Прогресс.
Постепенное наращивание нагрузки -
ключ к успеху в культуризме. Однако в последнее
время фармакологические стимуляторы стали так
популярны, что необходимость прогресса нагрузок
отодвинулась в тень.
Самым простым (и самым лучшим) приемом
является такой: "еще одно повторение". На
каждой тренировке добавляйте по одному
повторению к каждому сету, а когда число
повторений достигнет планового максимума,
начинайте добавлять вес.
Часто ли вы видите энтузиастов,
выжимающих из себя еще одно повторение на каждой тренировке? Часто ли видите,
как кто-то, стиснув зубы, из последних сил,
медленно-медленно выполняет дополнительный,
такой необходимый повтор? Конечно, это зрелище
довольно редкое. Вот вам и объяснение того,
почему так много культуристов не
прибавляют в мышечной "массе" и силе. Между
тем, самое главное для любителя, который не
закачивает в себя стероиды - это
постоянное увеличение нагрузки. По сравнению с
этим все остальное, будь то опытный тренер,
обилие инвентаря, сбалансированная диета,
ударный психологический настрой или
компетентные учебники, отступает на задний план.
Следовать простому правилу "еще
одно повторение" и добавлять немного веса
(скажем, по четверти килограмма) в каждом
упражнении через каждую пару недель - это не
единственный способ увеличения нагрузки. Однако
для любителя эта тактика самая продуктивная.
Запомните: увеличивать нагрузку на каждой
тренировке без исключения и не нужно, и
невозможно. Организм среднего и не пользующегося
стероидами культуриста
не выдержит таких испытаний.
|
