Надо по менять число повторении?
Существует мнение, что количество
повторений необходимо постоянно изменять:
сегодня 6-8, завтра - 15-20. При малом числе
повторений, мол, лучше прорабатываются
"быстрые" волокна, то есть "силовые"
компоненты мышц. А когда вы делаете много
повторений, нагрузка перемещается на
"медленные" волокна, отвечающие за
выносливость.
Однако есть и другая точка зрения:
чтобы действительно нагрузить медленные
волокна, необходимо делать сотни повторений -
десятки тут не помогут. "Выносливые"
компоненты мышечных волокон если и увеличатся в
своем объеме, то крайне незначительно. Так что
нечего тратить время на большое число повторений
в сете. Лучше придерживаться среднего числа
повторов (до 10) - это даст гораздо больший рост.
Какое же из двух мнений соответствует
истине? По большому счету, это не суть важно.
Вместо того, чтобы разбираться, где правда, а где
ложь, надо сосредоточиться на напряженной работе
в зале и постоянном увеличении весов. Как именно
вы делаете свои повторения и добиваетесь ли при
этом прогресса - вот главные вопросы.
Задумываться о теории имеет смысл только на
финальной стадии, когда потенциал уже достиг
своего предела. Пока же вы находитесь в процессе
построения базиса, нечего тратить время на
бесплодное теоретизирование и при этом забывать
об интенсивных тренировках. Некоторые культуристы нахватывают столько
нужной и ненужной информации, что превращаются в
ходячие энциклопедии по бодибилдингу.
Зато когда дело доходит до практики, они мало на
что способны. Не увлекайтесь теориями - делайте
дело!
Если вы будете постоянно наращивать
веса и тренироваться с полной отдачей, вам пойдет
на пользу любое число повторений -и малое и
большое. Кому-то нравится делать много
повторений. Некоторые упражнения лучше
приспособлены для этого, но здесь опять-таки
важно индивидуальное ощущение. Если ваши икры
быстрее растут при 20 повторений в сете, - отлично, продолжайте в том же духе. Вам
достаточно 10-ти? Тоже хорошо!
Ноги, скорее всего, будут отвечать ростом и на 20, и
на 6-8 повторений приседаний. Возможно, вы
прогрессивно наращиваете веса на жиме лежа при 5-7
повторениях, а при 10 это вам уже не удается.
Смотрите сами. Ищите свой путь.
|
