Что надо для отдыха?
Многие любители начинают увеличивать
мышечную массу и силу, на регулярной основе
выполняя отдельное упражнение только по разу в
неделю, а становую тягу - еще реже. Не бойтесь
экспериментировать с такими режимами тренировок
и не верьте людям, которые хотят убедить вас, что
надо ходить в зал по меньшей мере каждые четыре
дня - иначе, мол, у вас атрофируются мускулы. Не
надо придерживаться жесткого графика. Отдыхайте
между тренировками столько, сколько вам нужно,
чтобы хорошо себя чувствовать: семьдесят два
часа, девяносто шесть, сто двадцать, сто сорок
четыре или даже больше. Главное - прогресс, а не
соблюдение схоластических схем.
На начальной стадии цикла,
когда нагрузка еще только
приближается к вашему прошлому рекорду, можно
тренироваться чаще, чем на стадиях с полной
нагрузкой. Подбирая частоту тренировок,
принимайте в расчет не только вашу общую
усталость, но и усталость отдельных групп мышц. Если спина или ноги все еще
болят, пусть даже несильно, подождите еще день-два, прежде чем снова
нагружать их или вообще идти в зал. В день перед
тренировкой ни в одной из мышц не должно быть
никакой боли. Боль в мышцах, вызываемая базовыми
упражнениями, всегда сопутствует мышечной
усталости. Разве можно представить, чтобы у вас
сильно болели ноги, ягодицы и поясница (скажем, от
приседаний), и при этом отсутствовала явная общая
усталость?
Если вы как следует "втянулись" в
тренировки, и самый тяжелый этап цикла еще
впереди, вы можете вообще не чувствовать
"местной" усталости - только общую. Но не
думайте, что если у вас ничего не болит, то вы
полностью восстановились и можете снова
отправляться в спортзал. Нет, на каждую
тренировку надо являться только после того, как
пройдет и "местная", и общая
мышечная усталость. Иначе вы сорветесь в
пропасть, на дне которой вас ждут разочарование и
отчаяние.
Скорость вашего прогресса почти
напрямую связана с тем, сколько эффективных
тренировок вы успеваете провести, скажем, за
месяц или за год. Если вы можете тренировать
каждую часть тела через день и при этом нормально
восстанавливаетесь, вы быстро "наберете"
количество тренировок, нужное для того, чтобы
развить впечатляющую мускулатуру. Если же вам
удается нагружать каждую группу мышц только раз
в пять-семь дней (для становой тяги частота может
быть еще меньше), то необходимое
число тренировок "накопится" у вас очень
нескоро. Но вы не ускорите рост, если будете
приходить в зал чаще недовосстановившимся.
Итак, старайтесь выдерживать
правильные паузы между тренировками. Никогда не
приходите в спортзал, пока не почувствуете себя
свежим и полностью отдохнувшим. Если насчет
восстановления есть сомнения, лучше подождите
еще денек-другой.
Некоторые успешно растущие любители
тренируются поразительно редко. Кое-кто
выполняет становую тягу с промежутком в две-три
недели. И виновата тут вовсе не лень - просто эти бодибилдеры на своем опыте
убедились, что не могут достичь успеха при
большей частоте тренировок. Вам совсем не
обязательно брать с них пример, но имейте в виду,
что такие случаи бывают, а значит, частоту
тренировок можно принципиально менять в очень
широких пределах.
|
Форум
