Становая тяга.
Становая тяга - прекрасная замена
приседаниям, особенно для высоких и очень худых
новичков. Таким культуристам часто бывает легче
тянуть штангу, чем приседать с ней. Становая тяга
и приседания развивают мускулатуру (в целом)
примерно одинаково. Некоторым может принести
пользу упорная работа со становой тягой во время
обучения технике приседаний. Не жалейте времени
на выработку правильной техники приседаний и
повышение эластичности связок в сочетании с
ростом нагрузки на становой тяге. Этим вы
заложите хорошую основу для развития своих мышц
в дальнейшем, когда перейдете к приседаниям с
большой нагрузкой. (В главе II подробно описано,
как следует выполнять становую тягу. )
Делая становую тягу, вы должны
соблюдать те же правила, что и при выполнении
сета приседаний с двадцатью повторениями.
Избегайте чересчур узкого хвата, чтобы
предотвратить излишнее сжатие грудной клетки
(это важно на финальной стадии сета, когда
работать становится особенно тяжело). Выполняйте
становую тягу с использованием принципа
отдых-пауза, не чаще раза в неделю (с полной
нагрузкой). На начальном этапе цикла, когда
нагрузки еще невелики, можно делать ее более
часто.
Если прогресс в бодибилдинге дается
вам с огромным трудом, уделите основное внимание
только одному из двух базовых упражнений: либо
становой тяге, либо приседаниям, а другое
выполняйте с малой нагрузкой. Иначе ваш организм
может взбунтоваться.
|
