9. ПРИСЕДАНИЯ
Обычные приседания (с грифом штанги на
трапециевидных мышцах) - это одно из самых
эффективных упразднении при условии, что вы
выполняете его правильно. (Трапециевидные мышцы -
это большие, плоские мышцы, расположенные в
верхней части спины. С их помощью поворачиваются
лопатки. Во время приседаний они служат
естественной "опорой" грифу штанги. )
Позже, в этой же главе, я опишу
различные варианты приседаний. Некоторые из них
очень эффективны. Совсем не обязательно
выполнять именно классические приседания - можно
заменить их похожими упражнениями.
В литературе по бодибилдингу
пользуются заслуженным почетом программы,
включающие в себя приседания с двадцатью
повторениями. Но стоит поэкспериментировать и со
становой тягой при том же числе повторений. Хотя
эта глава посвящена приседаниям, имейте в виду,
что в качестве основного базового упражнения
некоторым культуристам больше подходит становая
тяга на согнутых ногах.
Приседания, а также различные варианты
становой тяги, дают самый заметный прирост
мышечной массы и силы - в этом с ними не сравнится
никакое другое упражнение. Их эффективность
обусловлена тем, что они дают организму очень
серьезную нагрузку, вовлекая в работу множество
мышц одновременно. Кроме того, приседания и
становая тяга ускоряют обмен веществ, что тоже
ведет к усилению общего мышечного роста. А
улучшение обмена веществ - это примерно то же
самое, что увеличение генетического потенциала.
|
