10. КОМПЛЕКСЫ
Если вы сразу же решили взять быка за
рога и открыли книгу на этой главе, остановитесь.
Вам надо вернуться к первой странице и начать
чтение с самого начала. Пока вы как следует не
усвоите все то, о чем я написал раньше, особенно
шесть предыдущих глав, вам не удастся извлечь из
этой главы ничего полезного.
Перечень упражнений, который я приведу
ниже, пригодится вам только в том случае, если вы
будете выполнять каждое из них с учетом всех моих
предыдущих советов и замечаний. Если раньше вы
были знакомы лишь с самыми популярными на
сегодняшний день методами тренинга, мои
программы могут показаться вам чересчур
необычными. Начните с первой страницы книги, и вы
поймете, в чем тут секрет.
Вы должны следовать моим
рекомендациям, учитывая особенности своего
организма. Какой тренировочный цикл выбрать, с
какой частотой заниматься и на сколько сокращать
выбранный комплекс - все это в конечном счете
решаете вы. Я не сумею сделать всю работу за вас.
Примите мои советы на вооружение и пользуйтесь
ими в той мере, в какой вам позволяет ваш
собственный организм (с учетом его
индивидуальных черт).
Список упражнений, сетов и повторений
сам по себе ничего не значит. Вы должны вдохнуть в
него жизнь. Вам надо сродниться с индивидуально
подогнанной программой и следовать ей со всем
фанатизмом, волей и упорством, каких требуют
серьезные занятия бодибилдингом.
Эффективность программы зависит от
множества отдельных факторов. Выбранный вами
перечень упражнений - это только основа будущего
успеха. Я даю вам лишь образцы программ, которые
могут принести любителю пользу. (В главах 12 и 13 вы
найдете дополнительные варианты комплексов. )
Постепенно вы поймете, какая программа подходит
вам больше других. Тогда вы научитесь изменять
расписание тренировок и их содержание согласно
своим собственным нуждам.
|
