8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА
Современные программы
тренировок предполагают едва ли не ночевку в
спортзале. Три дня в неделю считаются абсолютным
минимумом, а большинство программ рассчитано на
четыре или пять тренировок еженедельно.
Тренировки по сплит-системе
построены так: два дня работы и день отдыха, три
дня работы и день отдыха, пять дней работы и два
дня отдыха, шесть дней работы и один день отдыха.
Иногда рекомендуется ходить в спортзал по два
раза в день. На каждую часть тела
приходится по восемь, десять, двенадцать или
пятнадцать сетов и по два-три
упражнения, а то и больше! Такие частые и
напряженные тренировки - обычная практика культуристов-профессионалов. Этим
генетически одаренным (и вдобавок использующим стероиды) бодибилдерам она и
впрямь может принести пользу, но мы, любители,
"устроены" совсем иначе. Если я заговорю о
комплексах из восьми упражнений, которые надо
выполнять дважды в неделю (вполне нормальная
программа для начинающего), то бодибилдеры,
воспитанные на современной литературе, просто
расхохочутся. А если я стану предлагать
комплексы из пяти, четырех, трех или даже двух
упражнений, которые выполняются не чаще, чем
дважды в неделю, то меня попросту сочтут
ненормальным. Между тем, любителю могут принести
пользу только программы, сокращенные до предела!
Сегодня же считается, что тренировки должны
занимать от полутора до двух часов и повторяться
по три-четыре раза в неделю, чтобы общее время,
проведенное в спортзале, было не меньше шести
часов в неделю. Причем этот минимум якобы годится
только для новичков, пока они еще "не взялись
за дело серьезно". Если бы
популярные методы были эффективны (я веду речь
только о генетически средних и не применяющих
стероиды культуристах), то у нас
уже были бы тысячи, если не миллионы
Шварценеггеров и Ятсов. Однако
печальная истина заключается в том, что
популярные методы тренинга обладают устрашающе
низкой эффективностью. Это подтверждает мой
личный опыт, мои наблюдения, мое общение с
огромным количеством бодибилдеров.
Пропагандировать упрощенные программы с малым
числом тренировок в неделю абсолютно необходимо.
И это еще мягко сказано: пора уже бить в набат!
Ведь нам всем попросту морочат голову абсолютно
бесполезными системами!
Простые программы нужны не только
новичкам. Нет, большинство средних бодибилдеров
должно пользоваться ими на протяжении всей своей
спортивной жизни. Конечно, я
говорю не об одном-единственном
варианте тренировочной схемы, но сами упражнения
должны оставаться простыми и базовыми. Мало кто
из обычных любителей даже после многих лет
тренинга достигает той стадии, когда можно
переходить к "отделочным" программам из
изолирующих движений.
Если вы впервые слышите о
необходимости простых "усеченных" программ,
то вам надо понять:
результативная методика тренировок для типичных
любителей в корне отличается от методик
профессионалов и поэтому только на первый взгляд
может показаться абсурдной.
Никакие тренировки и никакая диета не
помогут вам увеличить размер мышц, если вы
пренебрегаете отдыхом и восстановлением. Даже
при выборе сокращенной программы (по два сета на
каждое упражнение) вы не добьетесь успехов, если
ходите в спортзал слишком часто.
|
Форум
