Выбор цели.
Специализируйтесь только на одной
группе мышц - ни в коем случае не на двух, трех, или
больше. Некоторые культуристы доходят до того,
что превращают свою "специализированную"
программу в изолированную проработку ВСЕХ мышц.
Это бесплодное занятие. Выберите
одну-единственную группу мышц -верх рук, плечи,
икры, большие грудные мышцы, верх спины, и так
далее - и уделяйте ей большую часть внимания, а
остальным, соответственно - меньшую. Все должно
быть уравновешено: вы ставите во главу угла одну
группу и даете ей мощнейшую нагрузку, Значит,
работу над остальной мускулатурой вам нужно
ограничить.
Время специализации.
Специализированные программы
рассчитаны на краткосрочную перспективу. Не
растягивайте их надолго. Помните: программа
предназначена для человека, а не человек - для
программы. Берите из нее все, что нужно - до тех
пор, пока она дает результат. А сколько продлится
этот период зависит от самой программы, от
конкретного культуриста и его способности к
восстановлению.
Возможно, для вас достаточно будет
четырех недель. Может быть, понадобится шесть
недель, восемь, или даже больше. Но как только вы
заметите, что выжали все из программы и начали
топтаться на месте, бросайте ее. Сделайте перерыв
на неделю или около того и возвращайтесь к
обычным, базовым комплексам. Заняться
специализацией вы сможете потом, когда в этом
возникнет потребность.
|
