Работа с шеей.
Хорошо развитая шейная мускулатура
очень впечатляет вид и помогает предотвратить
травмы шеи при несчастных случаях. Работать с
шеей можно и в спортзале, после окончания обычной
тренировки, и дома, если вам так удобней. Обычные
борцовский мостик тут не подходит, поскольку
угрожает трав-1 мой шейных позвонков. Шею можно
укреплять и развивать с по-1 мощью более
безопасных упражнений. 1
Очень полезными могут быть головные
ремни, однако с ними1 надо соблюдать осторожность
и не делать рывковых движений. 1 И обязательно
избегайте работы с малым числом повторений. Шею
очень легко повредить. Не работайте с ней до
"отказа". 1 Просто сохраняйте нормальную,
приличную нагрузку (сначала приучив себя к ней).
Шею нельзя "насиловать", как другие части
организма. Сами движения должны быть не слишком
размашистыми, особенно наклоны в стороны. '.
Если у вас нет нужных приспособлений,
лучше всего тренировать шею с помощью
собственных рук. Взяв короткое полотенце, 1 вы
сможете прикладывать нужное усилие к любой части
головы, < а также ко лбу и затылку. Привыкнув
работать с шеей, вы научитесь регулировать
нагрузку таким образом, чтобы все повторения в
сете, кроме самых первых, были достаточно
интенсивными.
Если у вас есть толковый и опытный
партнер, вы можете воспользоваться его помощью:
пусть усилие прикладывает он. Однако вы должны
работать согласованно, чтобы нагрузка всегда
действовала в нужном направлении и с нужной
силой. Иначе можно получить травму.
работа с икрами
Если вы хотите хорошо выглядеть, вам
обязательно надо развивать икры. На них мало
действует общий стимулирующий эффект,
производимый базовыми упражнениями на все
"малые" мышцы - в особенности на бицепсы и
мышцы предплечий. Нужные упражнения вам поможет
выбрать следующая глава.
|
