне подробней,что у тебя есть именно из инвенторя(штанги,гантели,турник,скамья и т.д.). Я тебе составлю прогу для занятий что и как делать,что бы массу набрать!! |
||||
|
|
| vido |
| ||||
|
Возраст: 42 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск |
Если для похудания,то не вредно,и полезно,в особенности для сердца,выносливость тренирует,ходьба!! Теперь давай разберемся,что именно хочешь,похудеть(рельеф) или мышц набрать!!Потому что,для набора массы своя прога,а для рельефа другая!! Алкоголя я вообще не пью,и другим не советую!!Про питание,если что надо узнать пиши на пост Питание Науралов! |
||||
|
|
| Beeper |
| ||||
|
Возраст: 36 Сообщений: 0 Украина, Киев |
И так давай разбираться, только одна просьба не иди спать пока не разберемся со мной |
||||
|
|
  (Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться) |
 1 2 3 4 5 6 ... 96 97 98  |
