Жим ногами.
Это упражнение может быть полезным,
если у вас правильная техника выполнения и
хороший тренажер. Многие тренажеры для жима
ногами не отвечают требованиям безопасности. Они
слишком перегружают либо подколенные сухожилия,
либо поясничные позвонки (а иногда и то, и другое
вместе). Однако если вам попадется хорошо
сконструированный тренажер для жима ногами
(например, "Наутилус" или "Хаммер"), этих
вредных побочных явлений можно не бояться. Если
вы будете делать упражнение с выверенной
нагрузкой, оно наверняка принесет вам пользу.
Приседания с гантелями.
Взяв вместо штанги две гантели (с
кистевыми ремнями), вы можете обнаружить, что
перераспределение нагрузки делает приседания
более безопасным и эффективным упражнением.
Штанга не врезается в плечи, и давление на
поясницу куда меньше.
|
