Подготовка к "периодам достижений".
В главе пятой был намечен еще один
вариант цикла с базовыми упражнениями, где
периодам работы с полной отдачей предшествуют
"растянутые" периоды подготовки. Это еще
один способ увеличить эффективность ваших
тренировок. Включите в свой арсенал и его.
Как быть с болезнями.
Если вы заболели, скажем, схватили
легкую простуду, это не обязательно
"загубит" цикл, по которому вы тренируетесь.
Чтобы избежать этого, включите в него мини-цикл.
Вернувшись в спортзал после
небольшого перерыва, проведите несколько
тренировок по схеме 85-90-95-97,5-100%, как описано
раньше в этой главе. Возьмите за 100% ту нагрузку, с которой вы работали
непосредственно перед болезнью. Недели через три
вы вернетесь к тому месту цикла, где оста; овились из-за болезни. Однако
теперь вы подойдете к этому месту "в
движении", что позволит вам успешно продолжить
давно начатый цикл. Если вы
попробуете с ходу "включиться" в основной
цикл, вы обязательно войдете в штопор. Вот тогда
вам уж точно придется начать весь цикл сначала.
Повторю, куда продуктивнее включить в программу мини
цикл. В итоге он сэкономит вам много
времени, которое вы иначе потратили бы на
совершенно бесполезные тренировки, которые
неминуемо привели бы вас к застою. Подумайте
сами, после болезни организм ослаблен. Как же он
может справляться с весами, которые он
преодолевал в пике тонуса?!
Если вы захворали серьезно, то потом
надо начинать с очень небольших нагрузок.
Запомните, вы сможете повторить рекорд,
поставленный до болезни, только через десять
недель, а то и больше! Будьте терпеливы. Если
начнете "гнать", вы не только рискуете
въехать в "застой", но даже заболеть снова!
|
