Приседания.
Как написано в главе 9, выберите для
своей программы разновидность приседаний,
которая больше всего отвечает вашим целям и
индивидуальным особенностям.
Шраги.
Эти упражнения не включены в
приведенные ниже программы. Если вы не
чувствуете, что перегружаете свой организм, и
уверенно продвигаетесь вперед с помощью
выбранной программы, добавьте к ней одно
упражнение этого типа и выполняйте его раз или
два в неделю. Есть замечательные варианты шрагов, причем не только для
трапеций, как обычно принять считать. Существуют
даже шраги, развивающие широчайшие мышцы спины и
грудь.
Идеальный снаряд для большинства
шрагов - это штанга. Шраги (с широким хватом)
выполняются в положении стоя, наклонившись
вперед или лежа лицом вниз на наклонной скамье.
Тяните штангу вертикально вверх, сводя лопатки.
Можно делать это упражнение и обычным хватом на
ширине плеч. В любом случае, поднимая штангу,
старайтесь не вращать плечами. Штанга должна
двигаться строго вверх-вниз.
Между повторениями - когда руки и плечи
опущены - нельзя расслабляться, особенно ближе к
концу сета. Если вы расслабитесь, штанга может
вывернуть ваши плечи, и дело кончится травмой.
Поэтому держите мускулы в напряженном состоянии.
Если в конце сета вам будет необходима долгая
пауза между повторениями, положите штангу вниз
на ограничители.
|
