"Рисунок" повторении.
Повторения можно делать без перерыва
или с паузой отдыха. Промежуток отдыха между
повторениями может быть коротким и не очень
коротким. Выполнение повторений без перерыва
ограничивает рабочий вес, зато сокращает общую
продолжительность сета. Короткие промежутки
отдыха позволяют работать с более значительными
весами. Если сделать паузы почти максимальными,
по тридцать секунд или больше (это обычно
практикуется в чисто силовом тренинге, когда
штангу между повторениями кладут на пол или на
опоры), сет как бы разбивается на ряд идущих друг
за другом разовых повторений.
Отдельным упражнениям больше подходит
какой-нибудь один стиль. Подъемы на носки лучше
всего делать без перерыва. Приседания и становую
тягу очень трудно делать без отдыха - между
повторениями надо хотя бы перевести дух. Другие
упражнения можно выполнять в смешанном стиле.
Первую половину повторений можно делать почти
без перерыва, а вторую половину -с кратким отдыхом. Все три способа имеют
свои преимущества и дают, что самое важное,
разную нагрузку на организм в целом.
Все это вы можете учесть при
составлении тренировочной программы. Однако
торопиться вам некуда, поэтому не старайтесь
использовать все варианты сразу. Распределите их
по нескольким тренировочным циклам. Проверьте,
что вам подходит, а что нет. А уж потом можно
остановиться на самом эффективном для вас стиле.
Многие культуристы
так увлекаются подбором самого "лучшего"
ритма, что забывают о главном: прогресс в бодибилдинге немыслим без тяжелой
работы и постепенного наращивания весов.
|
