"Уравниловка".
" Почему бы не уделять всем частям
тела равное внимание - с самого первого дня
тренировок? У ж тогда наверняка ни одна мышца не
будет отставать!" Так рассуждают многие.
Однако, работа по такому принципу исключает
полноценное восстановление. Короче говоря,
никакого прогресса не получится.
Если вы, как и большинство средних
любителей, не стремитесь соревноваться на
профессиональном уровне, почему вас должно
тревожить, что задние дельты на 10% меньше
передних и боковых? Или что зубчатые мышцы
недостаточно "'прорисованы"? Или что
внутренняя головка трицепса чуть-чуть
"отстает" от внешней? Конечно, с явственной
непропорциональностью необходимо бороться. Но
зачем биться головой об стенку ради мельчайших
деталей, которые заметны только судьям на
турнирах "звездного" уровня?
Думайте о том, чтобы наращивать больше
мышц, и избегайте явного дисбаланса. Не забивайте
себе голову тонкой "настройкой". Только
когда доходишь до предела в росте силы и массы,
можно заниматься "деталировкой ":
а что еще, собственно, остается делать? Но, говоря
по правде, мало кто из любителей достигает этой
стадии.
Конечно, разные хитрые варианты
упражнений дают возможность менять нагрузку и
прицельно воздействовать на разные компоненты
мышечных групп. Но по сути, эффект от таких
"вариаций на тему" значительно ниже, чем
всеобъемлющий эффект простых базовых
комплексов.
Ваша цель номер один - развитие всей
мускулатуры, а не отдельных мелких деталей. Чем
больше вес штанги в приседаниях, тем больший рост
дают бедра. Чем тяжелее становая тяга - обычная
или на прямых ногах - тем лучше растет спина. И чем
тяжелее жим лежа, тем больше становятся плечи,
грудь и трицепсы.
При этом не надо впадать в крайности.
Если вы совсем не прорабатываете икры или шею, вы
рискуете заполучить себе заметно
"отстающее" место. Поэтому еще раз повторяю:
прорабатывайте ВСЕ части тела, но исходя из
стратегических приоритетов.
В общем и целом, я бы советовал
придерживаться такой программы на
специализацию, в основе которой лежат упражнения
на развитие бедер, ягодиц, спины и мышц плечевого
пояса. Собственно говоря, к этой категории можно
отнести все комплексы, предлагаемые в этой книге.
Для среднего любителя это лучший способ накачать
всю мускулатуру тела, включая мелкие
"эффектные" мышцы, вроде бицепса.
|
