Шаг в правильном направлении.
Сейчас во многих журналах и
руководствах по бодибилдингу делаются попытки
предложить читателям базовые, несколько
сокращенные программы. Хотя сам выбор основных
упражнений и их количества внушает надежду - это
шаг в правильном направлении, - второй важнейший
шаг пока не сделан. Дело не только в числе
упражнений и их подборе, а еще и в графике
тренировок.
Вы можете встретиться с таким советом:
выполнять комплекс из четырех-шести базовых
упражнений по три раза в неделю. Покажите мне
генетически типичного среднего любителя,
который способен трижды в неделю выполнять
приседания, жим лежа и становую тягу! Иногда в
литературе приводятся сплит-программы: например,
два раза в неделю приседания, а другие два раза -
становая тяга. Нагружать поясницу четыре раза в
неделю? Это самоубийство!
Такой подход дискредитирует саму идею
сокращенных программ. Если вы приметесь
тренироваться таким способом, то обязательно
зайдете в тупик или заработаете травму. А те, с
кем это уже случаюсь, начинают считать
приседания -л становую тягу опасными
упражнениями. Конечно, они опасны, если ими злоупотреблять. Так не
злоупотребляйте! Воспользуйтесь рекомендациями
моей книги, и эти упражнения принесут вам только
пользу. |
