"До отказа" или "почти до отказа"?
Выработка разумной и оптимальной
программы идет путем проб и ошибок. Здесь все
непросто. Можно перерабатывать или наоборот
недорабатывать. Порой недостаточно уделяется
внимания важным базовым упражнениям, а вся
энергия уходит на выполнение более приятных
изолирующих. Иногда питание настолько дерьмовое, что рост в принципе
невозможен - по любой программе. А бывает, и объем
работы выбран верно, и интенсивность на нужном
уровне, но частота тренировок слишком высока.
Возможна и такая ситуация, что в данный
конкретный момент тренинг по системе один-два сета "до отказа" вам
ничего не дает, и лучше поработать по такой схеме:
3-5 сетов "почти до отказа".
И если однажды вы почувствуете, что
можете получить хороший эффект, пусть даже и
временный, путем увеличения объема за счет
уменьшения интенсивности, - не стоит этим
пренебрегать. Конечно, основа основ - нагрузки и
интенсивность, но иногда ты просто не в состоянии
выложиться на все сто. У некоторых не хватает
силы воли или умения переносить боль, они просто
физически не могут работать по схеме один-два
сета "до полного отказа" на каждое
упражнение.
Неплохо попробовать чередующийся
цикл: сегодня один-два сета "до отказа",
завтра 3-5 сетов "почти до отказа". Все люди
разные - и физически, и психологически, поэтому
для многих наиболее продуктивным может
оказаться именно разумное сочетание обоих
подходов. Смысл в том, что чередование дает,
во-первых, разнообразие, а во-вторых,
периодический переход на работу со средней
интенсивностью (при условии увеличения общего
объема нагрузки) побуждает мышцы трудится в
новом для них режиме. А это всегда стимулирует
мышечный рост.
Тут, правда, необходим разумный подход
к увеличению объема работы. Одно дело 3-4
упражнения по 3-5 сетов на каждое, и совершенно
другое - 8-12 упражнений по 3-5 сетов. Принцип "чем
больше, тем лучше" применим далеко не всегда.
Тренировки должны быть простыми и короткими, и не
слишком частыми.
|
