Свет в конце туннеля.
Правильный отдых и восстановление
связаны с правильным выбором графика тренировок
- не только их частоты самой по себе, но и частоты
тренировок с полной нагрузкой. Последнюю мы
подробно обсудили в предыдущей главе, когда
говорили о циклах. Теперь поговорим об общей
частоте тренировок. Если вспомнить мою безумную
юность, то мне следовало сделать вот что:
нагрузку надо было периодически менять, как
описано в предыдущей главе. Становую тягу и приседания
выполнять только раз в неделю, а другие
упражнения - каждые четыре-пять
дней. На каждой тренировке нужно
было делать не больше шести упражнений и не
придерживаться слишком жесткого расписания
тренировок. Тогда я работал бы в полном согласии
с режимом своего восстановления. Частота
тренировок была бы разумной, а не взятой наугад
из статьи или книги случайного автора.
Неважно, сколько упорства вы
проявляете в спортзале, насколько хорошо едите
или спите, но если вы беретесь за штангу слишком
часто, приличных успехов вам не видать.
Оптимальной частоты тренировок, которая
годилась бы для всех, не существует. Она меняется
в зависимости от физических данных человека, его
выносливости, возраста, образа жизни,
интенсивности тренировок, диеты, качества сна и
отдыха, а также других факторов.
|
