Злоупотребление культуризмом.
Если вы тренируетесь слишком много,
слишком часто и с плохой техникой ("нырки" во
время приседаний или отжиманий на брусьях,
"корчи" при жиме лежа и "дерганье" веса
при различных тягах), это не только мешает вам
добиться прироста мышечной массы и силы, но и
подвергает организм огромному риску. Рано или
поздно все это приводит к стойким болезненным
ощущениям в суставах или даже серьезным травмам
суставов и связок, не говоря уж о разочаровании
из-за отсутствия прогресса. Чем человек старше,
тем больше вреда приносит ему неверная методика
тренинга и неверная техника
Выберите для себя совсем другую
тактику. Составьте программу из нескольких
базовых упражнений, ходите в зал не очень часто,
циклически меняйте интенсивность тренировок и
внимательно следите за своей техникой. Все это не
только обеспечит вам стабильный прогресс, но и
предотвратит травмы. Избрав своим девизом
правило "лучше меньше, да лучше", вы сделаете
огромный шаг к тому, чтобы сделать свои занятия
бодибилдингом долгими и плодотворными. Надо
подчеркнуть, что значение правильной методики
наиболее велико,
Перегружая себя физически (даже при
соблюдении правильной техники), вы неизбежно
придете к психическому срыву или физической
травме. Плечи, поясница, колени - все это может
отказать" раз и навсегда.
Особенно узким местом интенсивного
тренинга являются мышцы-вращатели - группа из
четырех маленьких мышц, которые начинаются на
лопатке, а другими концами крепятся к верхней
части плечевой кости. Их назначение состоит в
том, чтобы не давать головке плечевой кости
"болтаться" в плечевом суставе. Таким
образом, головка плечевой кости "привязана"
к углублению в лопатке. Это позволяет руке
свободно двигаться в плечевом суставе без
соударений кости о кость.
Самую большую нагрузку
мышцы-вращатели получают, когда спортсмен
выполняет упражнения на спинные, грудные и
плечевые мускулы. Мышцы-вращатели интенсивно
работают, когда вы "качаете" бицепсы или
выполняете становую тягу. Отсюда правило: в вашей
программе должно быть больше "легких"
тренировок, чем "тяжелых". Иначе травма
вращателей неизбежна. Особенно это важно, если
суставы плеч у вас недостаточно подвижны или
были когда-нибудь травмированы (пусть даже
незначительно) .
Поясница получает
наибольшую нагрузку во время приседаний и
становой тяги. Кроме того, она активно работает,
когда вы выполняете тягу к поясу или слишком
сильно выгибаете спину при жиме лежа или из-за
головы. (Кстати, если вы переутомляетесь на
тренировках и вдобавок не очень аккуратно
выполняете приседания и становую тягу, это
значит, что вы уже "созрели" для серьезной
травмы. )
Излишние перегрузки на тренировках
ведут как минимум к возникновению болей в мышцах,
растяжению связок и бурситу. Частенько бывает,
что культуристы (и другие силовики)
в итоге начинают испытывать постоянное
недомогание. Болевые прострелы становятся
привычными, и с ними приходится бороться с
помощью лекарств.
Избегайте переутомления! Пусть ваши
тренировочные программы будут разумными.
Циклически меняйте интенсивность занятий.
Тщательно выполняйте упражнения на растяжку - по
меньшей мере через день, А во время работы в зале
бойтесь технических погрешностей как огня.
Работа с полной отдачей, местная и общая
усталость - все это прекрасно, но постоянная
борьба с болью и утомлением абсолютно
недопустима. Не надо копать яму самому себе!
|
Форум
